गर्मियों के लिए अपने वर्कआउट रूटीन को बेहतर बनाने के 6 तरीके

विषय

• स्कल्प्ट टैंक टॉप रेडी आर्म्स
• गियर में अपना एब्स पाएं
• अपने आप से व्यवहार करें-अंदर पर
• अपने कदम में कुछ वसंत जोड़ें
• अपने वर्कआउट रूटीन से ब्रेक आउट
• सिर्फ दिखावा न करें
• के लिए समीक्षा करें

आप पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहे हैं ताकि आप अपने पसंदीदा छोटे भोगों का आनंद ले सकें (हैलो, हैप्पी आवर!) लेकिन अगर आप बिकनी सीज़न के लिए इसे आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो बिना ओवरबोर्ड के अपनी दिनचर्या में बदलाव करना दिमागी दबदबा हो सकता है (आप संभवतः और कितने मील लॉग इन कर सकते हैं !?)। इसलिए हमने शीर्ष फिटनेस पेशेवरों से आपके वर्कआउट को बढ़ाने के लिए आजमाए हुए ट्रिक्स के लिए कहा। कुछ पाउंड कम करने के लिए पढ़ें, परेशानी वाले क्षेत्रों को टोन करें, और अंत में, अपने स्विमिंग सूट में रॉकस्टार की तरह महसूस करें।

स्कल्प्ट टैंक टॉप रेडी आर्म्स

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माइल हाई रन क्लब के संस्थापक और कार्यक्रम निदेशक डेबोरा वार्नर कहते हैं, "मैं 'पुराने जमाने' की ताकत प्रशिक्षण में एक बड़ा आस्तिक हूं, जो एक NYC-आधारित स्टूडियो है जो धावकों के लिए ट्रेडमिल कक्षाएं और धीरज-आधारित शक्ति प्रशिक्षण सिखाता है। यदि आप एक धावक हैं, तो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अपने कार्डियो रूटीन में सप्ताह में दो से तीन बार उच्च वजन और कम प्रतिनिधि का उपयोग करके ताकत प्रशिक्षण जोड़ें जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, वह बताती है। वह कहती है, "समुद्र तट पर मांसपेशियों और एक मजबूत टोंड शरीर के लिए यह सेक्सी है, और हम और अधिक सहमत नहीं हो सके- यही कारण है कि आप हमें मेमोरियल डे वीकेंड के माध्यम से वजन कक्ष में पाएंगे। (आरंभ करने के लिए हमारे हैवी वेट वर्कआउट को आजमाएं!)

गियर में अपना एब्स पाएं

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आइए इसका सामना करें: जब गर्मियों की बात आती है, तो हमारे शरीर की सबसे बड़ी चिंता यह होती है कि क्या हमारे एब्स बिकनी के लिए तैयार हैं। लेकिन क्रंचेज को छोड़ दें, द बैरे कोड के सह-संस्थापक जिलियन लोरेंज और एरियाना चेर्निन का सुझाव दें। इसके बजाय, ओएमजी-योग्य एब्स के लिए उनके जाने की कोशिश करें: हर सुबह जब आप उठते हैं तो 30-सेकंड का तख़्त पकड़ें और हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, हर हफ्ते 15 या 30 सेकंड की वेतन वृद्धि जोड़ें। महीने के अंत तक, आप एक मजबूत, सख्त कोर देखेंगे। "जैसा कि आप एक सक्रिय स्थिति रखते हैं, एक तख्ती की तरह, अपने शरीर को हल्का, कड़ा और प्रत्येक सेकंड के साथ मजबूत होने की कल्पना करना शुरू करते हैं, पूरे पकड़ में एक दृश्य मन-शरीर संबंध विकसित करते हैं," सह-संस्थापक सुझाव देते हैं। यह कदम दो गुना हो जाता है-अधिक परिभाषा के अलावा, जब आप अंत में समुद्र तट पर पहुंचते हैं तो आप उस बिकनी में कैसे दिखते हैं, इसके बारे में आपके पास एक और ज़ेन दृष्टिकोण होगा।

अपने आप से व्यवहार करें-अंदर पर

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स्प्रे टैन और नई बिकनी को भूल जाइए-अब समय है अपने आप को अंदर से बाहर से इलाज करने का, न कि बाहर से। योग से बूटकैंप या बैरे में उछलना बहुत अच्छा है, क्योंकि आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हैं, लेकिन वह सब व्यायाम भी कर सकता है लैक्टिक एसिड के निर्माण के लिए नेतृत्व। रेडियस मास्टर ट्रेनर नताली उहलिंग कहती हैं, "लोग सोचते हैं कि वे शारीरिक रूप से अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं, लेकिन वे आंतरिक चीजों को भूल जाते हैं।" "एक खेल या गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने में मदद कर सकती है। यदि आप लैक्टिक एसिड के निर्माण से परेशान हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं और वास्तव में कसरत से अधिक लाभ उठा सकते हैं।" यदि आप नियमित खेल मालिश नहीं कर सकते हैं, तो फोम रोलिंग भी गले की मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकती है। (फैट बर्न करने और सेल्युलाईट को कम करने के लिए इन 4 फोम रोलर एक्सरसाइज को आजमाएं।)

अपने कदम में कुछ वसंत जोड़ें

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आपकी ऊर्जा का स्तर स्वाभाविक रूप से वसंत के समय में दिन के उजाले में वृद्धि के साथ बढ़ता है, इसलिए चैनल को अधिक तीव्र, उच्च-ऊर्जा कसरत में अतिरिक्त शक्ति, एनवाईसी में क्रंच जिम के एक प्रशिक्षक ग्रेस मेनेंडेज़ का सुझाव है। वह कहती हैं कि प्लायोमेट्रिक्स, या जंप ट्रेनिंग, आपके ताकत प्रशिक्षण में एरोबिक तत्व जोड़कर आपको अपने पैसे के लिए और अधिक धमाका देगी, जिससे आपकी गति और शक्ति बढ़ेगी। लक्ष्य कम समय के अंतराल में अधिकतम बल लगाना है, इसलिए कुछ प्लायोमेट्रिक ड्रिल (जैसे बॉक्स जंप या केटलबेल स्विंग) को वेट लिफ्टिंग या बॉडीवेट व्यायाम के साथ दोगुना लाभ के लिए संयोजित करें। (इस प्लायोमेट्रिक पावर प्लान के साथ अभी शुरुआत करें।)

अपने वर्कआउट रूटीन से ब्रेक आउट

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सिर्फ एक कसरत से चिपके रहने से आपको वह शरीर नहीं मिलेगा जो आप गर्मियों तक चाहते हैं। रेडियस मास्टर ट्रेनर एलेक्स इसली कहते हैं, दुबली मांसपेशियों के निर्माण और कार्डियो गतिविधियों के लिए धीरज बढ़ाने में मदद करने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि जिम में अतिरिक्त घंटे बिताएं। तीन या चार त्वरित वर्कआउट करें जो कोर वर्क, चपलता प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, और 5 से 8 पाउंड डम्बल का उपयोग करके आपके मौजूदा साप्ताहिक रूटीन में सभी को टोन करने के लिए, सिकुड़ते स्पॉट को आप बैकलेस जैसी गर्मियों की शैलियों में दिखाना चाहते हैं। कपड़े और शॉर्ट-शॉर्ट्स। (एक्सहेल का कोर फ्यूजन एक्सट्रीम वर्कआउट इसे एक साथ मिलाता है।)

सिर्फ दिखावा न करें

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हां, अपने वर्कआउट को दिखाना आधी लड़ाई है, लेकिन फ्लेक्स स्टूडियो में फ्लेक्सबैर के निदेशक जैकी ड्रैगन कहते हैं, आपके शरीर को ट्यून करना उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपका दिमाग कहीं और है (जैसे सफेद रेतीले समुद्र तटों का सपना देखना), तो आप शायद प्रत्येक अभ्यास में 100 प्रतिशत नहीं लगा रहे हैं। इस गर्मी में कक्षा समाप्त होने के बाद आप कितने बीमार दिखेंगे, इसका आनंद लें, लेकिन अपने दिमाग को अपने कसरत के दौरान अल्पकालिक लक्ष्यों पर रखें। "अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी सांस को अपने आंदोलन से जोड़ना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप कक्षा से अधिक लाभ उठा रहे हैं," ड्रैगन कहते हैं। यह मानसिक जुड़ाव आपके कसरत में एक और तत्व जोड़ता है-और यह सुनिश्चित करता है कि जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता न हो तो आप ब्रेक नहीं ले रहे हैं!

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