कार्य, कार्य, कार्य: एक 7-दिवसीय फिटनेस चैलेंज आप साल भर कर सकते हैं
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इस सब के साथ "तैयार हो जाइए अपनी गर्मियों की बिकनी बॉडी" के लिए, मैं अपनी फिटनेस चुनौती को आज़माना चाहती थी। लेकिन यह एक अलग है - यह एक उल्लेखनीय है।
हम सभी में बहुत क्रेज रहता है, लेकिन मैं कुछ ऐसा बनाना चाहता था जिससे लोग अपने वर्कआउट को थोड़ा बेहतर कर सकें। बॉडी पॉजिटिव मूवमेंट के साथ, मैं इस बात पर जोर देना चाहता था कि त्वचा में खुद से प्यार करना कितना महत्वपूर्ण है, जो आप अभी कर रहे हैं। (और जब हम उस पर हों तो "बिकनी बॉडी" शब्द का प्रयोग बंद कर दें!)
बाहर काम करने और खाने का अधिकार सिर्फ पतला होने या एक निश्चित तरीका देखने के बारे में नहीं है। यह आपकी जीवन शैली को इस तरह से बदलने के बारे में है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है। यह सब आत्मविश्वास के बारे में है और आपकी आंतरिक सुंदरता को संभालने देता है। मैंने स्वस्थ रहने के लिए स्वादिष्ट भोजन युक्तियों के साथ सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक फिटनेस गतिविधि संकलित की है। इनमें से किसी को भी जिम की आवश्यकता नहीं है और इसे घर या पास के पार्क में किया जा सकता है। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में खिंचाव न भूलें!
रविवार
रविवार अपने आप को थकावट की ओर धकेलने का दिन नहीं है, लेकिन फिर भी अपने रक्त प्रवाह और मांसपेशियों को हिलाना महत्वपूर्ण है। आज आपके पूरे सप्ताह की शुरुआत है।
- आपका वर्कआउट: 10 मिनट चलें, 5 मिनट चलें, 10 मिनट चलें।
- आपकी भोजन योजना: जैसा कि आप आमतौर पर आज खाते हैं, लेकिन हर भोजन से पहले एक कप फल खाएं।
सोमवार
अब जब आप वर्कआउट में वापस आ गए हैं, तो अपने वर्कआउट के साथ गंभीर होने का समय आ गया है। हर कोई हमेशा थके हुए होने के कारण सोमवार के वर्कआउट को छोड़ने की कोशिश करता है, लेकिन यही कारण है कि आपको और भी अधिक वर्कआउट करने के लिए खुद को धकेलना चाहिए।
- आपका वर्कआउट: 45 जंपिंग जैक, 2-मिनट का ब्रेक, 15 क्रंच, 25-सेकंड प्लैंक। 2 या 3 बार दोहराएं।
- आपकी भोजन योजना: दोपहर के भोजन के लिए, अपने भोजन को बड़े सलाद के साथ बदलें। बहुत सारी सब्जियाँ डालें।
मंगलवार
आपके शरीर को आपके द्वारा अब तक किए गए मामूली समायोजन के लिए थोड़ा अधिक उपयोग किया जाना चाहिए। कुंजी हर बार अपने आप को थोड़ा और धक्का देना है।
- आपका वर्कआउट: 5 मिनट चलें, 10 मिनट चलें, 10 मिनट चलें।
- आपकी भोजन योजना: नाश्ते के लिए, एक कटोरे में ढीले ग्रेनोला के साथ दिन की शुरुआत करें, केले और ब्लूबेरी को काटें, और इसे शहद के साथ टपकाएं। न केवल यह संयोजन भर रहा है, बल्कि यह दिन को शुरू करने और खाने के लिए मेरे पसंदीदा भोजन में से एक स्वादिष्ट तरीका है।
बुधवार
यह सप्ताह के मध्य में है और आप उस स्वस्थ पीस पर हैं ताकि आपको एक चमक महसूस हो। आज का दिन वास्तव में मजेदार कसरत करने का है।
- आपका वर्कआउट: एक घंटे के लिए बास्केटबॉल, फुटबॉल या किसी अन्य खेल का एक खेल खेलें। उस खेल या गतिविधि को चुनें जहाँ आपके पास सबसे अच्छा पसीना सत्र और सबसे मज़ेदार काम हो।
- आपकी भोजन योजना: आपके वर्कआउट के बाद, आपको भूख लग सकती है। मैं आपको रात के खाने के लिए एक रैप खाने की सलाह देता हूं। यह आपके पेट को भरने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका होगा और इसे खरीदना या बनाना आसान है! गेहूं या पालक टॉर्टिला का प्रयोग करें।
गुरूवार
सप्ताह के अंत के करीब, याय! आज समय आ गया है कि पीस वापस किया जाए।
- आपका वर्कआउट: 15 बर्पीज़, 1-मिनट का ब्रेक, 30 क्रंच, 15 पुशअप, 40 जंपिंग जैक। 2 या 3 बार दोहराएं।
- आपकी भोजन योजना: एक स्नैक के लिए, रचनात्मक हो जाओ और अपने पसंदीदा अवयवों के साथ अपनी पसंद की एक स्मूदी बनाओ।
शुक्रवार
आप इस वर्कआउट प्लान के अंत के करीब हैं, लेकिन सप्ताहांत की शुरुआत भी! मेरा सुझाव है कि आप अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह में यह कसरत करें। एक मौका है कि आप शुक्रवार शाम को व्यायाम नहीं करना चाहते हैं।
- आपका वर्कआउट: 3 मिनट चलें, 10 मिनट चलाएं, 3 मिनट चलें, 5 मिनट चलें।
- आपकी भोजन योजना: अपने सभी भोजन को पहले से तैयार करने का प्रयास करें ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं वह स्वस्थ है और आप सही खाने जा रहे हैं।
शनिवार
आखिरी दिन, लेकिन कम से कम नहीं! आज की कसरत एक धमाके के साथ आपके सप्ताह का अंत करेगी!
- आपका वर्कआउट: 10 पुशअप, 15 क्रंच और 20 जंपिंग एयर स्क्वाट्स। 5 या 6 बार दोहराएं।
- आपकी भोजन योजना: आज सुपर क्लीन खाने की कोशिश करें। अपने स्थानीय किसानों के बाजार को हिट करें और उपयोग करने के लिए नए उत्पाद खोजें। स्नैक्स में आज गाजर और मकई जैसी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
और तुमने कर दिया! यदि आपने इसे सप्ताह के माध्यम से बनाया है, तो पीठ पर अपने आप को थपथपाएं। यह किसी भी प्रकार की फिटनेस चुनौती को पूरा करने के लिए प्रतिबद्धता लेता है। कुंजी इसे मजेदार और उल्लेखनीय बना रही है। टिप्पणियों में मुझे बताएं कि आपकी सप्ताह भर की फिटनेस चुनौती कैसे चली गई। क्या ठीक रहा? क्या नहीं किया? और आप अगले सप्ताह खुद को कैसे समायोजित और चुनौती देंगे?
यह लेख मूल रूप से प्रकाशित हुआ था ब्राउन गर्ल पत्रिका.
अनाघा किकेरी डलास, टेक्सास की एक 17 वर्षीय लड़की है। वह एक राजनीतिक कार्यकर्ता है जो मुख्य रूप से समानता और मानवाधिकारों के दुरुपयोग को रोकने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अपने समय पर, उसे पियानो बजाने, स्वयं सेवा करने और अपने परिवार के साथ समय बिताने में आनंद आता है।
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