60-दूसरा कार्डियो मूव्स

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आप जानते हैं कि आपको अधिक व्यायाम करना चाहिए। आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी अपने व्यस्त कार्यक्रम में पूरी कसरत को शामिल करना कठिन होता है। अच्छी खबर: कई प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि आप पूरे दिन मिनी-वर्कआउट करके आकार में रह सकते हैं और वजन बनाए रखने या वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि व्यायाम के छोटे मुकाबलों-जितना कम से कम तीन 10-मिनट के सत्र- उतने ही प्रभावी होते हैं जितने लंबे समय तक, बशर्ते कुल संचयी कसरत समय और तीव्रता का स्तर तुलनीय हो। निम्नलिखित में से कोई भी व्यायाम एक मिनट के लिए दोहराएं।

1. जंपिंग जैक

एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, फिर कूदो, पैरों को अलग करो और बाहों को ऊपर उठाएं। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ जमीन पर रखें, फिर पैरों को पीछे की ओर एक साथ कूदें और बाजुओं को नीचे करें।

2. सीढ़ी चलना

सीढ़ियों की उड़ान भरें, अपनी बाहों को पंप करें, फिर नीचे चलें। एक बार में दो सीढ़ियां चढ़कर बदलाव करें।

3. रस्सी कूदना

एक बुनियादी बॉक्सर की फेरबदल या दो फुट की छलांग करें। पैरों की गेंदों पर बने रहें, जमीन से बहुत ऊंची कूद न करें, कोहनी अपने पक्षों से।

4. स्क्वाट जंप

पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं। घुटनों और निचले कूल्हों को एक स्क्वाट में मोड़ें। हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए हवा में कूदें और पैरों को सीधा करें। धीरे से भूमि, हथियार कम करना।

5. स्प्लिट जंप

एक विभाजित मुद्रा में खड़े हो जाओ, एक पैर दूसरे के सामने एक लंबी छलांग लगाओ, फिर घुटनों को मोड़ो और कूदो, पैरों को जमीन पर ले जाओ और पैरों के विपरीत बाहों को पंप करो। वैकल्पिक पैर।

6. स्टेप-अप

एक पैर के साथ एक कर्ब, सीढ़ी, या मजबूत बेंच पर कदम रखें, फिर दूसरा, फिर एक बार में एक नीचे; दोहराना।

7. बारी-बारी से घुटने की लिफ्ट

लम्बे खड़े होकर, पसली के पिंजरे को गिराए बिना एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले आएं; कोहनी के विपरीत घुटने की ओर मुड़ें। वैकल्पिक पक्ष।

8. हैमस्ट्रिंग कर्ल

लम्बे खड़े होकर, दाहिने पैर से बग़ल में कदम रखें, फिर बायीं एड़ी को नितंबों की ओर लाएँ; कोहनियों को भुजाओं की ओर खींचे। वैकल्पिक पक्ष।

9. जगह में जॉग

जगह-जगह जॉगिंग करें, घुटनों को ऊपर उठाएं; स्वाभाविक रूप से विरोध में हथियार स्विंग। धीरे से जमीन, पैर से एड़ी तक गेंद।

10. अगल-बगल छलांग

फर्श पर कोई लंबी, पतली वस्तु (जैसे झाड़ू) रखें। वस्तु पर बग़ल में छलांग, एक साथ पैरों के साथ उतरना।

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