8 तरीके आपकी कॉफी को बना देंगे सुपर हेल्दी

विषय

• 1. कोई कैफीन के बाद 2 पी.एम.
• 2. चीनी के साथ अपनी कॉफी लोड न करें
• 3. एक गुणवत्ता ब्रांड चुनें, अधिमानतः कार्बनिक
• 4. ज्यादा शराब पीने से बचें
• 5. अपनी कॉफी में कुछ दालचीनी मिलाएं
• 6. लो-फैट और कृत्रिम क्रीम से बचें
• 7. अपने कॉफी में कुछ कोको जोड़ें
• 8. एक पेपर फिल्टर का उपयोग करके अपनी कॉफी काढ़ा
• तल - रेखा

कॉफी दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है। कई स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि यह सबसे स्वस्थ में से एक है।

कुछ लोगों के लिए, यह आहार में एंटीऑक्सिडेंट का सबसे बड़ा स्रोत है, दोनों फलों और सब्जियों को मिलाकर (,)।

आपकी कॉफी को स्वस्थ से सुपर स्वस्थ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. कोई कैफीन के बाद 2 पी.एम.

आहार में कॉफी कैफीन के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोतों में से एक है।

कैफीन एक उत्तेजक है, जो मुख्य कारणों में से एक है कॉफी इतनी लोकप्रिय है। यह आपको ऊर्जा का झटका देता है और जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो आपको जागने में मदद करता है ()।

लेकिन अगर आप दिन में देर से कॉफी पीते हैं, तो यह आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। खराब नींद सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं (,) से जुड़ी है।

इस कारण से, दिन में देर से कॉफी नहीं पीना महत्वपूर्ण है। यदि आपको आवश्यक हो, तो इसके बजाय एक कप चाय के लिए डिकैफ़ चुनें या चुनें, जिसमें कॉफ़ी की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है ()।

दोपहर 2-3 बजे के बाद कॉफी से परहेज। एक अच्छी गाइडलाइन है। उस ने कहा, हर कोई कैफीन के प्रति समान रूप से संवेदनशील नहीं होता है, और कुछ लोग ठीक से सो सकते हैं भले ही वे दिन में देर से कॉफी पीते हों।

फिर भी, अगर आपको लगता है कि आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं, तो देर से कॉफी से बचना एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।

कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। अधिक विज्ञान-आधारित सुझावों के लिए इस लेख को पढ़ें।

दिन में देर से कॉफी पीना आपकी नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकता है। 2-3 बजे के बाद कॉफी से परहेज शायद एक अच्छा विचार है।

2. चीनी के साथ अपनी कॉफी लोड न करें

हालांकि कॉफी अपने आप में स्वस्थ है, आप आसानी से इसे कुछ हानिकारक में बदल सकते हैं।

इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसमें चीनी का एक पूरा गुच्छा डालें। जोड़ा चीनी यकीनन आधुनिक आहार में सबसे खराब सामग्री में से एक है।

चीनी, मुख्य रूप से फ्रुक्टोज की उच्च मात्रा के कारण, सभी प्रकार के गंभीर रोगों जैसे मोटापा और मधुमेह () से जुड़ा हुआ है।

यदि आप अपनी कॉफी में स्वीटनर के बिना अपना जीवन जीने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो स्टेविया जैसी प्राकृतिक स्वीटनर का उपयोग करें।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने अतिरिक्त चीनी के सेवन को और भी कम कर सकते हैं। यहां 14 अतिरिक्त रणनीतियां हैं।

अपनी कॉफी में चीनी मिलाने से बचें। यदि आप नियमित रूप से अपनी कॉफी को एक शर्करा उपचार में बदलते हैं, तो आप इसके समग्र स्वास्थ्य लाभों को समाप्त कर सकते हैं।

3. एक गुणवत्ता ब्रांड चुनें, अधिमानतः कार्बनिक

प्रसंस्करण विधि के आधार पर और कॉफी की फलियों को कैसे उगाया जाता है, इसके आधार पर कॉफी की गुणवत्ता बहुत भिन्न हो सकती है।

कॉफी की फलियों को सिंथेटिक कीटनाशकों और अन्य रसायनों के साथ छिड़का जाता है जो मानव उपभोग () के लिए कभी नहीं थे।

हालांकि, भोजन में कीटनाशकों के स्वास्थ्य प्रभाव विवादास्पद हैं। वर्तमान में सीमित सबूत हैं कि वे उत्पादन में निम्न स्तर पर पाए जाने पर नुकसान पहुंचाते हैं।

फिर भी, यदि आप अपने कॉफी के कीटनाशक सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो कार्बनिक कॉफी बीन्स खरीदने पर विचार करें। उनमें सिंथेटिक कीटनाशकों की बहुत कम मात्रा होनी चाहिए।

यदि आप अपने कॉफी में कीटनाशक संदूषण के बारे में चिंतित हैं, तो एक गुणवत्ता, कार्बनिक ब्रांड चुनें।

4. ज्यादा शराब पीने से बचें

जबकि कॉफी का एक मध्यम सेवन स्वस्थ है, बहुत अधिक पीने से इसके समग्र लाभ कम हो सकते हैं।

अत्यधिक कैफीन के सेवन के विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं, हालांकि लोगों की संवेदनशीलता भिन्न होती है ()।

सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य कनाडा प्रति दिन शरीर के वजन के 1.1 मिलीग्राम प्रति पाउंड (2.5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) से अधिक नहीं होने की सलाह देता है।

यह देखते हुए कि एक औसत कप में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है, यह 176 पाउंड (80 किग्रा) () वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए प्रति दिन लगभग दो कप कॉफी से मेल खाती है।

हालांकि, प्रति दिन कैफीन (400-600 मिलीग्राम) की उच्च मात्रा (लगभग 4-6 कप) ज्यादातर लोगों में किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से जुड़ी नहीं हैं ()।

विभिन्न कॉफी पेय में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए इस लेख को पढ़ें।

कॉफी पीना अपने जोखिमों और लाभों को संतुलित करने के बारे में है। अपने शरीर को सुनें और उपभोग करें इससे अधिक आप आराम से सहन नहीं कर सकते हैं।

बहुत अधिक कॉफी पीने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि, यह कैफीन की खपत और व्यक्तिगत सहनशीलता की मात्रा पर निर्भर करता है।

5. अपनी कॉफी में कुछ दालचीनी मिलाएं

दालचीनी एक स्वादिष्ट मसाला है जो विशेष रूप से कॉफी के स्वाद के साथ मिश्रित होता है।

अध्ययन बताते हैं कि दालचीनी मधुमेह () में रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकती है।

यदि आपको कुछ स्वाद की आवश्यकता है, तो दालचीनी के पानी का छींटा डालने की कोशिश करें। यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छा है।

संभावित प्रतिकूल प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए, यदि संभव हो तो अधिक सामान्य कैसिया दालचीनी के बजाय सीलोन दालचीनी का विकल्प चुनें।

दालचीनी के एक पानी का छींटा के साथ अपनी कॉफी। न केवल इसका स्वाद अच्छा होता है, इससे आपके स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

6. लो-फैट और कृत्रिम क्रीम से बचें

वाणिज्यिक कम वसा वाले और कृत्रिम क्रीमर अत्यधिक संसाधित होते हैं और इसमें संदिग्ध तत्व हो सकते हैं।

हालांकि, गैर-डेयरी कॉफी क्रीमर के स्वास्थ्य प्रभावों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है। उनकी सामग्री ब्रांड द्वारा भिन्न होती है, और कुछ दूसरों की तुलना में स्वस्थ हो सकती हैं।

फिर भी, पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आम तौर पर एक बेहतर विकल्प हैं।

एक गैर-डेयरी क्रीमर के बजाय, अपनी कॉफी में कुछ पूर्ण वसा वाली क्रीम जोड़ने पर विचार करें, अधिमानतः घास खिलाया गायों से।

अध्ययन से पता चलता है कि दूध उत्पादों में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, डेयरी एक उत्कृष्ट कैल्शियम स्रोत है और ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग () के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, घास खाने वाली गाय के दूध में कुछ विटामिन K होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ा हुआ है ()।

गैर-डेयरी क्रीमर अत्यधिक संसाधित होते हैं और इसमें संदिग्ध सामग्री हो सकती है। यदि आप क्रीमर के साथ अपनी कॉफी को पतला करना पसंद करते हैं, तो पूरे दूध या क्रीम का चयन करने पर विचार करें।

7. अपने कॉफी में कुछ कोको जोड़ें

कोको एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है और हृदय रोग (,) के कम जोखिम सहित सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी है।

कुछ जोड़ा स्वाद के लिए अपने कॉफी में कोको पाउडर का एक पानी का छींटा जोड़ने की कोशिश करें।

Caffè mocha, caffè latte का चॉकलेट-स्वाद वाला संस्करण, कई कॉफ़ीहाउस में परोसा जाता है। हालांकि, कैफ़े मोचा आमतौर पर चीनी-मीठा होता है।

आप आसानी से घर पर अपना खुद का बना सकते हैं और जोड़ा चीनी छोड़ सकते हैं।

आप अपनी कॉफी में कोको पाउडर का एक पानी डालकर कॉफी और डार्क चॉकलेट के लाभों को जोड़ सकते हैं।

8. एक पेपर फिल्टर का उपयोग करके अपनी कॉफी काढ़ा

ब्रूएड कॉफ़ी में कैफ़ेस्टॉल होता है, एक डाइटपीन जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है (,)।

हालांकि, इसका स्तर कम करना सरल है। बस एक पेपर फिल्टर का उपयोग करें।

एक कागज़ फ़िल्टर के साथ कॉफी पीने से कैफ़ेस्टॉल की मात्रा कम हो जाती है लेकिन कैफीन और लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट () से गुजरते हैं।

हालांकि, कैफेस्टॉल सभी खराब नहीं है। चूहों में हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह मधुमेह विरोधी प्रभाव () है।

कॉफी में कैफेस्टॉल होता है, एक यौगिक जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। आप एक पेपर फिल्टर का उपयोग करके अपनी कॉफी में कैफ़ेस्टॉल की मात्रा कम कर सकते हैं।

तल - रेखा

कॉफी एक लोकप्रिय पेय है जो इसके उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है।

कॉफी का एक उच्च सेवन विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, कई तरीके हैं जिनसे आप इन लाभों को और भी बेहतर बना सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी चीनी को अतिरिक्त चीनी के साथ लोड करने से बचें। इसके बजाय, आप दालचीनी या कोको के एक डैश को जोड़कर अपनी कॉफी का स्वाद ले सकते हैं।

इसके अलावा, देर से दोपहर और शाम को कॉफी से परहेज करने पर विचार करें, क्योंकि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है।

ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके, आप अपने कप कॉफी को और भी स्वस्थ बना सकते हैं।