यात्रा के लिए सबसे अच्छा बैग कैसे खोजें जिससे पीठ दर्द न हो

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• हाइकिंग डे पैक
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बहुत अच्छी कसरत करने के बाद दर्द से उठना = ठीक होना । एक दिन के लिए हवाई अड्डे के माध्यम से ट्रूडिंग के बाद जागना? कुछ ऐसा जिससे हम हर कीमत पर बचना चाहेंगे।

अक्सर, यात्रा के एक दिन के बाद आपको चोट लगने का कारण - या पगडंडियों पर एक दिन - आप जो ले जा रहे हैं उससे संबंधित है। कुछ बैग दूसरों की तुलना में आपके शरीर (आपके हाथ, आपके कंधे, आपकी पीठ) के लिए अधिक अनुकूल होते हैं। इसलिए इससे पहले कि आप हवाई अड्डे के टर्मिनलों के माध्यम से सामान ढोने में खर्च की गई एक और यात्रा के लिए प्रतिबद्ध हों या एक बीमार पैक अप पहाड़ियों को खो दें, एक नए बैग पर अलग-अलग सलाह के इन टुकड़ों को ध्यान में रखते हुए विचार करें। (संबंधित: लगातार भटकने वाले साहसिक यात्री के लिए उपहार)

स्पिनर बैग

जब वे मिडिल स्कूल में डरपोक थे, स्पिन बैग हर जगह हैं। लेकिन आजकल सिर्फ पहियों पर सवार होना ही काफी नहीं है। यूएनसी-चैपल हिल में भौतिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर माइक मैकमोरिस, पी.टी., डी.पी.टी., ओ.सी.एस. कहते हैं, "दो पहियों वाले बैग की तुलना में एक चार-पहिया रोलर बैग रीढ़ पर आसान होता है।" इसके बारे में सोचें: जब एक बैग नीचे की ओर झुका होता है, तो यह आपकी बांह और पीठ को खींच सकता है, जो समान रूप से टूट-फूट सकता है-दर्द का उल्लेख नहीं करने के लिए। जब यह अपने आप खड़ा होता है? आप इसे अपने शरीर के लिए न्यूनतम कार्यभार के साथ बस रोल कर रहे हैं, वे कहते हैं।

बस सावधान रहें धक्का एक चौपहिया। ओहियो में एर्गोनॉमिक्स इंस्टीट्यूट के निदेशक गैरी ऑलरेड, पीएचडी, सीपीई कहते हैं, क्योंकि यह स्थिति बड़ी पकड़ की ताकत की अनुमति नहीं देती है, इसलिए इसे आपके पीछे रोल करने की तुलना में बहुत कठिन महसूस होने की संभावना है। स्टेट यूनिवर्सिटी। आपके पीछे बैग रोल करते समय भी फॉर्म मायने रखता है। अपनी बांह को थोड़ा मोड़ें। मैकमोरिस बताते हैं, "आपके शरीर में हर मांसपेशी की इष्टतम लंबाई होती है।" "बाइसेप्स मांसपेशियों में इष्टतम लंबाई-तनाव होता है जब यह 60 डिग्री पर होता है। आप अधिकतम बल उत्पादन कर सकते हैं।"

नज़र रखने के लिए अन्य विवरण: मैकमोरिस कहते हैं, कमर की ऊंचाई तक आने वाले हैंडल के साथ एक लंबा बैग चुनें। "जितना अधिक आप जमीन के करीब झुक रहे हैं, उतना ही अधिक भार जो आपकी पीठ पर डालने वाला है," अल्लेड कहते हैं। फिर, हैंडल पर विचार करें। एक उल्टा "यू" आकार ("टी" आकार के बजाय) खुद को एक मजबूत पकड़ के लिए उधार देता है, Allread नोट करता है। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ फिट हैंडल पर, अन्यथा आपको थकान होने की अधिक संभावना होगी, वे कहते हैं।

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वन-शोल्डर बैग

वन-शोल्डर बैग आपके शरीर के लिए बिल्कुल सही नहीं हैं। मैकमोरिस कहते हैं, "किसी भी समय आप शरीर को केवल एक तरफ लोड कर रहे हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को बीच में रखने के लिए क्षतिपूर्ति करने जा रहा है।"

लेकिन अगर आप एक प्यारा कैरी-ऑन (हम इसे प्राप्त करते हैं) पर मृत हैं, तो बैग को छोटा रखें (यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आप इसे ओवरस्टफ नहीं करते हैं, वजन जोड़ते हैं)। फिर, एक समायोज्य पट्टा की तलाश करें जिसमें आपके कंधे की सुरक्षा के लिए एक स्लाइडिंग पैड हो। "आपके पास बहुत सारी नसें हैं जो त्वचा के लिए सतही हैं। यदि आप पट्टा पर अधिक पैडिंग के बिना एक भारी बैग ले जा रहे हैं, तो यह त्वचा में अधिक दबाव डाल सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है," अल्लेड कहते हैं। "एक अच्छा पैड किसी भी बल को व्यापक क्षेत्र में वितरित करने में मदद करने वाला है, इसलिए यह उतना असहज नहीं होगा।"

बैग क्रॉस-बॉडी स्टाइल भी कैरी करें। जर्नल में प्रकाशित शोध श्रमदक्षता शास्त्र पाया गया कि क्रॉस-शोल्डर स्टाइल स्ट्रेट-शोल्डर स्टाइल की तुलना में बेहतर (यानी, कम स्पाइन लोड का उत्पादन) थे, खासकर जब बैग भारी थे (25-पाउंड रेंज में)। लोड को साझा करने के लिए समय-समय पर पक्ष बदलें।

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बैग

आश्चर्य नहीं कि वही श्रमदक्षता शास्त्र अध्ययन में रीढ़ पर भार पाया गया निम्नतम बैग की अन्य शैलियों (रोलर बैग और वन-शोल्डर टोट्स सहित) की तुलना में बैकपैक का उपयोग करते समय।

ध्यान में रखने वाली नंबर एक बात: वजन। पीठ पर तनाव कम रखने के लिए, आपका बैग आपके शरीर के वजन के 15 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए, Allread कहते हैं (150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, यह 22.5 पाउंड है)।

डिज़ाइन के संदर्भ में, "हल्के" के रूप में वर्णित किसी चीज़ की तलाश करें और बलों को बेहतर ढंग से वितरित करने के लिए एक बैग जिसमें मोटा, गद्देदार कंधे की पट्टियाँ हों।

आप मामलों को कैसे पैक करते हैं। जितना हो सके अपनी पीठ के पास भारी सामान (जैसे आपका लैपटॉप) रखें। "जब वजन रीढ़ के करीब होता है, तो इसका उतना प्रभाव नहीं पड़ता है," ऑलरेड कहते हैं। (अपने कंप्यूटर को अपने शरीर के पास या सीधे अपने सामने रखने के बारे में सोचें। क्या कठिन है?)

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हाइकिंग डे पैक

जब हाइकिंग पैक की बात आती है, तो चार चीजों पर विचार करें: आपकी गतिविधि, पैक की मात्रा, पैक की विशेषताएं और फिट, बोस्टन में आरईआई में बिक्री विशेषज्ञ मैथ्यू हेनियन का सुझाव है।

विशेष रूप से, फिट über महत्वपूर्ण साबित होता है। जबकि विशिष्टता हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, आप चाहते हैं कि बैग आपकी गर्दन के आधार से आपकी रीढ़ के सबसे निचले हिस्से तक चले।इसके अलावा: "वजन का सत्तर से 80 प्रतिशत कूल्हों द्वारा समर्थित होना चाहिए-केवल 20 से 30 प्रतिशत कंधों पर समर्थित है," हेनियन कहते हैं। तो अगर ऐसा लगता है कि आप पूरा भार अपने कंधों पर उठा रहे हैं? कुछ बंद होने की संभावना है। (ऑलरेड यह भी कहता है कि कुछ शोध हैं जो बताते हैं कि कमर की पट्टियाँ पैक के वजन को रीढ़ के करीब रखने में फायदेमंद हो सकती हैं।)

पहाड़ों में आपका दिन कैसा दिखता है, इस पर निर्भर करते हुए, कुछ ब्रांडों में पैक होते हैं जो काठ के क्षेत्र में एर्गोनॉमिक रूप से आकार के होते हैं, जिनमें हीट मोल्डेड पैडिंग होती है, या जिनके शीर्ष पर लोड लिफ्टर स्ट्रैप होते हैं (आपकी रीढ़ पर वजन को समायोजित करने के लिए, आपकी मदद करने के लिए) पहाड़ियाँ)। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या चाहिए और आपके लिए क्या काम करता है। (संबंधित: 3 आसान व्यायाम जो हर किसी को पीठ दर्द को रोकने के लिए करने चाहिए)

यही कारण है कि आपका सबसे अच्छा दांव एक स्थानीय आउटडोर रिटेलर के पास जाना है और भारित सैंडबैग के साथ एक पैक (यहां तक ​​​​कि महिला-विशिष्ट पैक भी हैं) का परीक्षण करना है ताकि आप उस वजन की नकल कर सकें जो आप ले जा रहे हैं।

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