6 परिदृश्य जो आपको परेशान करते हैं लेकिन नहीं करना चाहिए

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तनाव, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हर कोई इसका अनुभव करता है, और दुर्भाग्य से यह कभी-कभी सबसे अनुचित समय पर खुद को प्रकट कर सकता है। लेकिन क्या आपने देखा है कि कुछ दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ उन्हें जितना चाहिए उससे अधिक तनावपूर्ण महसूस करती हैं? क्या आप किराने की दुकान पर लाइन में इंतजार कर रहे हैं? क्या आप चिंतित महसूस करने लगते हैं क्योंकि आपके सेल फोन की बैटरी खत्म होने लगती है?

मैनहट्टन स्थित मनोचिकित्सक और लेखक जोनाथन अल्परट कहते हैं, "लोगों को तनाव की प्रतिक्रिया हमारे तारों में प्रोग्राम की जाती है और हमारी रक्षा के लिए डिज़ाइन की गई है।" निडर बनें: 28 दिनों में अपना जीवन बदलें. "समस्या यह है कि हम अपने दिमाग में अलग-अलग परिदृश्य बनाकर समाधान खोजते हैं, जो केवल तनाव और चिंता को मजबूत करता है।" अल्परेट कहते हैं, कुंजी समाधान पर ध्यान केंद्रित करना है। विशेषज्ञ सुझावों के लिए पढ़ें जो शांति की अधिक भावना पैदा करेंगे।

परिदृश्य 1: सुबह देर से घर से निकलना।br>आप काम के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय के साथ अपना अलार्म सेट करते हैं। कुछ सुबह आप खुद को घंटे भी देते हैं, फिर भी आप हमेशा देर से दौड़ते हैं। वास्तव में जल्दी करने के लिए हमेशा एक और काम होता है, जो आपको दरवाजे से बाहर निकलने से रोकता है।

समाधान: सुबह तैयार होने के लिए बहुत अधिक समय आवंटित करने से भटकने का बहुत अवसर मिलता है, और हमारे विचार हमारे शरीर के आगे दौड़ना शुरू कर सकते हैं। "कम समय आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और प्राथमिकता देने की अनुमति दे सकता है," अल्परट कहते हैं। "सुबह क्या करना है और बाद में क्या किया जा सकता है, इसकी एक सूची या निर्धारण करें, और उस पर टिके रहें।" (अपने आप को उन चीजों के लिए पर्याप्त समय दें जो आपको करने की आवश्यकता है, हालांकि-इसे शूट न करें!) टेलीविजन और कंप्यूटर को बंद रखें और अपने सेल फोन को तब तक पहुंच से बाहर रखें जब तक कि यह जाने का समय न हो।

परिदृश्य 2: लाइन में लगना।

आप चेकआउट लाइन में हैं और आपके आगे वाला व्यक्ति वापसी कर रहा है जो हमेशा की तरह लगता है। जैसे ही वे खजांची के साथ बातचीत करते हैं, आप अधीर और चिड़चिड़े महसूस करने लगते हैं, और अचानक खड़े नहीं हो सकते।

समाधान: जब चीजें अपेक्षा से धीमी गति से होती हैं, तो इससे व्यक्ति तनावग्रस्त और भागदौड़ का अनुभव कर सकता है। चिंता, आघात और व्यसन के उपचार में विशेषज्ञता वाले लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता डेनिस टॉर्डेला कहते हैं, आप फंसे हुए और नियंत्रण से बाहर भी महसूस कर सकते हैं, जो आपको दूसरी बार इस तरह महसूस करने की याद दिला सकता है। "एक गहरी सांस लें, अपने पैरों को अपने नीचे की जमीन पर महसूस करें, और अपने आस-पास जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें," टॉर्डेला कहते हैं। "अपने आप को याद दिलाएं कि आपके सामने वाले लोग आपको देर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे कनेक्शन के एक पल का आनंद ले रहे हैं।" सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने से आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

परिदृश्य 3: आपके सेल फोन की बैटरी खत्म हो रही है।

आप पूरे दिन अपने सेल फोन पर रहे हैं और रस जल्दी निकल रहा है।आपके पास आपका चार्जर नहीं है, और ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे यह अधिक लंबा हो जाए।

समाधान: सेल फोन कुछ लोगों को सुरक्षा की भावना प्रदान करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए जीवन रेखा हैं। "पीछे हटो और अपने आप से पूछो, 'मान लीजिए कि बैटरी मर जाती है, सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?" अल्परट कहते हैं। कुंजी आगे की योजना बनाना और साधन संपन्न होना है। अपना फ़ोन बंद होने से पहले एक नंबर लिख लें जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है और यदि आपको कॉल करने की आवश्यकता हो तो किसी और का मोबाइल उधार लें। याद रखें कि एक समय था जब सेल फोन मौजूद नहीं थे और लोग उनके बिना ठीक काम करते थे। अपने आप को याद दिलाएं कि जब तक आप इसे फिर से चार्ज करने में सक्षम नहीं होंगे, तब तक यह केवल कुछ ही समय होगा।

परिदृश्य 4: जिस भोजन का आप ऑर्डर करना चाहते थे वह बिक चुका है।

आप पूरे दिन इस भोजन को खाने के लिए इंतजार कर रहे हैं और सोच रहे हैं। यदि आप एलर्जी या आहार प्रतिबंधों से सीमित हैं, तो यह और भी निराशाजनक और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है-खासकर जब आप भूखे हों।

समाधान: आप के उस हिस्से पर ध्यान दें जो निराश महसूस करता है और इसे स्वीकार करता है। फिर अपना ध्यान स्थानांतरित करने का प्रयास करें। "भोजन अच्छा होता, हाँ, लेकिन इसे अन्य अच्छे भोजन की खोज के अवसर के रूप में देखें," अल्परट कहते हैं। अपने भोजन में साहसी बनें और यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध है, तो हमेशा प्लान बी रखें। पहचानें कि आपके पास अपनी निराशा को कायम रखने की शक्ति है, और आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे बदलने की दिशा में एक कदम उठाएं। एक और भोजन चुनें और वेटर से उसमें बदलाव करने के लिए कहें ताकि यह अभी भी आहार के अनुकूल हो।

परिदृश्य 5: किसी से मिलते समय समय से पीछे भागना।

आप इन योजनाओं के बारे में पूरे दिन जानते हैं, शायद पूरे महीने भी, और फिर भी, किसी भी तरह से आपके पास पर्याप्त समय नहीं लगता है। कुछ ही बार जब आप तैयार होते हैं, तो आप आस-पास इंतजार करते हुए चिड़चिड़े हो जाते हैं और दूसरे काम करने लगते हैं।

समाधान: ऐसा लगता है कि समय आपसे दूर होता जा रहा है क्योंकि आप अपना ध्यान इस बात पर खो देते हैं कि आपको क्या करना चाहिए। टीवी देखना या ईमेल भेजना ठीक उसी समय तक बंद कर दें जब तक आपको जाना चाहिए। इसके बजाय, अपनी जागरूकता को यहां और अभी पर निर्देशित करें, टॉर्डेला का सुझाव है। "अपने आप से पूछें, 'तैयार होने के लिए मुझे अगली चीज़ क्या करनी है,' और 'मैं इसे कैसे करने जा रही हूँ," वह कहती हैं। यदि आप जल्दी तैयार हो जाते हैं और आस-पास प्रतीक्षा करने के लिए उत्सुकता महसूस करने लगते हैं, तो कुछ गहरी साँसें लेने का प्रयास करें, एक प्रतिज्ञान दोहराएं, या कुछ शांत संगीत सुनें।

परिदृश्य 6: सारी रात टॉस करना और मुड़ना।

आप उछालते और मुड़ते रहते हैं और यह आपको पागल बनाने लगा है। आप जानते हैं कि अब आपको और भी कम नींद आएगी और इस तथ्य के बावजूद कि आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, आपका दिमाग बंद नहीं होगा।

समाधान: अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शांतिपूर्ण जगह पर चित्रित करें, जैसे समुद्र तट या बर्फ से ढके पहाड़, टॉर्डेला सुझाव देते हैं। "जैसे ही आप अपने बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, बिस्तर के खिलाफ अपना वजन महसूस करते हैं, उस जगह से आवाज़ें सुनते हैं और अपनी त्वचा पर हवा महसूस करते हैं। अपने डायाफ्राम से गहरी सांस लेना जारी रखें और अपने श्वास की लंबाई बढ़ाएं क्योंकि आप किसी भी तनाव को छोड़ सकते हैं। धारण, "वह कहती है। यदि आप अभी भी 20 मिनट में नहीं सोए हैं, तो उठें और एक कप डिकैफ़िनेटेड चाय या नींद को बढ़ावा देने वाला एक छोटा नाश्ता बनाने की कोशिश करें। यदि आपके पास है तो अपने विचारों को कागज पर या किसी पत्रिका में लिखने में भी मदद मिल सकती है। "यदि आप बिस्तर पर लौटते हैं और विचार बने रहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वे नीचे लिखे गए हैं और कल्पना करें कि जब आप अपनी जागरूकता को अपनी श्वास में वापस लाते हैं तो वे तैरते हैं।"

तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए और तकनीक सीखने के लिए, टॉर्डेला ने पुस्तक की सिफारिश की कहीं भी, कभी भी चिल गाइड: शांति के लिए 77 सरल रणनीतियाँ केट हैनली द्वारा

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