चिंता को कम करने के लिए 7 शांत योगासन

विषय

• बिल्ली/गाय
• भक्ति योद्धा
• बैठे आगे गुना
• समर्थित बैकबेंड
• मोड़
• पैर ऊपर की दीवार
• समर्थित शीर्षासन
• के लिए समीक्षा करें

जब आपके पास करने के लिए बहुत अधिक और बहुत कम समय होता है, तो तनाव अपरिहार्य महसूस कर सकता है। और जब आपका तनाव उत्सव पूरी ताकत से होता है (कारण जो भी हो), नींद और सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है, जो बदले में और अधिक चिंता पैदा करता है-यह एक दुष्चक्र है! स्वाभाविक रूप से, मैं योग को फिक्स के रूप में निर्धारित करता हूं। (यहाँ, चिंता को कम करने के लिए कुछ अन्य रणनीतियाँ।)

आप मेरे एक ग्राउंडिंग योग प्रवाह को यहां आज़मा सकते हैं या दूसरे प्रवाह को चरण-दर-चरण देखने के लिए जारी रख सकते हैं जो आपके मन और तंत्रिकाओं को शांत करने में आपकी मदद करेगा, जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो।

नीचे दिए गए पोज़ दिमाग को ग्राउंडिंग और स्टिलिंग करने के लिए तैयार हैं। (चिंता को कम करने और एक व्यस्त मस्तिष्क को शांत करने के लिए, जो इधर-उधर उछलना नहीं चाहता है, आप सांस लेने की तकनीक-जैसे वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं)। प्रवाह के रूप में क्रम में सभी सातों का प्रयास करें, या जब भी आपकी चिंता बढ़ने लगे तो अपने कुछ पसंदीदा को हाथ में रखने के लिए चुनें।

बिल्ली/गाय

क्यों: जबकि ये तकनीकी रूप से दो पोज़ हैं, एक को अक्सर दूसरे के बिना काउंटर करने के लिए नहीं किया जाता है। इनके बीच लगातार कई बार बारी-बारी से आपकी सांसों को आपकी गति से जोड़ता है और मन को शांत करता है। (बिल्ली/गाय की पुनरावृत्ति चिंता के कारण होने वाली पेट की ऐंठन से भी राहत दिलाती है, जिससे यह पीएमएस ऐंठन में भी मदद करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा बन जाती है।)

यह कैसे करना है: हाथों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखते हुए चारों तरफ आएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, गाय के लिए कानों से दूर कंधों को घुमाते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श को हाथों और घुटनों से दूर दबाएं, और अपनी रीढ़ को गोल करें। कम से कम पांच पूर्ण श्वास चक्र (पांच श्वास/बिल्ली और पांच श्वास/गाय) करें।

भक्ति योद्धा

क्यों: यह मुद्रा कूल्हों और कंधों दोनों को खोलती है-दो जगह जो हम चिंतित होने पर कसते हैं-और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

यह कैसे करना है:नीचे कुत्ते से, दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ की एड़ी को नीचे घुमाएं, और योद्धा I में सिर को फ्रेम करने के लिए बाहों को ऊपर उठाएं। फिर हाथों को अपने पीछे गिरने दें, उन्हें त्रिकास्थि के पीछे पकड़ें, अपनी छाती को खोलने के लिए एक बड़ी श्वास लें। अपने दाहिने घुटने के अंदर खुद को मोड़ने के लिए साँस छोड़ें। यहां कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

बैठे आगे गुना

क्यों: यह आत्मनिरीक्षण मुद्रा आत्म-प्रतिबिंब उत्पन्न करने में मदद करती है।

यह कैसे करना है: बैठने की स्थिति से, पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें एक साथ रखते हुए अपने सामने फैलाएं। घुटनों को नरम रखते हुए, अपने आप को जगह से भरने के लिए एक गहरी सांस लें, और अपने साँस को आपके द्वारा अभी बनाए गए स्थान में आगे की ओर झुकने के लिए उपयोग करें। यदि आपकी पीठ का निचला हिस्सा तंग है, तो एक ब्लॉक या कंबल पर बैठें। यहां कम से कम पांच गहरी सांसें लें।

समर्थित बैकबेंड

क्यों: बोर्ड के आर-पार बैकबेंड छाती को खोलते हैं और अपनी सांसों के आकार को बढ़ाते हैं। हालांकि, सक्रिय बैकबेंड बहुत प्राणपोषक हो सकते हैं, और इससे चिंता बढ़ सकती है। इस समर्थित भिन्नता में, छाती क्षेत्र सक्रिय बैकबेंड के लिए आवश्यक किसी भी प्रयास के बिना विस्तार करने में सक्षम होता है, जिससे विश्राम होता है।

यह कैसे करना है: बैठते समय, अपने पीछे एक मध्यम-ऊंचाई वाला ब्लॉक रखें जहां आपके कंधे के ब्लेड रखे जाएंगे (आप अपने सिर के लिए तकिए के रूप में दूसरे ब्लॉक का भी उपयोग कर सकते हैं)। अपने शरीर को धीरे-धीरे ब्लॉक पर आराम करने दें, जब तक आप आराम से न हों, तब तक प्लेसमेंट समायोजित करें, हथियार आपके सिर के पीछे आराम कर रहे हों। यहां कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए रुकें।

मोड़

क्यों: किसी भी नकारात्मक ऊर्जा या अवांछित विचारों को ट्विस्ट के साथ मिटा दें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने आप को स्पंज की तरह मरोड़ते हुए देखें, जो आपको अपने शरीर या दिमाग में नहीं चाहिए या जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

यह कैसे करना है: जमीन पर लेटकर, बाएं घुटने को छाती से लगायें, "टी" भुजाओं को दोनों ओर फैलायें, और बायें घुटने को दायीं ओर गिरने दें। आप एक तटस्थ गर्दन के साथ रह सकते हैं या यदि यह अच्छा लगता है, तो बाईं ओर देखें। आप दाहिने हाथ को बायीं जांघ पर भी ले जा सकते हैं ताकि आपके हाथ का वजन आपके मुड़े हुए पैर पर जम सके। यहां कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए रुकें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

पैर ऊपर की दीवार

क्यों: यह मुद्रा आपके तंत्रिका तंत्र को ठंडा होने देती है, परिसंचरण को पुन: व्यवस्थित करती है, आपको आधार बनाती है और आपको वर्तमान में वापस लाती है।

यह कैसे करना है: दीवार के बगल में एक तरफ बैठें और फिर एक तरफ लेट जाएं, दीवार से दूर अपने बट को छूते हुए। बाहों का उपयोग करते हुए, पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं क्योंकि आप पीछे की ओर लुढ़कते हैं। बाहों को अपने दोनों ओर गिरने दें। (हथेलियां खुलेपन के लिए ऊपर की ओर हो सकती हैं या ग्राउंडिंग के अतिरिक्त स्तर के लिए नीचे की ओर हो सकती हैं।) यहां कम से कम पांच सांसों के लिए रुकें या, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो जब तक आप चाहें।

समर्थित शीर्षासन

क्यों: शीर्षासन करने से मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है, जिससे मन शांत होता है। चूंकि सभी गर्दनों के लिए शीर्षासन करना सुरक्षित नहीं है, मैं दीवार के खिलाफ इस समर्थित बदलाव की सलाह देता हूं।

यह कैसे करना है: कोहनियों को कहाँ रखा जाए, यह निर्धारित करने के लिए दीवार से एक पैर की दूरी को मापें। चारों तरफ दीवार से दूर चेहरा। फोरआर्म्स को जमीन पर रखें, हाथों से एक टोकरी बनाएं और सिर के पिछले हिस्से को हाथों में हल्के से दबाते हुए सिर को जमीन पर टिका दें। वहां से, पैर दीवार पर तब तक चलें जब तक कि शरीर "L" स्थिति में न हो जाए। यदि आपके पास एक संवेदनशील गर्दन है, तो अपने अग्रभागों में मजबूती से दबाएं ताकि सिर जमीन के ठीक ऊपर हो। यहां कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर नीचे आएं और कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए बच्चे की मुद्रा लें ताकि हेडस्टैंड को संतुलित किया जा सके, परिसंचरण को सामान्य किया जा सके और मन को और भी अधिक शांत किया जा सके।

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