किसी भी उम्र में सक्रिय होने के तरीके

विषय

• आपने आप को चुनौती दो
• व्यायाम धैर्य
• दोस्त बनाएं और मज़े करें
• खुद को मानसिक रूप से प्रेरित करें
• वार्म अप और रिकवर राइट
• ट्रेन योर माइंड, न सिर्फ योर बॉडी
• के लिए समीक्षा करें

कई समर्थक एथलीट अपना खेल उसी समय शुरू करते हैं जब वे अपना पहला कदम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, अल्पाइन स्की रेसर लिंडसे वॉन और रूसी टेनिस समर्थक मारिया शारापोवा जैसे सुपरस्टार को लें। वॉन ने दो साल की उम्र में स्की की अपनी पहली जोड़ी पहनी और चार विश्व कप चैंपियनशिप और एक ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता। शारापोवा ने सिर्फ चार साल की उम्र में एक रैकेट उठाया था, 14 साल की उम्र में प्रो चला गया था, और 32 एकल और पांच ग्रैंड स्लैम खिताब अपने नाम किया था।

प्रीस्कूलर से प्रो सफलता की ये कहानियां हम सभी को प्रेरित करती हैं, लेकिन खेल में जल्दी प्रवेश हमेशा ऐसा नहीं होता है। कई समर्थक एथलीट जीवन में बाद में अपनी गतिविधि में शामिल हो गए। इसलिए हमने कुछ देर से खिलने वाले पेशेवरों और शीर्ष विशेषज्ञों को छह युक्तियों के लिए टैप किया कि आप भी किसी भी खेल में कैसे उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं।

आपने आप को चुनौती दो

एक वयस्क के रूप में, रेबेका रुश को बाइक का बहुत शौक नहीं था-उसने केले की सीट के साथ अपने बैंगनी हफी के बाद से एक की सवारी नहीं की थी। वास्तव में, एडवेंचर रेसर और धीरज एथलीट ने स्वीकार किया कि वह माउंटेन बाइकिंग से डरती थी। लेकिन साहसिक दौड़ में खेल में शामिल होने के बाद, उसने 38 साल की उम्र में माउंटेन बाइक रेसिंग शुरू करने का फैसला किया। अब, 46 साल की उम्र में, वह खेल में एक बहु-समय की विश्व चैंपियन है जो कभी उसकी सबसे बड़ी कमजोरी थी।

रुश कहते हैं, "मैं इस बात का जीता-जागता सबूत हूं कि एक नया खेल सीखने और इसमें वास्तव में अच्छा होने में कभी देर नहीं होती है।" "हर किसी को अपने खेल क्षितिज का विस्तार करना चाहिए।" अपना विस्तार करना चाहते हैं? रश आपको चुनौती लेने में मदद करने के लिए शिक्षित होने और अपने अनुभव का उपयोग करने की सलाह देते हैं। "हम स्मार्ट और जानकार हैं और हमने जीवन के कुछ सबक सीखे हैं," वह कहती हैं। "एक नए खेल पर हमला करने में आपका मार्गदर्शन करें।एक कोच, एक स्थानीय क्लब, या एक दोस्त जो पहले से ही खेल में शामिल है, के माध्यम से विशेषज्ञ सलाह मांगें। एक विशेषज्ञ के साथ बस कुछ ही सत्र घंटों की गड़बड़ी और खुद को कठिन तरीके से सबक सीखने से बचाएंगे।"

व्यायाम धैर्य

28 साल की किम कॉनली फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल और दौड़ने सहित कई तरह के खेल खेलकर बड़ी हुई हैं। और यद्यपि उसने हाई स्कूल और कॉलेज में दौड़ने पर ध्यान केंद्रित किया, वह जानती थी कि स्नातक होने के बाद उसका खेल के साथ अधूरा व्यवसाय था। अगले कुछ वर्षों में, उसने खुद को आगे बढ़ाना जारी रखा और 2012 के ओलंपिक ट्रायल में, वह ओलंपिक टीम में अंतिम स्थान अर्जित करने के लिए अंतिम सौ मीटर में पांचवें से तीसरे स्थान पर पहुंच गई। वर्षों की कड़ी मेहनत और खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की परिणति एक सेकंड के उस अंश में हुई जहां उसने अपने सपने को साकार किया।

टीम न्यू बैलेंस एथलीट कॉनली कहते हैं, "मैं एक दीर्घकालिक दृष्टि के साथ दौड़ने के लिए दृष्टिकोण करता हूं जिसमें बढ़ने के लिए जगह शामिल है।" अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, छोटे, मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें और धैर्य का अभ्यास करें। "सफलता रातोंरात नहीं मिलती है, लेकिन कड़ी मेहनत और समय लगता है," कॉनले कहते हैं। उनके पसंदीदा उद्धरणों में से एक है: "रातों-रात सफल होने में वर्षों की मेहनत लगती है।" कॉनले कहते हैं, "ओलंपिक ट्रायल से पहले के वर्षों में मैंने इसे अपने लिए बहुत पढ़ा, यह विश्वास करते हुए कि एक दिन मैं अमेरिकी दूरी की दौड़ के परिदृश्य पर निश्चित रूप से उभरूंगा।" और उसने किया।

दोस्त बनाएं और मज़े करें

सिर्फ चार साल पहले, 31 वर्षीय एवलिन स्टीवंस न्यूयॉर्क शहर की एक निवेश फर्म में विश्लेषक मंजिल पर काम कर रहे थे। अगर आपने उससे पूछा होता, तो वह वॉल स्ट्रीट से वर्ल्ड रोड साइक्लिंग चैंपियनशिप तक जाते हुए अपने जीवन का कभी भी चित्रण नहीं कर सकती थी। लेकिन सैन फ्रांसिस्को में अपनी बहन से मिलने के दौरान बाइक उधार लेने के बाद, वह तुरंत चौंक गई और न्यूयॉर्क लौटने पर, स्टीवंस ने अपनी पहली सड़क बाइक खरीदी और सेंट्रल पार्क में अपनी पहली दौड़ के लिए साइन अप किया। अब, वह 2015 सीज़न के लिए कमर कस रही है।

स्टीवंस की किताब से एक पृष्ठ फाड़ें और झिझक को रोकने के लिए टॉस करें। स्टीवंस कहते हैं, "मैं पूरी तरह से समझ सकता हूं कि लोगों को क्यों डराया जा सकता है, क्योंकि यह बहुत पहले नहीं था जब मुझे ऐसा ही महसूस हुआ था।" "लेकिन मैंने जल्दी ही जान लिया कि होने की कोई आवश्यकता नहीं है।" कुछ नया शुरू करना भारी लग सकता है, लेकिन दोस्तों का एक समूह इसे और अधिक मजेदार बना सकता है। वह एक ऐसे दोस्त को खोजने का सुझाव देती है जो आपकी रुचि रखता है। यदि आप किसी को नहीं जानते हैं, तो आप एक क्लब में शामिल हो सकते हैं या अपनी स्थानीय दुकान से पूछ सकते हैं। फिर, यह सब इसका आनंद लेने के बारे में है। स्टीवंस सुझाव देते हैं, "साइकिल चलाना एक ऐसा मुक्त खेल है जो आपको बहुत जल्दी अच्छे आकार में ले जाता है। अपने दोस्तों को सड़क पर ले जाएं, कुछ घंटों के लिए जाएं, कॉफी स्टॉप में कारक बनाएं और बाहर रहते हुए अच्छी कसरत का आनंद लें।"

खुद को मानसिक रूप से प्रेरित करें

हालांकि पेशेवर ट्रायथलीट ग्वेन जोर्गेनसन, 28, तैराकी करते हुए बड़ी हुईं, उन्होंने कॉलेज के अपने जूनियर वर्ष तक प्रतिस्पर्धात्मक रूप से दौड़ना शुरू नहीं किया। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, जैसे ही उसने अर्न्स्ट एंड यंग के लिए कर लेखाकार के रूप में एक नई नौकरी शुरू की, उसे ट्रायथलॉन के खेल में भर्ती किया गया। और यहाँ किकर है: उसने पहले कभी बाइक की सवारी भी नहीं की थी। तैराकी धावक पहियों के एक सेट पर कूद गया और केवल एक वर्ष में, ट्रायथलॉन में 2012 ओलंपिक के लिए क्वालीफाई कर लिया।

"यह एक बहुत तेज़ ट्रैक रहा है," जोर्गेनसन कहते हैं। "जब आप जीवन में बाद में किसी खेल में आते हैं तो यह निश्चित रूप से अलग होता है लेकिन इससे आपको इसकी अधिक सराहना करने में मदद मिलती है," वह कहती हैं। मानसिक बढ़त के लिए आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लायक क्यों हैं, इसकी एक सूची बनाकर जोर्गेनसन की सफलता का एक टुकड़ा चुराएं। "एक दौड़ से पहले, मैंने जो किया है उसे देखता हूं, अपनी प्रेरणा के बारे में सोचता हूं, और लिखता हूं कि मुझे क्यों सफल होना चाहिए," जोर्गेन्सन बताते हैं। "यह मुझे सही दिमाग में रखता है और मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए केंद्रित करता है।"

वार्म अप और रिकवर राइट

न्यू यॉर्क शहर में डामर ग्रीन में प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, डीजुआना रिचर्डसन आठ से 82 तक के सभी उम्र के एथलीटों के साथ काम करता है। अपने अनुभव में, वयस्कों को सामना करने वाली सबसे बड़ी शारीरिक बाधाओं में से एक धीमी वसूली का समय है। "आपके पास वह युवा शरीर नहीं है जो अगले दिन तुरंत वापस उछलता है," वे कहते हैं।

इसलिए उचित वार्म-अप और रिकवरी का अत्यधिक महत्व है। रिचर्डसन 10 मिनट के वार्म-अप की सलाह देते हैं। यदि आप बहुत तंग हैं, तो अपनी गतिविधि या खेल से पहले कुछ हल्की गतिशील स्ट्रेचिंग करें। बाद में, मांसपेशियों के गर्म होने पर कुछ स्टैटिक स्ट्रेचिंग करके और किसी भी ट्रिगर पॉइंट को ढीला करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करके ठंडा करें। और अपने प्रशिक्षण के दिनों में चीजों को मिलाना न भूलें। "ज्यादातर अभ्यास हम रैखिक होते हैं। ज्यादातर खेलों में, आप आम तौर पर एक गेंद या व्यक्ति पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं। विभिन्न दिशाओं में गतिशील चाल के साथ खुद को अधिक प्रतिक्रियाशील और अलग-अलग चीजों के लिए प्रशिक्षित करना बहुत बड़ा है।"

ट्रेन योर माइंड, न सिर्फ योर बॉडी

खेल मनोवैज्ञानिक डेविड ई. कॉनरॉय, पीएचडी, पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, एथलीटों को याद दिलाते हैं कि जैसे आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए अनुकूल होता है (सोचें: फिटनेस या ताकत बढ़ाना), वैसे ही आपका दिमाग भी करता है। आपके सामने आने वाली सबसे बड़ी मानसिक चुनौतियों में से एक असफलताओं के माध्यम से बनी रहना है। कॉनरॉय कहते हैं, "जब आप कोई नया खेल या गतिविधि सीखते हैं तो आप बार-बार असफल होते हैं-यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को पर्याप्त चुनौती नहीं दे रहे हैं।" "चाल यह है कि प्रत्येक विफलता को सीखने का अनुभव बनाया जाए ताकि आप हर बार बेहतर तरीके से विफल हो सकें।"

कॉनरॉय खुद को यह याद दिलाने का सुझाव देते हैं कि यद्यपि आप जिन मानसिक और भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, वे कुछ शारीरिक परिवर्तनों की तुलना में कम ध्यान देने योग्य हो सकते हैं, वे हो रहे हैं और आपका ध्यान बार-बार अभ्यास के माध्यम से खुद को सुधारने का अवसर देने पर रहना है। कॉनरॉय कहते हैं, "दूसरों से अपनी क्षमता के स्तर की तुलना करने के बजाय अपने लक्ष्य के रूप में सीखने और सुधारने पर ध्यान दें। सीखने में खुद को विसर्जित करें।"

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