सही तरीके से स्थायी डेस्क का उपयोग करने के लिए 6 युक्तियाँ

विषय

• 1. बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक
• 2. अपने डेस्क और स्क्रीन को समायोजित करें
• 3. एक विरोधी थकान चटाई खरीद
• 4. अपने कीबोर्ड और माउस की स्थिति बदलें
• 5. आर्म सपोर्ट का उपयोग करें
• 6. ब्रेक लेना याद रखें
• 7. कुछ भी?

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स्थायी डेस्क बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।

शुरुआती अध्ययन बताते हैं कि वे स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

यह विशेष रूप से उन संस्करणों के साथ सच है जो खड़े और बैठने के बीच समायोजित करते हैं।

हालांकि, स्थायी डेस्क () का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कोई स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं।

यह लेख आपको एक स्टैंडिंग डेस्क का सही उपयोग करने के लिए 6 सुझाव देता है।

ये आपको लाभों को अधिकतम करने और नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करेंगे।

1. बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक

इसमें कोई संदेह नहीं है कि बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन के बजाय खड़े रहना चाहिए।

अध्ययनों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द और खड़े होने वाले व्यवसायों जैसे बैंक टेलर और प्रोडक्शन लाइन कर्मचारियों (,) के बीच मजबूत संबंध पाए गए हैं।

लंबे समय तक खड़े रहना भी माना जाता है कि यह आपके पैर की मांसपेशियों, टेंडन और अन्य संयोजी ऊतक को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और यहां तक ​​कि वैरिकाज़ नसों () भी हो सकता है।

सौभाग्य से, बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक रूप से इससे बचा जा सकता है।

अनुसंधान अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है, लेकिन उत्पादकता को प्रभावित किए बिना, आराम और ऊर्जा के स्तर के लिए 1: 1 या 2: 1 बैठे बनाम खड़े होने का अनुपात इष्टतम प्रतीत होता है।

इसका मतलब है कि आपके कार्यालय में बैठने वाले प्रत्येक 1 से 2 घंटे के लिए, 1 घंटे खड़े रहने में खर्च करना चाहिए। हर 30 से 60 मिनट में बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश करें।

बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश करें। शुरुआती शोध से पता चलता है कि आपको हर 1 से 2 घंटे में केवल 1 घंटे खड़े रहना चाहिए।

2. अपने डेस्क और स्क्रीन को समायोजित करें

सही डेस्क की ऊंचाई और कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति आराम में सुधार और कार्यालय में चोट के जोखिम को कम करने के लिए मौलिक है ()।

शुरू करने के लिए, अपने खड़े डेस्क को कोहनी की ऊंचाई पर सेट करें। इसका मतलब है कि आपकी कोहनी फर्श से 90 डिग्री की स्थिति में होनी चाहिए।

एक गाइड के रूप में, औसतन 5'11 "(180 सेमी) व्यक्ति का डेस्क 44 इंच (111 सेमी) ऊंचा होगा।

स्क्रीन की स्थिति के लिए सिफारिशें काले और सफेद नहीं हैं, लेकिन आम सहमति है कि यह आपके चेहरे पर 20-28 इंच (51-71 सेमी) है।

एक त्वरित संदर्भ के रूप में, दूरी आपकी मध्य उंगली की नोक से आपकी कोहनी तक कम नहीं होनी चाहिए।

आपकी स्क्रीन का शीर्ष आंखों का स्तर होना चाहिए, जिसमें 10 से 20 डिग्री के बीच एक छोटी सी ऊपर की ओर झुकाव हो। विचार यह है कि आपको अपनी गर्दन को ऊपर या नीचे झुकाने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

छवि स्रोत: iamnotaprogrammer.com।

यदि आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी कोहनी की ऊंचाई के साथ कीबोर्ड को संरेखित करने का प्रयास करें।

हालांकि, यह आपको स्क्रीन को पीछे और आपकी गर्दन को नीचे की ओर झुकाने के लिए मजबूर करता है, जो लंबे समय तक उपयोग के लिए आदर्श नहीं है।

अपनी ऊंचाई के लिए अपने डेस्क और स्क्रीन को समायोजित करें। आपकी डेस्क को आपकी कोहनी के साथ संरेखित करना चाहिए, जबकि स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए।

3. एक विरोधी थकान चटाई खरीद

एंटी-थकान मैट आमतौर पर उन नौकरियों में उपयोग किया जाता है, जिन्हें विस्तारित अवधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि उत्पाद लाइन पर या काउंटर पर काम करना।

ये मैट कथित तौर पर आपके पैर की मांसपेशियों के सूक्ष्म आंदोलनों को प्रोत्साहित करके खड़ी थकान का मुकाबला करते हैं। यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है और समग्र असुविधा को कम करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 2 या अधिक घंटे खड़े रहते हैं वे एंटी-थकान मैट का उपयोग करते समय कम असुविधा और थकान की रिपोर्ट करते हैं। मैट भी पैर की समस्याओं और पीठ के निचले हिस्से दर्द (,) के साथ मदद करते हैं।

यदि आप खड़े होने से पैर या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो विरोधी थकान मैट बहुत उपयोगी हो सकते हैं। विरोधी थकान मैट के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

4. अपने कीबोर्ड और माउस की स्थिति बदलें

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आपकी कलाई में खिंचाव आ सकता है। इसलिए, बैठने या खड़े होने पर कलाई की स्थिति को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है।

आदर्श कोण जब खड़ा होता है तो बैठने की तुलना में थोड़ा अधिक विस्तारित (झुका हुआ) होता है।

उन लोगों में इस अंतर पर विचार करने में विफलता जो बैठने और खड़े होने के बीच अक्सर स्वैप करते हैं, उन्हें अधिक कलाई के दर्द और असुविधा (9,) के लिए दिखाया गया है।

खड़े होने पर अपनी कलाई को बचाने के लिए, हमेशा अपने कीबोर्ड और माउस को समान स्तर पर रखें, और टाइप करते समय आपकी कलाई सीधी रहे।

यदि आप अभी भी अवसर पर गले में कलाई का अनुभव करते हैं, तो इष्टतम समर्थन के लिए एक समायोज्य कीबोर्ड स्टैंड और जेल माउस पैड का उपयोग करने पर विचार करें।

आदर्श कलाई की स्थिति खड़े होने और बैठने के बीच थोड़ी भिन्न होती है, इसलिए अपने खड़े डेस्क का उपयोग करते समय इस पर विचार करें।

5. आर्म सपोर्ट का उपयोग करें

एक हाथ का समर्थन नरम गद्दी या सतह क्षेत्र है जो आपकी डेस्क से जुड़ता है। यह माउस को संचालित करने वाली कलाई पर दबाव को कम करने के लिए बनाया गया है।

यह एक अच्छी तरह से शोधित क्षेत्र है, जिसमें कई अध्ययनों से पता चलता है कि हाथ का समर्थन गर्दन और कंधे की समस्याओं (,) के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

ये देखने लायक हैं कि क्या आप अक्सर समस्याओं का अनुभव करते हैं, खासकर आपके प्रमुख हाथ की तरफ।

अपने डेस्क पर एक हाथ समर्थन संलग्न करना कंधे और गर्दन की समस्याओं के साथ मदद कर सकता है, खासकर आपके प्रमुख हाथ की तरफ।

6. ब्रेक लेना याद रखें

भले ही आपकी मेज पर खड़े रहना बैठने से बेहतर है, फिर भी आपको चलने और खिंचाव के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेना चाहिए, अपना सिर साफ़ करना चाहिए और अपनी आँखों को आराम देना चाहिए।

कुछ लोगों के लिए वे त्वरित ब्रेक स्वाभाविक रूप से आते हैं, जबकि अन्य को स्वचालित अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है।

एक बढ़िया विकल्प है कि आप अपने कंप्यूटर पर रिमाइंडर सॉफ़्टवेयर इंस्टॉल करें, या अपने फ़ोन पर ब्रेक रिमाइंडर ऐप डाउनलोड करें। इन दोनों के कई मुफ्त संस्करण हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि अनुस्मारक कार्यक्रम का उपयोग करने के सिर्फ दो सप्ताह बाद, कॉल सेंटर के कर्मचारियों को कम ऊपरी अंग और पीठ में असुविधा का अनुभव हुआ (13)।

पूरे दिन नियमित ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक स्वचालित सॉफ्टवेयर या ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।

7. कुछ भी?

स्थायी डेस्क का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में बहुत अच्छा हो सकता है। आप इस लेख में खड़े डेस्क के लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

हालांकि, एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने के लिए मुश्किल हो सकता है और सही तरीके से उपयोग नहीं किए जाने पर समस्याएं भी पैदा कर सकता है।

जोखिमों को कम करते हुए अपने स्थायी डेस्क के लाभों को अधिकतम करने के लिए इस सूची के सुझावों को आज़माएं।