6 चीजें जो मैं चाहता हूं कि जब मैंने पहली बार शुरू किया तो मैं दौड़ने के बारे में जानता था

विषय

• ईंधन भरना सीखें।
• अपने जूते बदलें। अक्सर।
• आप तेज हो सकते हैं।
• नए रास्तों से डरो मत।
• यह ठीक है अगर हर कोई धावक नहीं है।
• कभी भी, कभी भी क्रॉस-ट्रेनिंग बंद न करें।
• के लिए समीक्षा करें

दौड़ने के शुरुआती दिन रोमांचक होते हैं (सब कुछ एक पीआर है!), लेकिन वे सभी प्रकार के गलत कदमों (शाब्दिक और आलंकारिक रूप से) और उन चीजों से भरे हुए हैं जो मैं चाहता हूं कि मुझे पता था। सभी चीजें जो मैं चाहता हूं कि मैं अपने छोटे से चल रहे स्व को बता सकूं:

ईंधन भरना सीखें।

जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो यह भारी हो सकता है। चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, किस मार्ग से किस जूते को खरीदना है या किस दौड़ के लिए साइन अप करना है। लेकिन शुरुआत में मुझे जिस चीज पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए था, वह मैं अपने शरीर में डाल रहा था। नि: संदेह आपको कर सकते हैं दोपहर के भोजन के लिए चीनी बुफे में खाने के बाद एक घंटे तक दौड़ें, लेकिन चाहिए आप? विभिन्न प्री-रन भोजन और पोस्ट-रन फ्यूलिंग विकल्पों का परीक्षण और प्रयास करने से पोर्टा-पॉटी के लिए बहुत समय, ऊर्जा और दुर्भाग्यपूर्ण यात्राओं की बचत होती है। आप वास्तव में कैलोरी की गणना किए बिना अपने प्रोटीन, कार्ब और वसा के सेवन पर आसानी से ध्यान दे सकते हैं। अपने दिन में अंडे, पनीर और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ काम करने से कुख्यात "रनर" (धावक की भूख) को दूर रखने में मदद मिलेगी। रन-पास्ता या क्विनोआ से पहले विभिन्न प्रकार के कार्ब्स के साथ प्रयोग करना? - क्या आपको वह मीठा स्थान खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करता है।

अपने जूते बदलें। अक्सर।

पांच साल से अधिक समय तक चलने के बावजूद, यह एक ऐसा सबक है जिस पर मैं अभी भी काम कर रहा हूं। और कोई बहाना नहीं है, वास्तव में। रनिंग ऐप्स आपके जूतों के माइलेज पर नज़र रखते हैं, और हाँ, आपको वास्तव में उन्हें हर 300 से 600 मील में अपग्रेड करना चाहिए। यदि आप सप्ताह में 10 मील दौड़ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आठ महीने के बाद उन्हें चक करने की जरूरत है, न्यूयॉर्क शहर में जैकबैबिट स्पोर्ट्स के मर्चेंडाइज डायरेक्टर के मुताबिक। लेकिन अगर आप इससे दो या तीन गुना ज्यादा दौड़ रहे हैं, तो उन्हें बहुत जल्दी बदल दें। रोमांटिक मत बनो। सिर्फ इसलिए कि वे जूते की पहली जोड़ी हैं जिसमें आपने कभी भाग लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें होना चाहिए केवल जूते की जोड़ी जिसमें आप कभी दौड़ते हैं।

आप तेज हो सकते हैं।

यह आसान होता है जब आप एक शुरुआती धावक होते हैं तो यह सोचना आसान होता है कि आपके पास केवल एक गति और एक गति है। और शायद, सबसे पहले, आप करते हैं! लेकिन जैसे ही आप अपने साप्ताहिक माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में एक ही समय में तेज़ हो सकते हैं। जल्द ही आप अपने पेसिंग को उसी तरह से आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे जैसे आपने कितने मील की दूरी तय की है, और आप अपनी 5K गति और अपनी लंबी दौड़ की गति के बीच अंतर बता पाएंगे।

नए रास्तों से डरो मत।

एक धावक के रूप में दिनचर्या में फिसलना आसान है, और यह पूरी तरह से बुरी बात नहीं है। समान मार्गों पर चलना आरामदेह है, लेकिन यह बिल्कुल आपकी परीक्षा नहीं लेता है। नए रास्तों, पहाड़ियों, अलग-अलग मोहल्लों या उपरोक्त सभी को अपनाने की कोशिश करें। वे आपको एक शानदार तरीके से चुनौती देंगे और निश्चित रूप से, आपको मानसिक और शारीरिक रूप से एक मजबूत धावक बनाएंगे। समर्पित पहाड़ी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप निचले पैर की ताकत बढ़ सकती है-हम शक्तिशाली टखनों, बछड़ों और पैरों की बात कर रहे हैं-जो आपके रूप में भी सुधार कर सकते हैं।

यह ठीक है अगर हर कोई धावक नहीं है।

आप थोड़ा, उम, दौड़ने के आदी हो सकते हैं। यह हममें से बेहतरीन के साथ हुआ। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई उसी तरह प्यार में नहीं पड़ने वाला है जैसा आपने किया था। अन्य लोगों को अपने साथ शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन अगर सुबह के सप्ताहांत की दौड़ के लिए उठना उनकी चाय का प्याला नहीं है, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। मेरा विश्वास करो, आपको बहुत से अन्य लोग मिलेंगे जो मर्जी आपसे जुड़ना चाहते हैं।

कभी भी, कभी भी क्रॉस-ट्रेनिंग बंद न करें।

एक बार जब एक प्रशिक्षण नियम आपके शेड्यूल पर होता है, तो इसे अनदेखा करना असंभव है- और एक ही समय में किसी अन्य व्यायाम में फिट होना असंभव भी हो सकता है। अपने आप को वह अहित मत करो। उचित क्रॉस ट्रेनिंग चोटों और बर्नआउट को रोकने में मदद करती है और आपके सबसे कमजोर बिंदुओं को मजबूत करती है। यह एक गंदा शब्द नहीं होना चाहिए या धोखा देने जैसा महसूस नहीं करना चाहिए; सोलसाइकल जैसे HIIT साइकलिंग कसरत से, जो आपके ग्लूट्स और पैरों को समान प्रभाव के बिना लक्षित कर सकता है, धावकों के लिए योग करने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं, जो आपके श्वास, रूप और पुनर्प्राप्ति में सुधार कर सकते हैं। तो उस योगा मैट या केटलबेल को पकड़ो, या उस साइकिल पर अपना पैर घुमाओ। एक अच्छी तरह गोल धावक वहां का सबसे मजबूत प्रकार का धावक होता है।

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