5-HTP (प्लस खुराक और साइड इफेक्ट) के 5 विज्ञान-आधारित लाभ

विषय

• 1. यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर वजन कम कर सकता है
• 2. सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद के साथ मदद करता है
• 3. फाइब्रोमायल्गिया के बेहतर लक्षण
• 4. माइग्रेन फ्रीक्वेंसी को कम करने में मदद कर सकता है
• 5. अपने मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं
• 5-HTP के संभावित दुष्प्रभाव
• 5-HTP खुराक और अनुपूरक निर्देश
• तल - रेखा

5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP) एक एमिनो एसिड है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है।

आपका शरीर इसका उपयोग सेरोटोनिन, एक रासायनिक संदेशवाहक का उत्पादन करने के लिए करता है जो आपके तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भेजता है।

कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद, चिंता, नींद की बीमारी, वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (1, 2) से जुड़ा हुआ है।

इसलिए, आपके शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि के विभिन्न लाभ हो सकते हैं।

इस कारण सेरोटोनिन उत्पादक 5-HTP की खुराक तेजी से लोकप्रिय हो गई है।

विज्ञान पर आधारित 5-HTP के 5 संभावित स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

1. यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर वजन कम कर सकता है

5-HTP परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे आप कम खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने से हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है जो आपको भूख का एहसास कराता है। लगातार भूख की ये भावनाएं दीर्घकालिक (3, 4, 5) में वजन कम करने को अस्थिर बना सकती हैं।

5-HTP इन भूख-उत्प्रेरण हार्मोन का मुकाबला कर सकता है, भूख को दबाने और वजन कम करने में मदद करता है (6)।

एक अध्ययन में, मधुमेह वाले 20 लोगों को बेतरतीब ढंग से 5-HTP या दो सप्ताह के लिए एक प्लेसबो प्राप्त करने के लिए सौंपा गया था। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने 5-HTP प्राप्त किया है, वे प्लेसबो समूह (7) की तुलना में प्रति दिन लगभग 435 कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

क्या अधिक है, 5-HTP ने मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी का सेवन रोक दिया, जो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण (7) से जुड़ा था।

कई अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि 5-HTP ने अधिक वजन या मोटे लोगों (8, 9, 10, 11) में परिपूर्णता और वजन घटाने की भावनाओं को बढ़ाया है।

इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP तनाव या अवसाद (12, 13) के कारण अत्यधिक भोजन का सेवन कम कर सकता है।

सारांश 5-HTP पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में प्रभावी है, जो आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

2. सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर अवसाद के साथ मदद करता है

अवसाद के लक्षणों पर 5-HTP के प्रभावों का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।

जबकि अवसाद का सटीक कारण काफी हद तक अज्ञात है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक सेरोटोनिन असंतुलन आपके मनोदशा को इस तरह से प्रभावित कर सकता है जो अवसाद (14, 15) की ओर जाता है।

5-HTP की खुराक को सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाकर अवसाद का इलाज करने के लिए सोचा जाता है।

वास्तव में, कई छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि 5-HTP अवसाद के लक्षणों को कम करता है। हालांकि, उनमें से दो ने अपने निष्कर्ष (16, 17, 18, 19) की ताकत को सीमित करते हुए तुलना के लिए प्लेसबो का उपयोग नहीं किया।

इसी तरह, एक अन्य विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि 5-HTP अवसाद (20) के इलाज में मदद कर सकता है।

हालांकि, बहुत से शोध बताते हैं कि 5-HTP के संभावित अवसादरोधी प्रभाव अन्य पदार्थों या अवसादरोधी दवाओं के साथ संयुक्त होने पर मजबूत होते हैं, जब वे अकेले उपयोग किए जाते हैं (17, 21, 22, 23)।

इसके अलावा, कई समीक्षाएँ यह निष्कर्ष निकालती हैं कि 5-HTP से पहले अवसाद के इलाज के रूप में अतिरिक्त, उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता होती है (24, 25)।

सारांश 5-HTP की खुराक आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जो अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकती है, खासकर जब अन्य अवसादरोधी पदार्थों या दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। बहरहाल, अधिक शोध की जरूरत है।

3. फाइब्रोमायल्गिया के बेहतर लक्षण

5-HTP के साथ पूरक फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द की विशेषता है, साथ ही साथ सामान्य कमजोरी भी।

वर्तमान में फाइब्रोमायल्गिया का कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन कम सेरोटोनिन का स्तर स्थिति (26) के साथ जुड़ा हुआ है।

इससे शोधकर्ताओं को यह विश्वास हो गया है कि 5-HTP की खुराक के माध्यम से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने से फाइब्रोमाइल्गिया (27) वाले लोगों को फायदा हो सकता है।

दरअसल, शुरुआती सबूत बताते हैं कि 5-HTP फाइब्रोमाइल्जी के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जिसमें मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्या, चिंता और थकान (28, 29, 30) शामिल हैं।

हालांकि, फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार पर 5-HTP की प्रभावशीलता के बारे में कोई स्पष्ट निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है।

सारांश 5-HTP आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो फ़िब्रोमाइल्जी के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। बहरहाल, अधिक शोध की जरूरत है।

4. माइग्रेन फ्रीक्वेंसी को कम करने में मदद कर सकता है

5-HTP को माइग्रेन के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है, जो कि सिरदर्द है जो अक्सर मतली या परेशान दृष्टि के साथ होते हैं।

जबकि उनके सटीक कारण पर बहस की जाती है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उन्हें कम सेरोटोनिन स्तर (31, 32) से ट्रिगर किया जाता है।

माइग्रेन (33) को रोकने के लिए 124 लोगों में एक अध्ययन ने 5-HTP और मेथायसेरगाइड की क्षमता की तुलना की, जो एक सामान्य माइग्रेन की दवा है।

इसमें पाया गया कि छह महीने तक रोजाना 5-HTP के साथ पूरक होने से 71% प्रतिभागियों (33) में माइग्रेन के हमलों की संख्या में काफी कमी आई है।

48 छात्रों में एक अन्य अध्ययन में, 5-HTP ने सिरदर्द की आवृत्ति में 70% की कमी पैदा की, जबकि प्लेसबो समूह (34) में 11% की कमी हुई।

इसी तरह, कई अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि 5-HTP माइग्रेन (30, 35, 36) से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प हो सकता है।

सारांश 5-HTP आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपको कम माइग्रेन होने में मदद कर सकता है।

5. अपने मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं

5-HTP सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे हार्मोन मेलाटोनिन में बदला जा सकता है।

नींद को नियमित करने में मेलाटोनिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद को बढ़ावा देने और सुबह उठने में मदद करने के लिए इसका स्तर शाम को बढ़ना शुरू हो जाता है।

इसलिए, 5-HTP के साथ पूरक आपके शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

एक मानव-आधारित अध्ययन से पता चला है कि 5-HTP और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के संयोजन ने सोते समय, नींद की अवधि में वृद्धि और नींद की गुणवत्ता (37) में सुधार करने में लगने वाले समय को काफी कम कर दिया।

GABA एक रासायनिक संदेशवाहक है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। 5-HTP की संभावना के साथ इसे संयोजित करने से एक सहक्रियात्मक प्रभाव (37) होता है।

वास्तव में, कई जानवरों और कीट अध्ययनों से पता चलता है कि 5-HTP नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और यह प्रभाव GABA (38, 39) के साथ संयुक्त होने पर अधिक होता है।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, मानव-आधारित अध्ययनों की कमी से नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 5-HTP की सिफारिश करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब इसे अलगाव में उपयोग किया जाता है।

सारांश 5-HTP मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है, एक महत्वपूर्ण नींद-विनियमन हार्मोन है।

5-HTP के संभावित दुष्प्रभाव

5-HTP की खुराक लेने पर कुछ लोगों को मतली, दस्त, उल्टी और पेट दर्द का अनुभव हो सकता है। ये दुष्प्रभाव खुराक पर निर्भर हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी खुराक (33) को बढ़ाते समय वे खराब हो जाते हैं।

इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, प्रति दिन दो बार 50-20 मिलीग्राम की खुराक के साथ शुरू करें और दो सप्ताह की अवधि (40) से अधिक उचित खुराक तक बढ़ाएं।

कुछ दवाएं सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाती हैं। इन दवाओं को 5-HTP के साथ मिलाने से आपके शरीर में खतरनाक सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है। इसे सेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है, एक संभावित जीवन-धमकी की स्थिति (41)।

दवाएं जो आपके शरीर के सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकती हैं, उनमें कुछ एंटीडिप्रेसेंट, खांसी की दवाएं या प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक शामिल हैं।

चूंकि 5-HTP नींद को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए इसे डॉक्टर के पर्चे वाली शामक दवाओं जैसे क्लोनोपिन, एटिवन या एंबियन के साथ लेने से बहुत अधिक नींद आ सकती है।

अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत की क्षमता के कारण, 5-HTP की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।

पूरक खरीदते समय, एनएसएफ या यूएसपी सील की तलाश करें, जो उच्च गुणवत्ता का संकेत देते हैं। ये थर्ड-पार्टी कंपनियाँ हैं जो यह सुनिश्चित करती हैं कि सप्लीमेंट्स में वे अशुद्धियों के बिना लेबल पर क्या दावा है।

सारांश 5-HTP की खुराक लेने पर कुछ लोगों को साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है। 5-HTP के साथ पूरक करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि यह आपके लिए सुरक्षित हो।

5-HTP खुराक और अनुपूरक निर्देश

पूरक के रूप में, 5-HTP के रूप में जाना जाता है एक अफ्रीकी झाड़ी के बीज से आता है ग्रिफोनिया सिंपिसिफोलिया.

ये पूरक एल-ट्रिप्टोफैन की खुराक के समान नहीं हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर (42) को भी बढ़ा सकते हैं।

एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, मांस, छोले और सोयाबीन।

दूसरी ओर, 5-HTP खाद्य पदार्थों में मौजूद नहीं है और केवल एक पूरक (43) के माध्यम से अपने आहार में जोड़ा जा सकता है।

5-HTP के लिए अनुशंसित खुराक इसे लेने के आपके कारण पर निर्भर करता है।

आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• वजन प्रबंधन: भोजन से पहले 30-300 मिलीग्राम, 30 मिनट (7)।
• मनोदशा में वृद्धि: भोजन के साथ प्रति दिन 50-100 मिलीग्राम, 3 बार। लाभकारी प्रभाव (20) को नोटिस करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का उपयोग करें।
• फाइब्रोमायल्गिया लक्षण राहत: भोजन के साथ प्रति दिन 100 मिलीग्राम, 3–4 बार। लाभकारी प्रभाव (28) को नोटिस करने के लिए कम से कम दो सप्ताह का उपयोग करें।
• आधासीसी: भोजन के साथ प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम, 2-3 बार। एक लाभकारी प्रभाव (33) को नोटिस करने के लिए दो से तीन सप्ताह तक उपयोग करें।
• सोने के लिए सहायता: 100-300 मिलीग्राम, बिस्तर से 30-45 मिनट पहले। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए GABA के साथ ढेर (37)।

सारांश आपको कितना 5-HTP लेना चाहिए, इसका उपयोग करने के आपके कारण पर निर्भर करता है।

तल - रेखा

आपका शरीर 5-HTP को सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है, एक ऐसा पदार्थ जो भूख, दर्द संवेदना और नींद को नियंत्रित करता है।

इसके साथ पूरक करना आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।

उच्च सेरोटोनिन का स्तर कई लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि वजन घटाने को बढ़ावा देना, अवसाद और फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार करना, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति कम करना और आपको बेहतर नींद में मदद करना।

मामूली साइड इफेक्ट्स को 5-HTP से जोड़ा गया है, लेकिन इन्हें छोटी खुराक से शुरू करके और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाकर कम किया जा सकता है।

यह देखते हुए कि 5-HTP नकारात्मक रूप से कई दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके उपयोग के लिए सुरक्षित है।