वजन घटाने के लिए 8 छोटे दैनिक परिवर्तन

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वजन घटाने से पहले और बाद की तस्वीरें देखने में मजेदार होने के साथ-साथ सुपर इंस्पिरेशनल भी हैं। लेकिन तस्वीरों के हर सेट के पीछे एक कहानी होती है। मेरे लिए, वह कहानी छोटे बदलावों के बारे में है।

एक साल पहले की बात करें तो मैं अपने खाने-पीने के मामले में लापरवाह था। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो मैं बहुत छिटपुट था। आज मेरे पास वजन घटाने की दिनचर्या है जो मुझे केंद्रित रखती है और स्वस्थ विकल्प मेरे लिए स्वाभाविक रूप से आती है। मुझे अब इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है-यह वही है जो मैं करता हूँ। और यह सब छोटे साप्ताहिक और दैनिक परिवर्तनों के लिए धन्यवाद है जिन्होंने मेरी दुनिया को बदल दिया है।

हर रविवार, मैं और मेरा परिवार जैविक सब्जियां, फल, और स्वस्थ प्रोटीन जैसे घास खिलाया गोमांस या ताजा पकड़ा सामन खरीदने जाते हैं। हमारे बच्चों के लिए यह देखना बहुत अच्छा है कि हम लेबल पढ़ते हैं, उत्पादों की तुलना करते हैं, और इतनी अधिक उपज घर लाते हैं। हमारे सप्ताह के भोजन की योजना बनाने से स्वस्थ खाने में मदद मिलती है और यह न जानने के तनाव को कम करता है कि हर रात क्या बनाया जाए। जहां तक ​​मेरी दिनचर्या का सवाल है, मैंने अपने वजन घटाने के प्रोजेक्ट को ट्रैक पर रखने के लिए कुछ चीजें की हैं। इनमें से कुछ को आजमाएं और देखें कि कैसे कुछ छोटे बदलाव आपके लिए भी एक बड़ा परिणाम तैयार कर सकते हैं!

1. उठकर एक गिलास पानी (कभी-कभी नींबू के साथ) पिएं। मैं अपने दिन की शुरुआत ऐसे ही करती हूं ताकि हाइड्रेटेड रह सकूं और अपने मेटाबॉलिज्म को गति दे सकूं।

2. नाश्ता कभी न छोड़ें। मैं रोज सुबह प्रोटीन से भरपूर खाना खाता हूं।

3. व्यायाम। कुछ दिन यह पड़ोस के आसपास दौड़ता है, कभी-कभी यह भार-प्रशिक्षण सत्र, योग कक्षा या टेनिस होता है।

4. मन लगाकर खाएं। पूरे दिन नाश्ता करना या मैं कितना खा रहा था इस पर ध्यान न देना मेरे वजन के लिए हानिकारक था। देर से दोपहर का भोजन मेरे लिए विशेष रूप से खतरनाक था क्योंकि जब मेरी भूख बढ़ जाती थी, तो मेरी आंखें पेंट्री या फ्रिज में हर शेल्फ को खाने के लिए कुछ ढूंढती थीं-स्वस्थ या नहीं। अब मेरे पास नोश करने के लिए हमेशा स्मार्ट विकल्प हैं: ताजे फलों की एक टोकरी, कटी हुई सब्जियों के बैग, कच्चे मेवे, सभी प्राकृतिक ग्रेनोला, और छोले के डिब्बे, जिन्हें मैं जैतून के तेल और मसालों के साथ कवर करता हूं, फिर पन्नी पर फेंक देता हूं और अंदर रखता हूं। ओवन को 40 से 45 मिनट के लिए 400 डिग्री पर। (इसे अजमाएं!)

5. शाकाहारी और प्रोटीन से भरपूर लंच और डिनर खाएं। आम तौर पर मैं दोपहर के भोजन में सलाद खाता हूं, लेकिन कभी-कभी मैं रात से पहले के बचे हुए खाने का आनंद लेता हूं। जो भी हो, मैं अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने की योजना भूख लगने से बहुत पहले ही बना लेता हूँ।

6. रोजाना 10,000 कदम उठाएं। एक्सरसाइज के अलावा पूरे दिन एक्टिव रहना मेरे लिए काफी फायदेमंद साबित हुआ है। यह आश्चर्यजनक है कि जब से मैंने अपने कदम लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाना शुरू किया है, तब से मेरे पास कितनी अधिक ऊर्जा है।

7. देर रात तक कुतरने से बचें। मैंने सुना है कि ज्यादातर लोग देर रात में अपनी अधिकांश कैलोरी का उपभोग करते हैं, और वह मैं अपने पूर्व जीवन में था। आज मैं कभी-कभी रात के खाने के बाद नाश्ता करता हूं, लेकिन ज्यादातर समय मैं सिर्फ चाय या पानी पीता हूं। मैंने देखा है कि जब मैं करता हूं, तो सुबह मेरा पेट हल्का महसूस होता है।

8. चीनी और शराब छोड़ें। ये दोनों खाली कैलोरी मेरी नींद और कमर के लिए हानिकारक थे इसलिए मैंने कुछ महीने पहले दोनों को अलविदा कह दिया, और अब मैं हर रात इतनी अच्छी नींद लेता हूं। साथ ही पैमाने पर संख्या को नीचे जाते हुए देखना मजेदार है!

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