मॉर्निंग वर्कआउट के 8 स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. आप कम अनावश्यक कैलोरी का सेवन करेंगे।
• 2. आप दिन भर अधिक सक्रिय रहेंगे।
• 3. आप अधिक वसा जलाएंगे।
• 4. आप अपना रक्तचाप कम करेंगे।
• 5. आप रात में बेहतर सोएंगे।
• 6. आप खुद को मधुमेह से बचाएंगे।
• 7. आप अधिक कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
• 8. आप व्यायाम करने से जुड़े स्वास्थ्य लाभों में टैप करेंगे।
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वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय हमेशा वह होता है जब भी आपके लिए काम करता है। आखिरकार, रात 9 बजे वर्कआउट करना। हर बार इसे स्किप करना धड़कता है क्योंकि आप अपनी अलार्म घड़ी से सोते हैं। लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक अच्छे पसीने के साथ करने से काम के बाद इसे छोड़ने के कुछ गंभीर फायदे होते हैं। सुबह की कसरत के आठ लाभ यहां दिए गए हैं जो आपको पहली बात व्यायाम शुरू करने के लिए मना सकते हैं। (यहां विज्ञान के अनुसार मॉर्निंग पर्सन होने के और भी फायदे हैं।)

1. आप कम अनावश्यक कैलोरी का सेवन करेंगे।

यह सोचना तर्कसंगत है कि सुबह 500 कैलोरी जलाने से आपको लगता है कि आपके पास खोई हुई कैलोरी की भरपाई के लिए एक मुफ्त पास है-और फिर कुछ। लेकिन ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह व्यायाम करना वास्तव में भोजन को कम आकर्षक बना सकता है। जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के लिए खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, शोधकर्ताओं ने महिलाओं की मस्तिष्क गतिविधि का विश्लेषण किया क्योंकि उन्होंने भोजन और फूलों की तस्वीरों को देखा, जो नियंत्रण के रूप में कार्य करते थे। जो महिलाएं सुबह 45 मिनट तक व्यायाम करती थीं, वे कसरत छोड़ने वालों की तुलना में स्वादिष्ट छवियों के बारे में कम उत्साहित थीं। क्या अधिक है, सुबह के व्यायाम करने वालों ने दिन के दौरान दूसरे समूह की तुलना में अधिक भोजन नहीं किया।

2. आप दिन भर अधिक सक्रिय रहेंगे।

उस सुबह की कसरत करना भी आपको पूरे दिन आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करता है। ब्रिंगहैम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने भी इसी अध्ययन में पाया कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होते हैं।

3. आप अधिक वसा जलाएंगे।

व्यायाम करने से पहले नाश्ता करना चाहिए या नाश्ता नहीं करना चाहिए? सवाल स्वास्थ्य और फिटनेस हलकों में हमेशा के लिए तर्क दिया गया है। और जबकि कसरत से पहले ईंधन भरने के निश्चित रूप से लाभ हैं-यह आपको कठिन और लंबे समय तक जारी रखेगा-एक 2013 पोषण के ब्रिटिश जर्नल एक अध्ययन में पाया गया कि खाली पेट व्यायाम करने से पहले खाना खाने की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक वसा जल सकती है।

4. आप अपना रक्तचाप कम करेंगे।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को दिन के तीन अलग-अलग समय में 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर हिट करने के लिए कहा: सुबह 7 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 7 बजे। सुबह व्यायाम करने वालों ने अपने रक्तचाप में 10 प्रतिशत की कमी की, एक डुबकी जो पूरे दिन जारी रही और रात में और भी अधिक (25 प्रतिशत तक) कम हो गई। अधिकांश दिल के दौरे सुबह जल्दी होते हैं, इसलिए शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि व्यायाम एक निवारक उपाय के रूप में काम कर सकता है।

5. आप रात में बेहतर सोएंगे।

कभी रात 8 बजे बुक करें। कक्षा और महसूस करें कि आपका शरीर बाद में सो जाने के लिए बहुत उत्साहित था? आप केवल कनेक्शन की कल्पना नहीं कर रहे हैं। बेहतर नींद मॉर्निंग वर्कआउट के कई अच्छी तरह से अध्ययन किए गए लाभों में से एक है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि शाम के व्यायाम शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और शरीर को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे नींद आना अधिक कठिन हो सकता है, सुबह के समय काम करने से गहरी, लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद आती है जब आप अंततः तकिए से टकराते हैं 15 या इतने घंटे बाद।

6. आप खुद को मधुमेह से बचाएंगे।

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह खाली पेट जिम जाने से ग्लूकोज असहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है, जो टाइप 2 मधुमेह के ट्रेडमार्क हैं। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी. छह सप्ताह के अध्ययन के दौरान, कसरत से पहले और दौरान कार्बोहाइड्रेट खाने वालों की तुलना में पहले खाने के बिना व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने वजन नहीं बढ़ने के शीर्ष पर ग्लूकोज सहनशीलता और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार दिखाया।

7. आप अधिक कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर फिटनेस एंड स्पोर्ट के अनुसार, जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने चरम पर होता है। यह सुबह को आपके शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट को खत्म करने का आदर्श समय बनाता है क्योंकि आपका शरीर प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण मोड में है।

8. आप व्यायाम करने से जुड़े स्वास्थ्य लाभों में टैप करेंगे।

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान पाया कि सबसे लगातार व्यायाम करने वाले वे हैं जो इसे एक आदत बनाते हैं। बाकी दुनिया से पहले जल्दी उठना और जिम जाना आपको कुछ चाहिए, इसका मतलब है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं। काम के बाद कसरत करना बहुत आसान है, कहते हैं क्योंकि एक दोस्त अप्रत्याशित रूप से शहर में है या कुछ आपको पटरी से उतारने के लिए काम पर आता है। सुबह-सुबह अलार्म सेट करने से आपको लगातार बने रहने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप उन सभी स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठा सकते हैं-जिनमें प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि, लंबी उम्र और बेहतर मूड शामिल हैं-जो नियमित व्यायाम के साथ-साथ चलते हैं।

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