5 क्विर्की प्री-रेस रिचुअल रनर्स शपथ बाय

विषय

• अपने कपड़े बाहर रखना
• नींद पर ध्यान देना
• अपने भाग्यशाली _______
• अपना पसंदीदा गाना तैयार करना
• नाश्ता छोड़ना
• के लिए समीक्षा करें

धावक आदत के प्राणी होते हैं, और कभी-कभी वे आदतें सेट-इन-स्टोन प्री-रेस रूटीन की ओर ले जाती हैं। जैक्सनविले विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हीथर हॉसनब्लास कहते हैं, "धावक इतने कर्मकांड वाले होते हैं और अक्सर उनकी छोटी-छोटी आदतें होती हैं।" "हम एक घटना से पहले अंधविश्वासी भी हो जाते हैं।"

लेकिन क्या वे पूर्व-दौड़ प्रथाएं वास्तव में आपको लाइन में पैर रखने में मदद करती हैं? "दौड़ चलाना चिंता को भड़काने वाला हो सकता है। कुछ भी जो आपको पहले से शांत महसूस करा सकता है वह एक अच्छी बात है," वह कहती हैं। यह सच है-सिवाय इसके कि जब वे आपके प्रदर्शन को बढ़ा दें। पता लगाएँ कि क्या आपकी दौड़-तैयार आदतें मदद या बाधा हैं। (और सुनिश्चित करें कि वे 15 कष्टप्रद और अशिष्ट दौड़ने की आदतों को तोड़ने में से एक नहीं हैं।)

अपने कपड़े बाहर रखना

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मिनेसोटा धावक और ब्लॉगर एमिली महर ट्विटर के माध्यम से कहते हैं, "मैं अधिक तैयारी करता हूं।" "मैं उन सभी कपड़ों को लेआउट करता हूं जो मैं दौड़ के दौरान और बाद में संभावित रूप से पहनूंगा।"

इस आम प्रथा ने अपना खुद का हैशटैग, #flatrunner भी पैदा कर दिया है, जिसमें रेसर्स कपड़े, मोजे, जूते, बिब्स, जैल, और अधिक की तस्वीरें पोस्ट करते हैं, बड़े करीने से व्यवस्थित और दौड़ने के लिए तैयार हैं।हौसेनब्लास का कहना है कि एथलीटों में "प्रदर्शन पर" गियर लगाना आम बात है, यहां तक ​​​​कि उनके छह साल के फुटबॉल खेलने वाले बेटे भी।

"यह एक स्वस्थ आदत है," वह कहती हैं। "आप एक अर्थ में, अपने आप को उत्साहित करने के लिए, क्षेत्र में, और आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ लोग यह भी सुनिश्चित करते हैं कि उनके पास उनके बिब के लिए सभी चार सुरक्षा पिन हैं और हर आखिरी वस्तु की उन्हें आवश्यकता हो सकती है। आखिरी चीज आप मैं सुबह उठना चाहता हूं और कुछ याद कर रहा हूं।"

इसके अलावा, सोशल मीडिया पर अपनी #flatrunner पिक्स पोस्ट करने से आपका मूड बूस्ट हो सकता है। "दौड़ना एक बहुत ही व्यक्तिवादी गतिविधि है," हॉसनब्लास बताते हैं। "अपनी दौड़ के लिए तैयार फोटो पोस्ट करके, आप समुदाय की भावना पैदा कर रहे हैं। आप जानते हैं कि आपके जैसा ही काम करने वाले अन्य लोग भी हैं। यह आपको शांत करने और आपको दौड़ के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।"

नींद पर ध्यान देना

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जब ज़ेड को पकड़ने की बात आती है तो सुबह के अलार्म कुछ धावकों को चरम सीमा पर धकेल देते हैं। न्यू जर्सी के लेखक और धावक एरिन केली ने ट्विटर के माध्यम से कहा, "यह बुरा लग सकता है, लेकिन मैं प्री-एएम रेस वेक अप कॉल से पहले रात को सामान्य से पहले सो जाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन लेता हूं।" वह अकेली नहीं है।

खेल पोषण विशेषज्ञ, लेखक और अनुभवी मैराथनर जेनेट ब्रिल, पीएचडी, आरडी कहते हैं, "कम खुराक और अल्पकालिक उपयोग में पूरक सुरक्षित साबित हुए हैं।" लेकिन जब यह कितना लेना है, "सटीक खुराक की जरूरत है एक चिकित्सक के साथ पता लगाया जा सकता है।"

एक संभावित समस्या? "कुछ लोगों को सुबह में इससे घबराहट महसूस होती है," ब्रिल कहते हैं। "यह सुनहरा नियम है: दौड़ने से पहले अभ्यास करें।" हॉसनब्लास सहमत हैं। "यदि आप मेलाटोनिन लेने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह आपकी दौड़ को बंद कर सकता है," हॉसनब्लास कहते हैं।

कुछ बंद आंखें सुनिश्चित करने के लिए, "शांत संगीत पढ़ें या सुनें," हॉसेनब्लास सुझाव देते हैं, जबकि ब्रिल कहते हैं, "ट्रिप्टोफैन के साथ एक प्रोटीन खाएं या गर्म स्नान करें। यहां तक ​​​​कि एक गिलास रेड वाइन भी ठीक है यदि आपने इसका अभ्यास किया है प्रशिक्षण।"

आप जो कुछ भी करते हैं, जल्दी बिस्तर पर पसीना मत करो, हॉसेनब्लास कहते हैं। आप दौड़ के दिन पूरी रात की नींद के बिना ठीक रहेंगे। (हाउ टू स्लीप बेटर पर ये विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ पूरे आठ घंटे की सौंदर्य नींद की गारंटी देंगी।)

अपने भाग्यशाली _______

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धावक जादुई तावीज़ ले जाने के लिए प्रसिद्ध हैं जो उन्हें बड़े दिन के माध्यम से देखते हैं। पांच बार के यूएसएटीएफ अल्ट्रारनर ऑफ द ईयर और विपुल मैराथनर माइकल वार्डियन प्रसिद्ध रूप से हर दौड़ में एक पिछड़ी बेसबॉल टोपी पहनते हैं। ओलंपियन, अमेरिकी 5,000-मीटर रिकॉर्ड धारक और स्व-वर्णित "नेल पॉलिश उत्साही" मौली हडल प्रत्येक घटना से पहले अपने नाखूनों को अलग तरह से पेंट करती हैं।

और यह सिर्फ पेशेवर नहीं है: "बिग सेक्सी हेयर स्प्रे मुझे हर बार -47 और गिनती में 26.2 के माध्यम से मिलता है!" "मैराथन मैनियाक्स" चल रहे समूह के सदस्य जेन मेटकाफ कहते हैं। "मेरे भाग्यशाली गेंडा, डेल, मेरे साथ हर दौड़ में आता है!" ओहियो धावक और ब्लॉगर कैटलिन लैंसर ट्विटर के माध्यम से कहते हैं।

लेकिन क्या कोई भाग्यशाली वस्तु वास्तव में आपकी मदद करेगी? शायद, हौसेनब्लास कहते हैं। "वे चिंता को कम करते हैं," वह बताती हैं। "ज्यादातर लोग दौड़ से पहले चिंतित महसूस करने जा रहे हैं, इसलिए कुछ परिचित होना अच्छा है जो आपको शांत कर देगा।"

बस नहीं मिलता बहुत जुड़ा हुआ। "अगर वे उस वस्तु को खो देते हैं या उसे नहीं ढूंढ पाते हैं, तो वह बना सकता है अधिक तनाव, इस पर निर्भर करता है कि वे इस पर कितना जोर देते हैं," हॉसनब्लास चेतावनी देते हैं।

अपना पसंदीदा गाना तैयार करना

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प्रत्येक धावक का पसंदीदा जाम होता है, और कई लोग उन्हें दौड़ के लिए तैयार करने के लिए संगीत की ओर रुख करते हैं। "अगर मेरी प्लेलिस्ट 'फुटलूज़' (हाँ, मूवी थीम) से शुरू नहीं होती है, तो मेरा पूरा रन बर्बाद हो जाता है, "फेसबुक के माध्यम से लंदन के मारिजके जेनसन कहते हैं। "संगीत बहुत प्रेरक है," हॉसनब्लास कहते हैं। "जो लोग संगीत सुनते हैं वे कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन यह नहीं समझेंगे कि वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं।"

संगीत सुनना इससे पहले हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपका रन प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका. शोधकर्ताओं ने पाया कि 5K से पहले प्रेरक गाने सुनना तेजी से निकला, जैसा कि एक रन के दौरान ट्यूनिंग किया गया था। (अपने 5K को गति देने के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने खोजें।)

लेकिन उस भाग्यशाली खरगोश के पैर की तरह, बहुत अधिक निर्भर न हों। "लोग आदत के प्राणी बन जाते हैं," हॉसनब्लास कहते हैं। "लेकिन अगर उनकी आईपॉड बैटरी मर जाती है या वे किसी कारण से संगीत नहीं सुन सकते हैं, तो यह अधिक तनाव और नकारात्मक विचार पैदा कर सकता है।"

नाश्ता छोड़ना

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कई धावक दौड़ की सुबह आजमाए हुए नाश्ते से चिपके रहते हैं। लेकिन एक आश्चर्यजनक संख्या पूरी तरह से भोजन छोड़ देती है या शुरुआत और मध्य दौड़ में पूरी तरह से जैल पर निर्भर करती है। "आपको कभी भी बिना कुछ खाए दौड़ में नहीं जाना चाहिए," ब्रिल कहते हैं, खासकर अगर यह 10K या उससे अधिक समय का है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ पिएं और आसानी से पचने योग्य कार्ब्स लें। ब्रिल समझाते हैं, "आपके पोषण का लक्ष्य आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स के साथ हाइड्रेटेड दौड़ में जाना है।"

अपनी दौड़ से दो से चार घंटे पहले, ऐसे भोजन का सेवन करें जो वसा और फाइबर में कम हो, लेकिन इसमें प्रोटीन और बहुत सारे कार्ब्स शामिल हों। ब्रिल ग्रेनोला या हल्के टर्की सैंडविच के साथ केले और दही की स्मूदी का सुझाव देते हैं। फिर, बंदूक से 30 से 60 मिनट पहले, पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैल या गमियों के पक्ष में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को पास करें। "अपने प्रशिक्षण के दिनों में इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को निगलना सीखें," ब्रिल कहते हैं। "अपने पेट को ऐसे प्रशिक्षित करें जैसे आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।" (हर कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स में से एक पर विचार करें।)

एक बार जब आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो काम करता हो, तो उससे चिपके रहें। "इसे सुसंगत रखें," हॉसनब्लास कहते हैं। "अपना आहार न बदलें। दौड़ के दिन कुछ भी नया या कठोर न करें।"

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