गोखरू व्यायाम और पैर की देखभाल
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गोखरू की देखभाल में इसके खराब होने और सूजन को रोकने के उपाय शामिल हैं, क्योंकि यह पैर के अंदर की ओर उंगलियों के विचलन के कारण होता है, जो क्षेत्र की हड्डियों और जोड़ों को भ्रमित करता है। इसलिए, कुछ सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है जैसे:
- आर्थोपेडिक insoles का उपयोग करना, या स्प्रिंट, ऑर्थोपेडिस्ट द्वारा इंगित किया गया, जो गोखरू के साथ शिकार के संपर्क को कम करने के लिए क्षेत्र पर वजन कम कर रहा है;
- तंग जूते, ऊँची एड़ी के जूते या नुकीले जूते पहनने से बचें, क्योंकि वे पैर को विकृत करते हैं और गोखरू पर तनाव डालते हैं, और पैरों को अच्छी तरह से समायोजित करने वाले आरामदायक जूते को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
- एक उंगली विभाजक रखें, अंगूठे और दूसरी उंगली के बीच, अधिमानतः रात में, क्योंकि वे नींद के दौरान उंगलियों को सही ढंग से दोहराते हैं और दर्द और सूजन को कम करते हैं;
- घर के अंदर चप्पल पहनेंबंद जूते के बजाय, इस क्षेत्र पर घर्षण को कम करना;
- पैरों की मालिश करवाएं दर्द को कम करने के लिए, दिन के अंत में बादाम के तेल या गर्म पानी के साथ पैरों की मालिश करें।
गोखरू के साथ व्यक्ति को भी सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करने के लिए किसी ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना चाहिए, और इसके अलावा, सप्ताह में दो बार शारीरिक उपचार का संकेत दिया जा सकता है, जो दर्द को कम करने और कम करने के लिए बहुत उपयोगी है।
गोखरू के लिए व्यायाम
पैर व्यायाम फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाता है, पैरों के लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में, जो जोड़ों को फिर से संगठित करने और गोखरू के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
पैरों के सेंसर को सक्रिय करने और मांसपेशियों को आराम करने के तरीके के रूप में, नंगे पैर के साथ चलने की तलाश करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कुछ अभ्यास जिनका अभ्यास किया जा सकता है, उनमें शामिल हैं:
अभ्यास 1
फर्श पर एक तौलिया बिछाएं, और अपने पैर की उंगलियों के साथ इसे लाने के लिए आंदोलनों को बनाएं और कई बार दोहराएं।
व्यायाम २
पिछले व्यायाम के विपरीत आंदोलन करें, अपनी उंगलियों के सिर्फ आंदोलनों के साथ तौलिया को हटाने की कोशिश करना, कई बार दोहराते हुए;
व्यायाम ३
बैठें, एक पैर को फैलाएं, पैर को ऊपर उठाएं, और बड़े पैर की अंगुली, दक्षिणावर्त और वामावर्त के साथ घुमाएं, प्रत्येक तरफ आंदोलन को 15 बार दोहराएं। फिर विपरीत पैर के साथ दोहराएं;
व्यायाम ४
एक अंगूठे को दूसरे से जोड़ने के लिए एक लोचदार बैंड का उपयोग करें, और उंगलियों को खोलने और बंद करने, या जोड़ने और अपहरण करने के आंदोलनों को बनाएं, ताकत और लचीलेपन के साथ काम करना। एक दिन में लगभग 20 बार आंदोलनों को दोहराएं
निम्नलिखित वीडियो में इन और अन्य गोखरू अभ्यासों की जाँच करें:
सूजन वाले गोखरू की देखभाल कैसे करें
सूजन वाले गोखरू के उपचार का सबसे अच्छा तरीका है, सूजन, लालिमा और दर्द को कम करने के उपाय के रूप में, दिन में लगभग 3 बार 5 से 10 मिनट के लिए आइस पैक लगाना और लगाना।
गंभीर दर्द के मामलों में, ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि दवाओं का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है, जैसे कि विरोधी भड़काऊ दवाएं, मरहम या गोलियों में। इसके अलावा, अगर कोई सुधार नहीं हुआ है या यदि बार-बार सूजन के एपिसोड हैं, तो डॉक्टर संकेत दे सकते हैं कि गोखरू को सही करने के लिए सर्जरी की जानी चाहिए। जानिए कब जरूरत पड़ती है और गोखरू सर्जरी कैसे की जाती है।
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