5 अजीब कारणों से आपको बुरा सपना आया था

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• आप मदहोश हो गए
• आप कहीं सो गए
• आपने रात 10 बजे रात का खाना खाया।
• आप सुपर स्ट्रेस्ड हैं
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दुःस्वप्न सिर्फ एक बच्चे की बात नहीं है: हर अब और फिर, हम सभी को मिलते हैं-वे सुपर आम हैं। वास्तव में, द अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन का सुझाव है कि हममें से ८० से ९० प्रतिशत लोग अपने पूरे जीवन में कम से कम एक का अनुभव करेंगे। और डरावनी फिल्में एकमात्र अपराधी नहीं हैं। हमने विशेषज्ञों से पांच (आश्चर्यजनक) कारणों के बारे में बात की, जो आपके घबराहट में जागने के पीछे हो सकते हैं।

आप मदहोश हो गए

शहर में एक रात चादरों के बीच एक अजीब रात हो सकती है (... और उस तरह की अजीब नहीं)। शराब बुरे सपने का एक बड़ा कारण है, डब्ल्यू। क्रिस्टोफर विंटर, एम.डी., एक नींद विशेषज्ञ और चार्लोट्सविले, वीए में मार्था जेफरसन अस्पताल में स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक कहते हैं। एक के लिए, शराब तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद को दबा देती है-जो तब होता है जब हम सपने देखते हैं, वे कहते हैं। फिर, जैसे ही आपका शरीर आपके पेय को चयापचय करता है, सपने देखना वापस गर्जना करता है-कभी-कभी तीव्र बुरे सपने आते हैं, वे बताते हैं।

शराब आपके ऊपरी वायुमार्ग को भी आराम देती है। जब आप सोने से पहले पीते हैं, तो आपका वायुमार्ग और अधिक गिरना चाहता है, वे कहते हैं। "सपने देखने और नियमित रूप से सांस लेने में सक्षम नहीं होने का संयोजन ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है जहां आपको एक दुःस्वप्न होता है-अक्सर डूबना, पीछा किया जाना, या घुटन की भावना शामिल है," वे कहते हैं। आपका शरीर मूल रूप से सांस लेने के लिए संघर्ष करने की भावना लेता है (जो वास्तव में हो सकता है) और इसके चारों ओर एक कहानी बनाता है जैसे कि एक भेड़िया आपका पीछा कर रहा है। (पता लगाएं कि शराब आपकी नींद के साथ कैसे खिलवाड़ करती है।)

आप कहीं सो गए

हम सब आधी रात को एक होटल के बिस्तर पर जाग गए हैं, यह नहीं जानते कि हम कहाँ हैं। विंटर कहते हैं, सेटिंग में बदलाव चिंता-उत्प्रेरण-और भ्रम का तत्व आपके सपनों में रेंग सकता है। उन्होंने आगे कहा कि विदेशी जगहों पर सोने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप रात के मध्य में अधिक जाग रहे हैं, जो आपके स्नूज़ को बाधित कर सकता है और बुरे सपने का कारण बन सकता है।

आपने रात 10 बजे रात का खाना खाया।

विंटर का कहना है कि पूरे पेट के बल लेटने से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, जो नींद में खलल डाल सकता है। और जबकि कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे मसालेदार वाले) बुरे सपनों के लिए जिम्मेदार हैं, अजीब सपनों का अधिक संभावित कारण यह है कि आपकी नींद में खलल पड़ रहा है। असल में, कुछ भी विंटर कहते हैं कि इससे नींद में खलल पड़ता है-छोटे बच्चे आपको जगाते हैं, एक कमरा जो बहुत गर्म है, या एक कुत्ते को सोते हुए साथी के रूप में-बुरे सपने का कारण बन सकता है। जब आपका शरीर अपने आप को ठंडा करने, भोजन को पचाने, या खर्राटे लेने वाले जीवनसाथी को छानने में व्यस्त होता है, तो आपकी नींद बेकार हो जाती है, जो रात भर में डरावने सपने और अधिक जागरण पैदा कर सकता है। (अपनी पेंट्री को गहरी नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों से भरना सुनिश्चित करें।)

आप सुपर स्ट्रेस्ड हैं

यदि आप भय और चिंताओं के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका सपना समान सामग्री से भरा है, विंटर कहते हैं। वास्तव में, कुछ शोध बताते हैं कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) वाले 71 से 96 प्रतिशत लोगों को बुरे सपने आ सकते हैं। लेकिन अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आने वाली प्रस्तुति, एक एथलेटिक प्रतियोगिता, या मीडिया के माध्यम से आघात जैसे छोटे तनाव हमारे सोते समय हमारे दिमाग को बाधित कर सकते हैं। (क्या मेलाटोनिन वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद करेगा?)

आप अपनी पीठ के बल सोते हैं

यदि आप अपनी पीठ के बल झपकी लेते हैं, तो आपको सांस लेने में अधिक परेशानी हो सकती है-और इस प्रकार, अधिक बुरे सपने आने की संभावना है, विंटर कहते हैं। "आम तौर पर, आपकी पीठ के बल सोने से एक ऐसी स्थिति बनती है जहाँ वायुमार्ग कम स्थिर होता है और इसके ढहने की संभावना अधिक होती है," वे कहते हैं। और पीने की तरह ही, हवा की इस आवश्यकता का आपके दिमाग में डरावनी कल्पना में अनुवाद किया जा सकता है। (सोने की स्थिति भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले और भी अजीब तरीके हैं।)

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