गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए 4 टिप्स

विषय

• 1. नियमित व्यायाम करें
• 2. पर्याप्त आहार लें
• 3. मादक पेय पीने से बचें
• 4. कार्डियोलॉजिस्ट से सलाह लें
• वीडियो देखकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कैसा आहार होना चाहिए:

अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना, जिसे एचडीएल भी कहा जाता है, 60 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक, क्योंकि जब खराब कोलेस्ट्रॉल सामान्य स्तर पर होता है, तो कोलेस्ट्रॉल का कम होना जोखिम को बढ़ाता है इन जटिलताओं के।

तो, रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए, 4 महत्वपूर्ण रणनीतियाँ हैं:

1. नियमित व्यायाम करें

एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना अच्छे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है या, परिणामों को और बेहतर बनाने के लिए, हर दिन 1 घंटे का व्यायाम करें।

व्यायाम के दौरान, हृदय की दर उच्च बनी रहनी चाहिए और साँस लेने में थोड़ी देर लगी रहती है, यही वजह है कि जो लोग बहुत अधिक चलते हैं और जाहिर तौर पर बहुत सक्रिय जीवन जीते हैं, उन्हें भी शारीरिक गतिविधि करने और शरीर को अधिक बल देने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है । खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

2. पर्याप्त आहार लें

वसा की सही मात्रा का सेवन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए आदर्श है, और एचडीएल बढ़ाने के लिए कुछ आहार रणनीति हैं:

• ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सार्डिन, ट्राउट, कॉड और टूना;
• दोपहर और रात के खाने के लिए सब्जियों का सेवन करें;
• ब्रेड, कुकीज और ब्राउन राइस जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें;
• एक दिन में कम से कम 2 फलों का सेवन करें, अधिमानतः त्वचा और बैगैसे के साथ;
• जैतून, जैतून का तेल, एवोकैडो, अलसी, चिया, मूंगफली, चेस्टनट और सूरजमुखी के बीज जैसे अच्छे वसा वाले स्रोत खाएं।

इसके अलावा, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, भरवां बिस्किट, फ्रोजन फ्रोजन फूड, फास्ट फूड, सॉफ्ट ड्रिंक और रेडीमेड जूस जैसे शुगर और फैट वाले प्रोसेस्ड फूड से बचना भी जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कुछ घरेलू उपचार देखें।

3. मादक पेय पीने से बचें

मादक पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, इसके अलावा आहार में अधिक कैलोरी लाने और वजन बढ़ाने का पक्षधर है।

हालांकि, दिन में अल्कोहल की छोटी खुराक का सेवन रक्त में एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह परिणाम केवल तभी प्राप्त होता है जब खपत प्रति दिन 2 खुराक से अधिक न हो। इसके बावजूद, जो लोग मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत में नहीं हैं, उन्हें कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए पीना शुरू नहीं करना चाहिए क्योंकि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के अन्य सुरक्षित तरीके हैं, जैसे कि आहार और व्यायाम के माध्यम से। जानिए प्रत्येक प्रकार के मादक पेय पदार्थों का सेवन कितना करना चाहिए।

4. कार्डियोलॉजिस्ट से सलाह लें

हृदय रोग विशेषज्ञ को मुख्य रूप से अधिक वजन, खराब आहार और परिवार में हृदय रोगों के इतिहास के मामलों में परामर्श दिया जाना चाहिए, क्योंकि इन विशेषताओं के कारण हृदय की समस्याएं और खराब परिसंचरण का उच्च जोखिम होता है।

परीक्षा के परिणामों के अनुसार, डॉक्टर दवाओं का संकेत दे सकते हैं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं, एक अभ्यास जो सामान्य रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल अधिक होने पर उपयोग किया जाता है, क्योंकि जब केवल अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, तो दवाओं का उपयोग हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

इसके अलावा, ब्रोमाज़ेपम और अल्प्राज़ोलम जैसी कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के कारण रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम कर सकती हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि किसी अन्य के लिए दवा को बदलने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परीक्षण और बात करें। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नुकसान नहीं।

वीडियो देखकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कैसा आहार होना चाहिए: