हॉट योगा क्लास में यह वास्तव में कितना गर्म होना चाहिए?

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आपकी पीठ से पसीना टपकता है। यह न जानते हुए कि यह संभव भी था, आप नीचे देखते हैं और देखते हैं कि आपकी जांघों पर पसीने की माला बन रही है। आप थोड़ा चक्कर महसूस करते हैं, लेकिन पेड़ की मुद्रा में जाने से पहले पानी का एक बड़ा घूंट लेते हुए आगे बढ़ें। एक ठेठ हॉट योगा क्लास की तरह लगता है, हाँ? हर जगह महिलाएं गर्म अभ्यास की कसम खाती हैं, जहां कमरों को 80 और 105 डिग्री के बीच गर्म किया जाता है। और जब आपने निश्चित रूप से एक प्रेमिका को यह कहते हुए सुना होगा कि वह टोस्ट विनयसा से कितना प्यार करती है क्योंकि उसे लगता है कि वह अपने स्टूडियो में "सब बुरा पसीना बहाती है", यह सवाल बना रहता है: क्या यह वास्तव में सुरक्षित है? क्या योग जैसी कोई चीज होती है बहुत गरम?

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में डिप्रेशन क्लिनिकल एंड रिसर्च प्रोग्राम के भीतर योग अध्ययन के निदेशक, पीएचडी, मारन नायर कहते हैं, "कुछ अध्ययन हुए हैं जो विशेष रूप से गर्म योग अभ्यास के लाभों की जांच करते हैं।" "हालांकि, गर्मी में उपचार क्षमता हो सकती है-खासकर प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में।"

जो शोध मौजूद है, उनमें से विशेषज्ञों ने पेशेवरों और विपक्षों को पाया है। में प्रकाशित एक अध्ययन योग चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने बताया कि जो लोग सप्ताह में दो से तीन बार गर्म योग का अभ्यास करते हैं, उन्हें अधिक फिटनेस, सहनशक्ति, लचीलेपन में वृद्धि और मनोदशा में सुधार जैसे लाभों का अनुभव होता है। लेकिन आधे से अधिक प्रतिभागियों ने कक्षा के दौरान चक्कर आना, निर्जलीकरण, मतली या चक्कर आना अनुभव किया।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में 28 से 67 वर्ष की आयु के 20 लोगों का परीक्षण किया गया। इसमें पाया गया कि बिक्रम योग कक्षा के दौरान बड़ी संख्या में प्रतिभागी 103 डिग्री से अधिक के उच्च कोर तापमान पर पहुंच गए। यह निश्चित रूप से ध्यान में रखने के लिए कुछ है, क्योंकि कई गतिविधि-संबंधी गर्मी की बीमारियां जैसे कि एक्सर्शनल हीट स्ट्रोक (ईएचएस) तब हो सकती हैं जब मुख्य तापमान 104 डिग्री पर हो। (FYI करें, यहां बताया गया है कि बाहर व्यायाम करते समय भी हीट स्ट्रोक और हीट थकावट से खुद को कैसे बचाएं।) यदि आप गर्मी से जूझ रहे हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि कमरे में प्रवेश करते ही यह बहुत अधिक है, लेकिन आप सचमुच इसे बाहर रखना चाहते हैं, एक अलग मानसिकता के साथ अपने अभ्यास से निपटें। प्रत्येक प्रवाह के माध्यम से धक्का देने के बजाय, धीरे-धीरे आगे बढ़ें ताकि आप अपनी सांस पर नियंत्रण कर सकें।

न्यू यॉर्क शहर में ल्योंस डेन पावर योगा के संस्थापक बेथानी लियोन कहते हैं, "कुल मिलाकर, गर्मी शरीर को अधिक लचीला और दिमाग को अधिक उपस्थित बनाती है।" "यह परिसंचरण को भी बढ़ाता है और हमें असहज के साथ रहने में सहज महसूस करने के लिए मजबूर करता है। मेरे लिए, यह मेरे लिए मैट से हर चीज से निपटना आसान बनाता है।"

लियोन का दृष्टिकोण साझा करें? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। यदि आप नीचे के कुत्ते से निपटने के लिए अपनी चटाई और पानी की बोतल को पकड़ने के लिए तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित गर्म योग अभ्यास के लिए इन युक्तियों को ध्यान में रखते हैं:

1. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट! "हाइड्रेशन यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि एक वर्ग आपके सिस्टम के लिए भारी नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और मतली हो सकती है," डॉ। नायर कहते हैं। "आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका सिस्टम पसीना बहा सकता है, जिस तरह से शरीर गर्मी को नियंत्रित करता है।" (यहां बताया गया है कि हॉट योगा या इंडोर साइक्लिंग जैसे गहन कसरत वर्ग से पहले आपको कितना पीना चाहिए।)

2. इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए पहुंचें। "जब आप गर्म शक्ति योग में पसीना बहाते हैं, तो आप इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं," लियोन कहते हैं। "आपको उचित मांसपेशियों के संकुचन के लिए सोडियम और पोटेशियम की आवश्यकता होती है, इसलिए अपनी पानी की बोतल में मिलाने के लिए कुछ इलेक्ट्रोलाइट पाउडर को अपने आप में लेने से आपको एक आवश्यक अतिरिक्त बढ़ावा मिलेगा।"

3. गर्मियों में अतिरिक्त सावधानी बरतें। बहुत सारे हॉट योग स्टूडियो अपने कमरों को अधिकतम 105 डिग्री पर सेट करते हैं। लेकिन गर्मी के तापमान और आर्द्रता उस संख्या को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं। यदि आपका गो-टू स्टूडियो बहुत गर्म लगता है, तो स्टाफ से कुछ कहें। यदि उन्हें समस्या की जानकारी है, तो वे सभी की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए रुक-रुक कर पंखे चला सकते हैं या एक खिड़की को तोड़ सकते हैं।

4. हमेशा अपने शरीर की सुनें। "अगर यह सही नहीं लगता है, तो आगे न बढ़ें," ल्योंस को चेतावनी देते हैं। "आप अपने शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने के लिए हैं, इसे नुकसान नहीं पहुंचाते।"

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