अपने फिटनेस रूटीन को ओवरहाल करने के लिए इस मासिक कसरत योजना का प्रयास करें

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आप सप्ताह में तीन बार कार्डियो करने की सिफारिशें सुन सकते हैं, दो बार ताकत, एक बार सक्रिय वसूली - लेकिन क्या होगा यदि आप हवाई योग और तैराकी का आनंद लेते हैं और सप्ताह में एक बार अपने किकबॉल लीग के लिए अभ्यास करते हैं?

एक योजना बनाने के लिए टेट्रिस को एक साथ अपने कसरत करना बिल्कुल मुश्किल हो सकता है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगा। कुछ मार्गदर्शन चाहिए? ताकत हासिल करने के लिए इस मासिक कसरत योजना की ओर मुड़ें, अपने कार्डियो सहनशक्ति और क्षमताओं का निर्माण करें, और महसूस करें कि आप अपने रास्ते में कुछ भी कुचलने के लिए ट्रैक पर हैं। (संबंधित: यहां बताया गया है कि वर्कआउट का एक बिल्कुल संतुलित सप्ताह कैसा दिखता है)

यह मासिक कसरत योजना दुबला मांसपेशियों और जम्पस्टार्ट चयापचय के निर्माण के लिए डिज़ाइन की गई थी ताकि आप केवल चार हफ्तों में अपने सबसे योग्य स्वयं की तरह महसूस कर सकें। नीचे दिए गए कैलेंडर का उपयोग करके कार्यक्रम के साथ-साथ एक उबाऊ कसरत कार्यक्रम के लिए पालन करें जो आपकी रुचि बनाए रखेगा- और आपकी मांसपेशियों का अनुमान लगाएगा। मासिक कसरत योजना के प्रत्येक सप्ताह को आपके परिणामों को अधिकतम करने और प्रगति पठार से बचने में मदद के लिए उत्तरोत्तर अधिक तीव्र होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मत भूलो: आपके खाने की आदतें किसी भी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैंतथा आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में, इसलिए इस मासिक कसरत योजना को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों के मध्यम हिस्से से भरे पौष्टिक भोजन का सेवन करें। (हो सकता है कि इस 30-दिवसीय स्वच्छ (ईश) -ईटिंग चैलेंज को आजमाने पर भी विचार करें।) इस मासिक कसरत योजना के प्रत्येक पसीने के पहले और बाद में स्वस्थ प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के साथ अच्छी तरह से ईंधन भरें।

मासिक कसरत योजना: सप्ताह १

• किलर कोर सर्किट
• नो-ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट
• HIIT बॉडीवेट कार्डियो वर्कआउट

मासिक कसरत योजना: सप्ताह 2

• लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ

मासिक कसरत योजना: सप्ताह 3

• एब्स और आर्म्स वर्कआउट

मासिक कसरत योजना: सप्ताह 4

• टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ और कार्डियो

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