4 छोटे (फिर भी पागल प्रभावी) बैर मजबूत, सेक्सी एब्स के लिए चलते हैं
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सबसे पहले हम आपके लिए लाए हैं पॉप फिजिक का किलर बट वर्कआउट। अब, हमारे पास चार सुपर प्रभावी कदम हैं जो आपको चिकना और मजबूत एब्स बनाने में मदद करेंगे। रहस्य? आइसोमेट्रिक चालें जो नए तरीकों से कोर को सक्रिय करने के लिए मांसपेशियों में गहराई तक जाती हैं।
हाइपरफोकस्ड रूटीन सीधे पॉप फिजिक के संस्थापक जेनिफर विलियम्स से आता है, जो एक पूर्व पेशेवर बैले डांसर और लंबे समय तक पिलेट्स प्रशिक्षक हैं, जिनकी कक्षाएं बैले बैरे, योग, पिलेट्स को जोड़ती हैं, और दृश्यमान, शरीर को बदलने वाले परिणाम-तेजी से देने के लिए मजबूत करती हैं। वास्तव में, इन चालों के साथ एक मजबूत कोर बनाने में केवल तीन दिनों के लिए प्रतिदिन केवल कुछ मिनट लगते हैं, विलियम्स कहते हैं।
छोटी, अलग-थलग हरकतें पहली बार में आसान लग सकती हैं, लेकिन हम पर विश्वास करें, वे कुछ भी हैं। जब तक आप उचित रूप बनाए रखते हैं (अपने आसन को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना याद रखें, और अपने पेट को हमेशा खींचे रखें) आप तुरंत जलन महसूस करेंगे-और बाद के दिनों में! (यह आपकी पहली बार्रे कक्षा में आपके द्वारा प्राप्त कई अहसासों में से एक है।)
आपके एब्स और तिरछेपन को लक्षित करने के अलावा, ये चालें आपके बट, भीतरी जांघों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, कंधों और छाती पर भी काम करेंगी। अनुवाद: आप अपने हिरन के लिए बड़ा धमाका कर रहे हैं! (एक उत्साही नर्तक के शरीर को तराशने में और मदद चाहते हैं? अपने शरीर को मजबूत, लंबा और टोन करने के लिए Barre3 से एक और Pilates-meet-barre कसरत देखें।)
एक छोटी स्क्विशी बॉल (या लुढ़का हुआ तौलिया यदि आपके पास नहीं है) लें और पॉप फिजिक इंस्ट्रक्टर जैकलिन विंटर्स के साथ चलें क्योंकि वह आपको किलर रूटीन के माध्यम से चलता है-फिर चरण-दर-चरण प्राप्त करने के लिए पूरी कसरत देखें- सभी चालों का चरण टूटना।
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हाँ, आप वास्तव में दौड़ने के लिए पैदा हो सकते हैं