8 राज शांत लोग जानते हैं

विषय

• अपने सेल के साथ न सोएं
• गर्म हाथ शांत नसें
• गुलाब की महक (या चंदन)
• प्रकृति में सवारी करें
• एक दोस्त को फोन
• मोटरबोट आपका आराम का रास्ता
• सीधा
• मुस्कुराओ और इसे सहन करो
• के लिए समीक्षा करें

आपने उन सेलेब्स के बारे में सौ कहानियाँ पढ़ी हैं जो योग का अभ्यास करते हैं या तनाव से लड़ने के लिए ध्यान लगाते हैं। और दोनों आदतें शांत रचनाकार सिद्ध होती हैं। लेकिन कई और सरल, सेलेब-या विज्ञान-समर्थित तरीके हैं जिनसे आप मेल खा सकते हैं। यहाँ, उनमें से आठ।

अपने सेल के साथ न सोएं

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उनकी पहली फिल्म के प्रीमियर पर, प्रौद्योगिकी के नुकसान के बारे में एक नाटक कहा जाता है डिस्कनेक्ट, रूपकार मार्क जैकब्स साक्षात्कारकर्ताओं से कहा कि वह अपने शयनकक्ष से सभी सेल फोन हटा देगा। अच्छा विचार, मार्क। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि गैजेट्स से निकलने वाली रोशनी (अपने ईमेल की जांच करने या हर बार जब आप जागते हैं तो वेब सर्फ करने के आग्रह का जिक्र नहीं करना) आपकी नींद में गंभीर रूप से गड़बड़ी कर सकती है, जिससे आप तले हुए और फ़्रीज़ हो जाते हैं। वास्तव में, यूके के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल आपके सेल की जाँच करने से आपका तनाव बढ़ जाता है। इसलिए अपनी पुरानी अलार्म घड़ी को धूल चटाएं और सोते समय अपने फोन को कहीं और चार्ज करें।

गर्म हाथ शांत नसें

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येल के एक अध्ययन से पता चलता है कि चाय या कॉफी के मग की तरह अपने हाथों को किसी गर्म चीज के चारों ओर लपेटना, शांत और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, जिनमें से एक रक्त और गर्मी को आपके अंगों से और आपके मूल में खींचता है। नतीजतन, आपका मस्तिष्क ठंडे हाथों या पैरों को संकट के संकेत के रूप में व्याख्या करता है। लेकिन अपने हाथों को गर्म करना आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि आप एक सुरक्षित, आरामदायक जगह पर हैं, जो आपको आराम करने में मदद करता है, जैसा कि अध्ययन बताता है।

गुलाब की महक (या चंदन)

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लियोनार्डो डिकैप्रियो हाल ही में एक अरोमाथेरेपी-इनफ्यूज्ड एयर सर्कुलेशन सिस्टम (ठीक है, और एक तरह का संदिग्ध विटामिन-सी शॉवर) की विशेषता वाला $ 10 मिलियन मैनहट्टन अपार्टमेंट खरीदा है। लेकिन वह अरोमाथेरेपी के साथ कुछ पर हो सकता है। कोरिया के शोध से पता चलता है कि चंदन, पुदीना और ऋषि जैसे गंध चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

प्रकृति में सवारी करें

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जब जिंदगी दीवानी हो जाती है, फर्स्ट लेडी मिशेल ओबामा प्रेस के सदस्यों से कहा है कि वह तनाव कम करने वाली सवारी के लिए अपनी बाइक पर कूदती है (अधिमानतः जब वह शिकागो में वापस आती है तो मिशिगन झील के किनारे)। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, व्यायाम एक सिद्ध शांत-प्रेरक है। और प्रकृति में समय बिताना थोड़ा शांत अनुभव करने का एक और विज्ञान समर्थित तरीका है, स्कॉटलैंड के एक अध्ययन से पता चलता है।

एक दोस्त को फोन

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केंडल जेन्नर अपनी बहन को हंसने के लिए बुलाती है जब वह परेशान होती है। और कई अध्ययनों में पाया गया है कि सामाजिक संपर्क, विशेष रूप से एक करीबी दोस्त के साथ जो आपको हंसा सकता है, तनाव को कम करने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। एक दोस्त के साथ बात करना सामाजिक स्थिरता और अपनेपन की भावना को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करते हैं, भले ही आपके जीवन के अन्य पहलू आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएं, जर्नल के एक अध्ययन से पता चलता है संचार अनुसंधान.

मोटरबोट आपका आराम का रास्ता

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अपने जबड़े को बंद करने या अपने दांतों को पीसने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई होती है, शोध से पता चलता है। लेकिन आपके मुंह को आराम देने से विपरीत प्रभाव पड़ता है। कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि अपने होठों को ट्रिल करने (यानी मोटरबोट की आवाज करना) आपके मुंह, जबड़े और आपके पूरे शरीर में तनाव को कम करता है। (तो यह हैआपका योग प्रशिक्षक आपको ऐसा करने के लिए क्यों कहता है!)

सीधा

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हैली बैरी उसने संवाददाताओं से कहा है कि वह अपने घर की सफाई करके डीकंप्रेस करती है। वह कुछ कर रही है, क्योंकि प्रिंसटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने दिखाया है कि अव्यवस्था को दूर करना या अपने स्थान को व्यवस्थित करना आपके शांत और व्यवस्था की भावना को बढ़ावा दे सकता है। प्रिंसटन के शोधकर्ताओं का कहना है कि एक अव्यवस्थित दृश्य क्षेत्र आपके मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में प्रतिस्पर्धा पैदा करता है, जो तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है। लेकिन चीजों को सीधा करने से वह तनाव दूर हो जाता है।

मुस्कुराओ और इसे सहन करो

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शोध से पता चलता है कि अगर आपके पास मुस्कुराने का कोई कारण नहीं है, तो भी मुस्कुराना आपके तनावग्रस्त मस्तिष्क को शांत कर देगा। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक (पागल!) अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बोटॉक्स इंजेक्शन प्राप्त किया था-और एक भ्रूभंग अभिव्यक्ति में अपनी भौंहों को झुका नहीं सके-वास्तव में उनके गैर-बोटॉक्सिक समकक्षों की तुलना में कम क्रोध और उदासी का अनुभव हुआ। मूल रूप से, टू-वे करंट आपकी भावनाओं और आपके चेहरे के भावों को जोड़ता है। तो जिस तरह से खुश महसूस करने से आप मुस्कुराएंगे, उसी तरह मुस्कुराने से आपको खुशी का एहसास होगा, शोधकर्ताओं का कहना है।

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