40s लक्ष्य चालें

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आपकी सेहत के लिए

जिस समय कई महिलाएं व्यायाम वैगन से गिर जाती हैं, वास्तव में वह समय होता है जब बोर्ड पर बने रहना सबसे महत्वपूर्ण होता है। 40 का दशक तब होता है जब हम में से अधिकांश रजोनिवृत्ति से पहले होने वाले हार्मोनल प्रवाह का अनुभव करने लगते हैं। एस्ट्रोजन में इस क्रमिक गिरावट का अर्थ है धीमा चयापचय, इसलिए कैलोरी बर्न करना पहले की तुलना में कठिन है। जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, शोध से पता चलता है कि वसा अब एक महिला के बीच में तेज दर से बसती है।

शुक्र है, एक गुप्त हथियार है: तीव्रता। "अपने कार्डियो सत्रों को क्रैंक करें और आप चयापचय गति टक्कर से आगे निकल जाएंगे," पामेला पीके, एम.डी., एम.पी.एच., मैरीलैंड विश्वविद्यालय, बाल्टीमोर में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और लेखक कहते हैं चालीस के बाद फैट लड़ो (वाइकिंग, 2001)। और शक्ति प्रशिक्षण को न भूलें, जो हड्डियों की ताकत जोड़ता है, दुबला शरीर द्रव्यमान रखता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है ताकि आप अपने कार्डियो सत्रों के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकें।

कार्डियो पूरक

साप्ताहिक कार्डियो के अपने 3-5 दिनों के अलावा, हर दिन कुछ सक्रिय करें, जैसे कि 10- से 15 मिनट की पैदल दूरी पर। यदि आपके जोड़ों में दर्द या दर्द हो तो कूदने और तेज़ करने की गतिविधियों को सीमित करें। सप्ताह में एक या दो बार इंटरवल वर्कआउट शामिल करें।

लक्ष्य चाल क्यों काम करता है

ये चालें 40 के दशक में महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण परेशानी वाले स्थानों को इंगित करती हैं: कंधे के ब्लेड के नीचे की मांसपेशियां और जो कूल्हों और श्रोणि को स्थिर करती हैं।

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