7 साक्ष्य-आधारित तरीके हैंगओवर को रोकने के लिए

विषय

• 1. कंडेनस में उच्च पेय से बचें
• 2. ड्रिंक द मॉर्निंग आफ्टर
• 3. खूब पानी पिएं
• 4. पर्याप्त नींद लें
• 5. हार्दिक नाश्ता खाएं
• 6. पूरक पर विचार करें
• 7. मॉडरेशन में या बिल्कुल नहीं पीना
• तल - रेखा

शराब के नशे में हंगामा अप्रिय परिणाम है।

अल्कोहल आपके शरीर को छोड़ने के बाद वे सबसे मुश्किल हड़ताल करते हैं और सिरदर्द, थकान, प्यास, चक्कर आना, मतली और भूख की हानि (1) की विशेषता है।

हैंगओवर उपचार लाजिमी है, लेकिन उनके पीछे के सबूत सीमित या काल्पनिक हैं (2)।

फिर भी, कुछ रणनीतियाँ क्षमता दिखाती हैं।

यहां हैंगओवर को रोकने के 7 सबूत-आधारित तरीके हैं, या कम से कम उन्हें काफी कम गंभीर बनाते हैं।

1. कंडेनस में उच्च पेय से बचें

अल्कोहल युक्त पेय में इथेनॉल मुख्य सक्रिय तत्व है, लेकिन इनमें अलग-अलग मात्रा में जन्मजात भी होते हैं।

जब चीनी-किण्वन के खमीर इथेनॉल का उत्पादन करते हैं - बस इस लेख में अल्कोहल के रूप में संदर्भित किया जाता है - कोन्जेनेर्स भी बनते हैं (3)।

कंघी जहरीले रसायन हैं जिनमें मेथनॉल, आइसोपेंटेनॉल और एसीटोन (4, 5) शामिल हैं।

उच्च स्तर के कोनों के साथ मादक पेय हैंगओवर की आवृत्ति और तीव्रता को बढ़ाते हैं।

दो अध्ययनों से पता चलता है कि मेथनॉल, एक आम congener, हैंगओवर के लक्षणों (6, 7) के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।

कोन्जर्स में उच्च पेय में व्हिस्की, कॉन्यैक और टकीला शामिल हैं। बोरबॉन व्हिस्की असाधारण रूप से उच्च कोंजर्स में होता है।

दूसरी ओर, रंगहीन पेय - जैसे वोदका, जिन और रम - में कम मात्रा में जन्मजात होते हैं। वास्तव में, वोदका में लगभग सभी (3) में कोई जन्मजात नहीं होता है।

ऐसे अध्ययनों में जो वोडका के प्रभाव की तुलना करते हैं (कंजेनर्स में कम) और व्हिस्की (जन्मजात उच्च), हैंगओवर की आवृत्ति और तीव्रता दोनों व्हिस्की (8, 9, 10) के लिए अधिक थी।

सारांश आप वोडका, जिन या रम जैसे कम-कॉजेनर पेय पीने से हैंगओवर की गंभीरता को काफी कम कर सकते हैं।

2. ड्रिंक द मॉर्निंग आफ्टर

एक अन्य पेय होने से हैंगओवर का इलाज करना विरोधाभास लगता है।

सभी एक ही, यह एक प्रसिद्ध हैंगओवर उपाय है, जिसे अक्सर "कुत्ते के बाल (आप थोड़ा सा))" (11) वाक्यांश द्वारा संदर्भित किया जाता है।

हालांकि यह आदत प्रभावी साबित नहीं हुई है, इसके पीछे कुछ दिलचस्प विज्ञान है।

सीधे शब्दों में कहें, तो अधिक शराब पीने को मेथनॉल के चयापचय को प्रभावित करने के लिए माना जाता है, जो कि कुछ पेय में ट्रेस मात्रा में पाया जाने वाला एक प्रसिद्ध कोजेनर है।

पीने के बाद, आपका शरीर मेथनॉल को फॉर्मल्डेहाइड, एक अत्यधिक विषाक्त पदार्थ में परिवर्तित करता है। Formaldehyde कई हैंगओवर लक्षणों (11, 12, 13) के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकता है।

हालांकि, भारी पीने के बाद सुबह शराब का सेवन इस रूपांतरण प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, फॉर्मलाडिहाइड को बनने से रोकता है (14, 15)।

इसके बजाय, मेथनॉल आपके सांस और मूत्र के माध्यम से आपके शरीर से हानिरहित रूप से छुट्टी दे दी जाती है। यही कारण है कि इथेनॉल का उपयोग अक्सर मेथनॉल विषाक्तता (16) के इलाज के लिए किया जाता है।

उस ने कहा, सुबह में एक और पेय हैगओवर उपचार के रूप में दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है - क्योंकि यह अपरिहार्य रूप से देरी कर सकता है।

सुबह की शराब अक्सर शराब पर निर्भरता से जुड़ी होती है, और कुछ हैंगओवर को कम करना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालने के लायक नहीं है।

सारांश अगली सुबह अधिक शराब पीना एक प्रसिद्ध हैंगओवर उपचार है। हालांकि, यह जोखिम भरा तरीका अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

3. खूब पानी पिएं

शराब एक मूत्रवर्धक है, जिससे आप अक्सर पेशाब करते हैं (17, 18, 19)।

इसलिए, शराब निर्जलीकरण में योगदान कर सकती है।

हालांकि निर्जलीकरण को हैंगओवर का मुख्य कारण नहीं माना जाता है, लेकिन यह प्यास, सिरदर्द, थकान और मुंह सूखने जैसे लक्षणों में योगदान दे सकता है।

सौभाग्य से, निर्जलीकरण से बचना आसान है - बस पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।

एक अच्छा नियम एक गिलास पानी पीने के लिए है - या एक और गैर-मादक पेय - पेय के बीच और सोने जाने से पहले कम से कम एक बड़ा गिलास पानी पीने के लिए।

सारांश भरपूर पानी पीने से हैंगओवर के कुछ मुख्य लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जिसमें प्यास और सिरदर्द भी शामिल हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

शराब आपकी नींद में बाधा डाल सकती है।

यदि आप बहुत देर से (1, 20) रहते हैं, तो यह आपके पूरे नींद कार्यक्रम को बाधित करते हुए नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों को बाधित कर सकता है।

हालाँकि, खराब नींद से अधिकांश हैंगओवर के लक्षण पैदा नहीं होते हैं, यह अक्सर हैंगओवर से जुड़ी थकान और चिड़चिड़ापन में योगदान दे सकता है।

भारी पीने के बाद भरपूर नींद लेने से आपके शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अगले दिन आराम से सो नहीं पाते हैं और नशे में हो जाते हैं, तो यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

सारांश शराब आपकी नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकती है। उत्सव की एक रात के बाद सोने के लिए अपने आप को बहुत समय दें।

5. हार्दिक नाश्ता खाएं

हैंगओवर कभी-कभी रक्त शर्करा के निम्न स्तर से जुड़ा होता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया (21) के रूप में जाना जाता है।

वे निम्न रक्त शर्करा (22, 23) वाले लोगों में अधिक गंभीर हो जाते हैं।

हालांकि हाइपोग्लाइसीमिया हैंगओवर का एक प्रमुख कारण नहीं है, यह लक्षणों में योगदान दे सकता है, जैसे कि कमजोरी और सिरदर्द (24)।

पीने के बाद, पौष्टिक नाश्ता या देर रात का भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

सारांश एक अच्छा नाश्ता खाना एक प्रसिद्ध हैंगओवर उपाय है। यह रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकता है, जो कुछ हैंगओवर लक्षणों को कम करता है।

6. पूरक पर विचार करें

सूजन आपके शरीर की मरम्मत ऊतक क्षति और संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।

प्रमाण बताते हैं कि कई हैंगओवर लक्षण निम्न-श्रेणी की सूजन (25, 26) के कारण होते हैं।

वास्तव में, कुछ विरोधी भड़काऊ दवाओं को हैंगओवर (27) के खिलाफ काफी प्रभावी दिखाया गया है।

कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और औषधीय जड़ी-बूटियां भी सूजन को कम कर सकती हैं और हैंगओवर को रोकने में मदद कर सकती हैं।

हैंगओवर को प्रभावित करने वाली सप्लीमेंट्स में लाल जिनसेंग, अदरक और कांटेदार नाशपाती (28, 29, 30) शामिल हैं।

कांटेदार नाशपाती हाइलाइट करने लायक है। यह कैक्टस का फल है ओपंटिया फिकस-इंडिका, जिसे मैक्सिको का मूल निवासी माना जाता है।

55 युवा, स्वस्थ व्यक्तियों में एक अध्ययन में, पीने से पांच घंटे पहले कांटेदार नाशपाती लेने से 62% (31) तक एक गंभीर हैंगओवर का खतरा कम हो जाता है।

हालाँकि वे हैंगओवर को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, विशेष रूप से पौधे आधारित पूरक आपके लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं।

सारांश कुछ आहार पूरक - जिसमें कांटेदार नाशपाती, लाल जिनसेंग और अदरक शामिल हैं - हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

7. मॉडरेशन में या बिल्कुल नहीं पीना

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा (32) से हैंगओवर की गंभीरता बढ़ जाती है।

इस कारण से, हैंगओवर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका मॉडरेशन में पीना है - या पूरी तरह से त्याग दें।

हैंगओवर उत्पन्न करने के लिए आवश्यक अल्कोहल की मात्रा व्यक्तियों में भिन्न होती है।

कुछ लोगों को केवल 2-2 पेय की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश को बहुत अधिक की आवश्यकता होती है। लगभग 23% लोग हैंगओवर प्राप्त करने के लिए दिखाई नहीं देते हैं - चाहे वे कितना भी पी लें (33)।

सारांश हैंगओवर की गंभीरता का सीधा संबंध शराब के सेवन से है। पेय से सीमित या परहेज एक हैंगओवर को रोकने के सबसे अच्छे तरीके हैं।

तल - रेखा

शराबी हैंगओवर प्रतिकूल लक्षणों को संदर्भित करता है - चक्कर आना, सिरदर्द, थकान, मतली - जो तब दिखाई देते हैं जब लोग अत्यधिक शराब पीने के बाद सोते हैं।

कई रणनीतियाँ हैंगओवर की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें पर्याप्त नींद लेना, हार्दिक नाश्ता करना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और पितरों में उच्च पेय से बचना शामिल है।

लेकिन हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से संयम या परहेज़ में पीना है।