अपने रूटीन को बदलने के लिए 7 विंटर वर्कआउट

विषय

• मुक्केबाज़ी
• बोल्डरिंग और रॉक क्लाइम्बिंग
• तैराकी
• snowshoeing
• तीरंदाजी
• रोइंग
• हट हाइकिंग
• के लिए समीक्षा करें

आपके स्पिन क्लास के दोस्त ने सीज़न के लिए स्नोबोर्डिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर स्विच कर दिया है, आपका सबसे अच्छा दोस्त मार्च के माध्यम से हर सप्ताहांत में क्रॉस कंट्री स्कीइंग है, और आपके लड़के ने पाउडर के लिए फुटपाथ का कारोबार किया है। सर्दियों के दौरान एक नियमित कसरत दिनचर्या को बनाए रखना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप शीतकालीन खेलों के प्रति उत्साही नहीं होते हैं, तो स्की बम्स की अचानक भीड़ आपको बिल्कुल परेशान कर सकती है। हालांकि डरो मत! ये आउट-द-बॉक्स वर्कआउट आपको पूरी सर्दियों में स्लिम रहने में मदद करेंगे। एक तरफ कदम, बर्फ के खरगोश!

मुक्केबाज़ी

गेट्टी

बिना वज़न या मशीन के मांसपेशियों को टोन करने वाले इस कार्डियो वर्कआउट के साथ अत्यधिक पसीने से तर और गंभीरता से टोन प्राप्त करें। एक शुरुआती वर्ग से शुरू करें, जहां आप उचित रुख, फुटवर्क और अपने हाथों को लपेटने जैसी मूल बातें सीखेंगे। एक बार जब आप अलग-अलग चाल सीखते हैं, तो फिर कभी ऊबने के लिए तैयार न हों: एक दिन आप रिंग में हो सकते हैं, अगले दिन आप साथी के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं-कसरत हमेशा बदल रही है। यदि आप वास्तव में इसमें शामिल हो जाते हैं, तो आप उन दिनों के लिए अपना खुद का पंचिंग बैग खरीदना चाह सकते हैं, जब घर छोड़ने के लिए बहुत ठंडा हो! (अपने वर्कआउट रूटीन को बढ़ाने के लिए आपको जिन 8 कारणों की आवश्यकता है, उन्हें देखें।)

बोल्डरिंग और रॉक क्लाइम्बिंग

गेट्टी

आप 'स्पाइडर मैन' कहने की तुलना में तेजी से दीवारों को स्केल करने वाले बंदर जैसे लोगों से डरो मत। शुरुआती लोगों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं: यदि आप ऊंचाइयों से प्यार नहीं करते हैं, तो बोल्डरिंग के लिए किसी दोहन की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें दीवारें, गुफाएं और चट्टान जैसी संरचनाएं शामिल होती हैं जो जमीन से नीचे होती हैं। यदि आपको ऊंचाइयों से कोई आपत्ति नहीं है, तो रॉक क्लाइम्बिंग आपको थोड़ा और साहसी बनने देता है, क्योंकि आपके पास अधिक समर्थन है, दोनों ही हार्नेस में आप बंधे हुए हैं और आपका दोस्त नीचे आपकी तलाश कर रहा है। दोनों प्रकार की चढ़ाई आपके पूरे शरीर का उपयोग करती है-आप विशेष रूप से अपने अग्र-भुजाओं, पैरों और यहां तक ​​कि कोर की मांसपेशियों में जलन महसूस करेंगे जो आपको स्थिर करने में मदद करती थीं।

तैराकी

गेट्टी

जब आप जुलाई के मध्य में कसरत करते हैं तो पूरे सर्दियों में अपने शरीर को गर्मियों के आकार में रखना आसान होता है। तैरना एक संपूर्ण शरीर की कसरत है, जिसमें आप अपने शरीर को स्थिर करने और पानी के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाने के लिए अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर भरोसा करते हैं। पानी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है, लेकिन आपको एक प्रमुख कार्डियो कसरत-घड़ी 50 गज प्रति मिनट (हम में से अधिकांश के लिए पूरी तरह यथार्थवादी) मिलती है और आप एक घंटे में लगभग 550 कैलोरी जला देंगे। (आप 60 मिनट के इंटरवल स्विम वर्कआउट से विंटर ब्लूज़ को मात दे सकते हैं।)

snowshoeing

अपने पैरों पर टेनिस रैकेट बांधने और दादी के घर जाने के लिए जंगल में जाने के किसी भी सपने को भूल जाइए। आधुनिक स्नोशूइंग एक सामाजिक गतिविधि है जो समूहों के लिए या सिर्फ एक दोस्त के साथ पकड़ने के लिए बहुत अच्छी है। जब तेज गति से किया जाता है, तो यह अण्डाकार को मारने जैसा लगता है और एक मिनट में नौ कैलोरी से अधिक जला सकता है-लगभग जॉगिंग के बराबर! सबसे अच्छा हिस्सा: आप इसे कहीं भी कर सकते हैं जहां बर्फ हो, इसलिए आपको तूफान में जिम जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!

तीरंदाजी

गेट्टी

गेम ऑफ़ थ्रोन्स,भुखी खेलें,बहादुर-धनुष और तीर इतना लोकप्रिय हो गया है कि खेल के लिए समर्पित केंद्र पूरे देश में पॉप अप कर रहे हैं। तो क्यों न इसे अपना बनाएं जब सर्द मौसम आपको घर के अंदर ले जाए? तीरंदाजी आपकी पीठ और कंधों के साथ-साथ आपकी बाहों को भी जोड़ती है, इसलिए शूटिंग के कुछ महीनों के बाद, आपके पास बसंत के समय में लगाम के शीर्ष और बैकलेस कपड़े रॉक करने के लिए एक ऊपरी शरीर होगा। धनुष पर खींचने से मजबूत हाथ और कलाई-मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद मिलेगी जिन्हें अक्सर व्यायाम के अन्य रूपों में भुला दिया जाता है।

रोइंग

गेट्टी

अपनी आँखें बंद करें और दिखावा करें कि आप पानी से बाहर हैं। यह व्यावहारिक रूप से वसंत है, है ना? ठीक है - हम सभी असली चीज़ को पसंद करते हैं। लेकिन रोइंग मशीन सीजन के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं, तथा एक महान कसरत। पिछले दो वर्षों में रोइंग की लोकप्रियता में वृद्धि का मतलब है कि अब समूह रोइंग क्लास को स्पिन के रूप में खोजना लगभग आसान है। इसके अलावा, चूंकि अधिकांश जिम में रोइंग मशीन होती है, आप आसानी से कूद सकते हैं और केवल आधे घंटे में एक त्वरित और प्रभावी कसरत कर सकते हैं। (हमारी कार्डियो फास्ट लेन देखें: 30 मिनट की रोइंग रूटीन।)

हट हाइकिंग

गेट्टी

जब आप एक सप्ताह के अंत में झोपड़ी में लंबी पैदल यात्रा का आनंद ले रहे हों, तो कम प्रभाव वाली कसरत करें। ऑल-सीज़न गतिविधि में एक निर्दिष्ट पगडंडी पर एक झोपड़ी से दूसरी तक लंबी पैदल यात्रा शामिल है, जहाँ आप गर्म हो सकते हैं, ईंधन भर सकते हैं और यहाँ तक कि रुक ​​भी सकते हैं। झोपड़ियां जंगल में सिर्फ एक केबिन नहीं हैं, हालांकि: वे अक्सर रेस्तरां और बार के साथ मिनी-लॉज के रूप में कार्य करते हैं। कुछ ने एक छात्रावास के समान स्थान साझा किया है, जबकि अन्य निजी और अपस्केल हैं (गर्म फर्श और गर्म टब के साथ!)। परिस्थितियों के आधार पर, आप विशेष स्नो हाइकिंग बूट, स्नोशू या क्रॉस कंट्री स्की पहनना चुन सकते हैं। आपके जूते चाहे जो भी हों, आपके पैरों में जलन महसूस होगी।

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