गर्भावस्था में व्यायाम करने के 5 अच्छे कारण

विषय

• गर्भावस्था में व्यायाम कब शुरू करें
• गर्भवती महिला क्या व्यायाम कर सकती है
• गर्भावस्था में व्यायाम करना कब बंद करें

गर्भवती महिला को प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन भेजना, प्रसव के लिए तैयार करना और प्रसव के बाद वसूली की सुविधा प्रदान करना चाहिए।

गर्भावस्था में व्यायाम करने के अन्य 5 अच्छे कारणों में यह तथ्य शामिल है कि व्यायाम करने में मदद करता है:

1. दर्द से राहत या बचाव पीठ पर;
2. सूजन में कमी टांगें और पैर;
3. डायबिटीज के खतरे को कम करें गर्भावधि;
4. उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करें गर्भावस्था में जो प्रीक्लेम्पसिया नामक स्थिति को जन्म दे सकता है;
5. बहुत मोटा होने की संभावना कम करें गर्भावस्था के दौरान। देखें कि आप कितने पाउंड डाल सकते हैं: गर्भावस्था के दौरान मैं कितने पाउंड लगा सकती हूँ?

इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं जो शारीरिक व्यायाम करती हैं, उनमें अधिक ऊर्जा और मनोदशा होती है, रात में बेहतर नींद आती है और मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और धीरज अधिक होता है।

गर्भावस्था के अभ्यासों को हमेशा एक शारीरिक शिक्षक और प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और जब गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि चलना, पिलाटे, वेट ट्रेनिंग, तैराकी या योगा करती है, तो बच्चे को कोई नुकसान न पहुंचाएं।

गर्भावस्था में व्यायाम कब शुरू करें

गर्भावस्था में शारीरिक व्यायाम गर्भावस्था की शुरुआत से किया जा सकता है, हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला को प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में, हृदय की समस्याओं या फुफ्फुसीय मामलों के रूप में शारीरिक व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, योनि से खून बहना या समय से पहले जन्म का खतरा।

प्रसूति चिकित्सक अभ्यास के अभ्यास को जारी करने के बाद, गर्भवती महिला को कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए जैसे:

• हिस्सों हमेशा व्यायाम के पहले और बाद में। अधिक जानें: गर्भावस्था में व्यायाम करना;
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए;
• से बचेंoverheating.

इसके अलावा, यदि गर्भवती महिला ने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो उसे प्रति दिन केवल 10 मिनट के व्यायाम से शुरू करना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तक पहुंचने तक बढ़ जाना चाहिए। यदि गर्भवती महिला गर्भवती होने से पहले ही व्यायाम का अभ्यास कर लेती है, तो वह उसी स्तर पर व्यायाम जारी रख सकती है, जब तक वह सहज महसूस करती है और चिकित्सक या शारीरिक शिक्षक इससे सहमत हैं।

गर्भवती महिला क्या व्यायाम कर सकती है

गर्भवती महिलाओं के लिए एक महान व्यायाम चल रहा है, क्योंकि यह जोड़ों पर कम से कम तनाव के साथ मध्यम एरोबिक कंडीशनिंग प्रदान करता है। अन्य अच्छे विकल्पों में कम वजन और अधिक पुनरावृत्ति, पिलेट्स और योग के साथ शरीर सौष्ठव शामिल हैं। पता करें कि गर्भावस्था में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं।

दूसरी ओर, डाइविंग, आइस हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, जिमनास्टिक, पानी स्कीइंग, सर्फिंग या घुड़सवारी जैसे व्यायाम जटिलताओं या गिरने के जोखिम के कारण अनुशंसित नहीं हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा चलने वाला वर्कआउट देखें।

गर्भावस्था में व्यायाम करना कब बंद करें

गर्भवती महिला को व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और ऐसा होने पर प्रसूति विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए:

• अंतरंग क्षेत्र से योनि से रक्तस्राव या तरल पदार्थ का रिसाव;
• सिर चकराना;
• सरदर्द;
• सांस की तकलीफ में वृद्धि;
• छाती में दर्द;
• अनियमित या तेजी से दिल की धड़कन;
• गर्भाशय के संकुचन जो आराम के बाद भी जारी रहते हैं;
• घट गई बच्ची की हरकत।

इन लक्षणों की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को प्रसूति विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए या मूल्यांकन करने के लिए आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उचित उपचार प्राप्त करें, जिसमें आराम और शारीरिक व्यायाम की अनुपस्थिति शामिल हो सकती है।

शारीरिक व्यायाम के अलावा, 10 खाद्य पदार्थ देखें जो गर्भवती महिलाओं को स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए नहीं खाने चाहिए।