7 एकल स्वास्थ्य गंभीर प्रभाव के साथ चलता है

विषय

• आपका गो-टू लंच एक सलाद है
• आप ध्यान के लिए समय निकालें
• आप उस नए तापस स्थान को आज़माने वाले पहले व्यक्ति हैं
• आप सिरदर्द के लिए एस्पिरिन पॉप करें
• यू नेवर स्किप स्टारबक्स
• आप सीढ़ियों की उड़ान से निपटने के लिए खुश हैं
• आप अक्सर सुशी बार को हिट करते हैं और हमेशा एडमैम ऑर्डर करते हैं
• के लिए समीक्षा करें

आप जानते हैं कि आपको "ध्यान" करना चाहिए, सीढ़ियों के लिए लिफ्ट को बायपास करना चाहिए, और सैंडविच के बजाय सलाद का ऑर्डर देना चाहिए - वे "स्वस्थ" चीजें हैं, आखिरकार। लेकिन जब आप आराम नहीं कर सकते, उस सुबह दौड़े, और रोटी के लिए तरस रहे हों, तो यह सोचना आसान है कि एक छोटे से विकल्प का कोई मतलब नहीं है। हालाँकि, हाल के शोध से पता चलता है कि जब आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, कमर और कार्य प्रदर्शन की बात आती है तो कुछ महत्वहीन कृत्यों का महत्वपूर्ण भुगतान हो सकता है। ये सात चुनाव करें और फिर कभी चिंता न करें कि आपने गलत काम किया है।

आपका गो-टू लंच एक सलाद है

अध्ययनों से पता चलता है: पुरानी बीमारी से मरने का काफी कम जोखिम

यदि आपका दोपहर का ऑर्डर डिफ़ॉल्ट रूप से अन्य ताजी सब्जियों के नीचे दबे पत्तेदार साग का एक गुच्छा है - और आपको राई पर हैम और पनीर शायद ही कभी मिलता है - तो आप हृदय रोग, मधुमेह जैसी गैर-संचारी पुरानी बीमारियों से अपने भाग्य को पूरा करने की संभावना को काफी कम कर रहे हैं। और कैंसर। वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 2008 में दुनिया भर में 63 प्रतिशत मौतें इन बीमारियों के कारण हुईं- और खराब आहार एक महत्वपूर्ण कारक था। तुलनात्मक रूप से, जो लोग संस्कृतियों में रहते हैं, जो मुख्य रूप से पौधों पर आधारित आहार का सेवन करते हैं, वे शायद ही कभी इन स्थितियों के शिकार होते हैं।

आप ध्यान के लिए समय निकालें

अध्ययन दिखाते हैं: कम चिंता और निम्न रक्तचाप

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 30 मिनट की मध्यस्थता के सिर्फ सात दिनों में प्रतिभागियों के रक्तचाप और चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो गए। आठ सप्ताह तक नियमित रूप से ध्यान करें, और आप खुद को अधिक खुश और अधिक दयालु पा सकते हैं: माइंडफुल मेडिटेशन-सबसे सामान्य प्रकार, जो सांस लेने और जागरूकता पर केंद्रित है-

हाल के चीनी अध्ययन में भावनाओं को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के क्षेत्रों में सकारात्मक स्थायी परिवर्तन उत्पन्न किए। सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें? हमें पसंद है जीवित ध्यान ($16.50; amazon.com) डेविड हर्षदा वैगनर के साथ।

आप उस नए तापस स्थान को आज़माने वाले पहले व्यक्ति हैं

अध्ययनों से पता चलता है: तला हुआ खाना खाने का यह एक स्वस्थ तरीका है

स्पैनिश तपस आम तौर पर विभिन्न मीट, अनाज और सब्जियों से बने छोटे व्यंजन होते हैं-और इसमें से अधिकतर तला हुआ होता है। हालांकि यह कैलोरी को बढ़ा सकता है, जैतून या सूरजमुखी के तेल में भोजन तलने की स्पेनिश पाक परंपरा आपके हृदय रोग के जोखिम को नहीं बढ़ा सकती है, जैसा कि एक अध्ययन में बताया गया है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल. तो तले हुए खाने की लालसा होने पर पटटास ब्रवा के पक्ष में फ्रेंच फ्राइज़ को छोड़ दें।

आप सिरदर्द के लिए एस्पिरिन पॉप करें

अध्ययन दिखाते हैं: मेलेनोमा का कम जोखिम

यदि आप सिर के दर्द को शांत करने के लिए पुराने जमाने की एस्पिरिन का उपयोग करते हैं, तो आप त्वचा कैंसर की संभावना को कम कर सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक कैंसर, जो महिलाएं नियमित रूप से दर्द निवारक दवा लेती हैं उनमें गैर-एस्पिरिन उपयोगकर्ताओं की तुलना में 21 प्रतिशत कम मेलेनोमा जोखिम होता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि सूजन को कम करने के लिए दवा की शक्ति लाभ के लिए जिम्मेदार हो सकती है।

यू नेवर स्किप स्टारबक्स

अध्ययन दिखाते हैं: अधिक जानकारी की समझ और प्रतिधारण

आपका मॉर्निंग फिक्स वास्तव में आपको परेशान कर सकता है: नई दिल्ली, भारत में यूनिवर्सिटी कोलाज ऑफ मेडिकल साइंसेज में किए गए शोध में पाया गया कि सिर्फ 3 मिलीग्राम कैफीन के सेवन से वयस्कों को प्रासंगिक जानकारी को तेजी से संसाधित करने में मदद मिलती है। चूंकि एक कप जावा में लगभग 80 मिलीग्राम होता है, अगली बार जब आप वर्क-एनालिसिस स्प्रैडशीट्स या ऐसी किसी भी चीज़ पर जानकारी-भारी असाइनमेंट का सामना करते हैं, जिसमें तथ्यों को अवशोषित करने और समझने की आवश्यकता होती है-पहले कॉफी शॉप को हिट करना सुनिश्चित करें।

आप सीढ़ियों की उड़ान से निपटने के लिए खुश हैं

अध्ययन दिखाते हैं: लगभग दो आकारों को छोटा करने की क्षमता

सीडर सिनाई मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के नैदानिक ​​प्रमुख सोनू एस अहलूवालिया कहते हैं, एक साल में 12 पाउंड गिराना लगभग हर दिन एक एस्केलेटर या लिफ्ट पर कदम चुनना उतना ही आसान है। अपनी अलमारी के पीछे की जींस में फिट होने के अलावा (कम से कम यही वह जगह है जहाँ वे फिट नहीं होते हैं), यहाँ भत्ते बड़े हैं: कई अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शरीर के वजन का सिर्फ 10 प्रतिशत कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करें, और आंतरिक सूजन को कम करें-जिसका अर्थ है क्रमशः स्ट्रोक, दिल का दौरा, और कुछ कैंसर का कम जोखिम-साथ ही जोड़ों पर कम दबाव डालना।

आप अक्सर सुशी बार को हिट करते हैं और हमेशा एडमैम ऑर्डर करते हैं

अध्ययनों से पता चलता है: जिगर, फेफड़े और पेट के कैंसर से सुरक्षा

आप पहले से ही एक स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं क्योंकि मछली रोग से लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी हुई है। हालांकि, एडमैम पर चबाकर अपना भोजन शुरू करना, आपकी सुरक्षा को और भी बढ़ा सकता है: फूड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, सोयाबीन में ओलिक एसिड नामक एक यौगिक होता है, जिसे शोधकर्ताओं ने कोलन कैंसर के लिए 73 प्रतिशत तक बाधित कोशिका वृद्धि पाया, लीवर कैंसर के लिए 70 प्रतिशत और फेफड़ों के कैंसर के लिए 68 प्रतिशत। ओलिक एसिड की खुराक जितनी अधिक होगी, शोधकर्ताओं ने उतना ही अधिक लाभ देखा, इसलिए सुशी और एडमैम रात को नियमित बनाने पर विचार किया।

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