5 कसरत के बाद होने वाले दर्द को नज़रअंदाज करना ठीक है

विषय

• हल्की मतली या सिरदर्द
• चेहरे की लाली
• हेड रश या माइल्ड लाइटहेडनेस
• चार्ली हॉर्स (मांसपेशियों में ऐंठन)
• हल्का ऐंठन
• के लिए समीक्षा करें

आपकी त्वचा (और आपकी जींस) में आपको एक लाख रुपये-शांत, खुश और अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए एक गहन, पसीने से तर कसरत जैसा कुछ नहीं है। लेकिन जब भी आप अपने आप को शारीरिक रूप से धक्का देते हैं, खासकर यदि यह सामान्य से कठिन वर्ग है या आप एक अंतराल के बाद अपनी दिनचर्या में वापस आ रहे हैं, तो आप कुछ हल्के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, खासकर यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं। आपको कब चिंतित होना चाहिए?

"मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं कि एक लक्षण जिस पर उन्हें तत्काल ध्यान देना चाहिए, वह है छाती, हाथ, गर्दन, या यहां तक ​​कि पीठ में किसी भी प्रकार का दर्द जो 20 मिनट से अधिक समय तक बना रहता है-यह दिल का दौरा पड़ने का संकेत दे सकता है," टॉमी बूने, पीएचडी, एमपीएच, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट के बोर्ड सदस्य और चीफ ऑफ चीफ के संपादक को चेतावनी देते हैं व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के जर्नल. अन्यथा, यहां पांच व्यायाम दुष्प्रभाव हैं जो समय-समय पर अनुभव करने के लिए ठीक हैं, और चिकित्सा सहायता कब लेनी है।

हल्की मतली या सिरदर्द

यदि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं या एक नया कसरत करने की कोशिश करते हैं जो अतिरिक्त तीव्र है (क्रॉसफिट, कोई भी?) यह सिरदर्द के बारे में भी सच है-कठिन कसरत के दौरान होने वाला कोई भी सिर दर्द संभवतः एक संकेत है कि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, और जब आप अपनी पानी की बोतल से एक अच्छा, लंबा पेय लेते हैं तो यह कम हो जाना चाहिए।

अपने डॉक्टर को कब कॉल करें: यदि यह आपके कसरत के कुछ घंटों के बाद दूर नहीं जाता है। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और पर्सनल ट्रेनर, पीएचडी, जेसन कार्प कहते हैं, "आप फ्लू जैसी बीमारी से लड़ रहे होंगे, और खुद को परिश्रम करने से लक्षण सबसे आगे आ गए हैं।"

चेहरे की लाली

यह एक भौतिक की तुलना में एक व्यर्थ चिंता का अधिक है, लेकिन यह अभी भी आपके बीट रेड फेस पोस्ट-स्पिन क्लास की एक झलक पाने के लिए खतरनाक हो सकता है। कारण: त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाना क्योंकि आपका शरीर खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप घर के अंदर हैं और वेंटिलेशन खराब है या कमरा अतिरिक्त गर्म है, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक रक्त प्रवाह होता है और एक भी लाल चेहरा होता है। लेकिन जब आप ठंडा हो जाएंगे तो यह अपने आप दूर हो जाएगा और आपके शरीर को त्वचा की सतह पर अतिरिक्त रक्त भेजने की कोई आवश्यकता नहीं है, कार्प कहते हैं।

अपने डॉक्टर को कब कॉल करें: केवल व्यायाम के दौरान होने वाली लालिमा के लिए, कोई वास्तविक चिकित्सा कारण नहीं है जो अपने आप ठीक नहीं होगा। लेकिन अगर ऐसा तब होता है जब आप खुद पर जोर नहीं दे रहे होते हैं, तो आप त्वचा विशेषज्ञ को देखना चाह सकते हैं। यह रोसैसिया जैसी त्वचा की स्थिति का संकेत दे सकता है या सूरज की क्षति का परिणाम हो सकता है।

हेड रश या माइल्ड लाइटहेडनेस

जब आप पूरी ताकत से काम करते हैं तो आप उन सभी मांसपेशियों को रक्त भेजते हैं-और आपके सिर से दूर, कार्प के अनुसार। चूंकि मस्तिष्क सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, इसलिए आम तौर पर इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन एक कठिन कसरत पर्याप्त रक्त खींच सकती है जिससे आपको सिर की भीड़ हो या आपको हल्का महसूस हो। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत रुकें और झुकें जैसे आप पेशेवर एथलीटों को देखते हैं-वे रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपने मस्तिष्क को अपने दिल के करीब लाने की कोशिश कर रहे हैं।

अपने डॉक्टर को कब कॉल करें: अगर 30 से 60 मिनट के बाद भी भावना दूर नहीं होती है। यदि आप एक घंटे के बाद फिर से सामान्य महसूस नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि कुछ और चल रहा हो जिसका निदान करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर को आवश्यकता हो।

चार्ली हॉर्स (मांसपेशियों में ऐंठन)

यह आमतौर पर तब होता है जब आप एक मांसपेशी को अधिक थका देते हैं। यदि आप इसे मध्य-कसरत महसूस करते हैं, तो रुकें और इसे मालिश करने का प्रयास करें। यदि आप इसे बाद में भी महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए गर्मी का प्रयास करें-लेकिन बर्फ को छोड़ दें, जिससे मांसपेशियों को और भी अधिक तनाव हो सकता है।

अपने डॉक्टर को कब कॉल करें: यदि आपकी कसरत के बाद भी मांसपेशियां घंटों (या एक दिन) तक जकड़ी रहती हैं - तो आपको गाँठ निकालने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है।

हल्का ऐंठन

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है स्रोत की पहचान करना-क्या यह गर्भाशय, आंतों, या साइड स्टिच है? जब आप मध्य-कसरत करते हैं तो यह हमेशा स्पष्ट नहीं हो सकता है। चूंकि महिलाएं अपनी अवधि से पहले ही कुछ हल्के मासिक धर्म की ऐंठन का अनुभव कर सकती हैं, महीने के समय की गणना करें, फिर सनसनी पर ध्यान दें; एक बार जब हम ध्यान दें तो हम में से अधिकांश गर्भाशय की ऐंठन को किसी अन्य प्रकार से आसानी से अलग कर सकते हैं। फिर ठंडा होने के बाद ओटीसी दर्द निवारक लें। दूसरी ओर, साइड टांके आमतौर पर ऊपर और नीचे की गति के दौरान या बाद में होते हैं, जैसे दौड़ना, जो अंगों को पकड़ने वाले संयोजी ऊतकों पर टगता है; धीमा करें और उस क्षेत्र की मालिश करें, जिससे आमतौर पर दर्द दूर हो जाता है। यदि यह मूल रूप से आंतों का है: ठीक है, आपको शायद बाथरूम जाने की आवश्यकता है।

अपने डॉक्टर को कब कॉल करें: यदि दर्द बहुत अधिक या तेज हो जाता है-और उपरोक्त तीन श्रेणियों में से किसी से उत्पन्न नहीं होता है। चरम मामलों में, यह एपेंडिसाइटिस का संकेत दे सकता है (हालांकि व्यायाम से यह जरूरी नहीं होगा)।

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