कसरत के बाद अनिद्रा को रोकने के 3 तरीके

विषय

• के लिए समीक्षा करें

अधिकांश भाग के लिए, सबूत इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि व्यायाम नींद के लिए अच्छा है-यह आपको तेजी से बहने में मदद करता है और पूरी रात अच्छी नींद लेता है। फिर भी, कभी यह पता लगाएं कि सोने के समय के बहुत करीब काम करना वास्तव में आपको एक दे सकता है ग्रिल्स JoLt ऊर्जा की जो हवा आपको अधिक समय तक जगाए रखती है? आप अकेले नहीं हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागी कम सक्रिय दिनों में 42 मिनट अधिक सोते थे।

यदि आपके लिए ऐसा है-लेकिन आपका शेड्यूल आपको दिन में पहले के लिए अपने पसीने के सत्र को निचोड़ने की अनुमति नहीं देगा-आपको कसरत करने की योजना वाली रातों में थोड़ा आराम करने के लिए खुद को इस्तीफा देने की ज़रूरत नहीं है। इन तीन युक्तियों से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी, भले ही आप सीधे स्क्वैट्स से बोरी में कूद रहे हों।

कम प्रभाव जाओ

उन दिनों के लिए अपने दिल को तेज़ करने वाले वर्कआउट को बचाएं जब आपके पास सुबह अधिक खाली समय हो, और अपने शाम के व्यायाम स्लॉट का उपयोग कम-तीव्र विकल्पों के लिए करें, जैसे टहलना या सुपर-आसान दौड़ या यहां तक ​​​​कि बेहतर-विन्यासा योग। वास्तव में, आप जो भी करते हैं, कुछ पोज़ के साथ रात के वर्कआउट को समाप्त करने पर विचार करें, जैसे हैप्पी बेबी या कॉर्प्स पोज़। सुखदायक आंदोलनों और सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

जल्दी ठंडा करें

जब आप अपने भारोत्तोलन सत्र या ट्रेडमिल रन से अभी भी चिपचिपे होते हैं तो बिस्तर पर उतरना व्यावहारिक रूप से स्नूज़िंग को एक संघर्षपूर्ण बनाने की गारंटी है। दूसरी ओर, अपने पीजे पर फिसलने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप आराम से बह सकते हैं। साथ ही, शोध से पता चलता है कि सोने से ठीक पहले मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जो आपके शरीर की नींद प्रणाली को जम्पस्टार्ट करने में मदद करता है। जब आप भाप से भरे शॉवर से बाहर निकलते हैं और सूखने लगते हैं, तो आपके शरीर का तापमान भी कुछ डिग्री गिर जाएगा, जिससे उनींदापन हो सकता है।

मिडनाइट स्नैक ट्राई करें

देर रात की कसरत के बाद ईंधन भरना संतुलन के बारे में है: बहुत अधिक खाएं, और आप बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे और घास को मारने के लिए फूला हुआ महसूस करेंगे; बहुत कम, और आपका कर्कश पेट आपको ऊपर रखेगा। आपका सबसे अच्छा दांव एक हल्का नाश्ता लेना है जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन होता है, जो दोनों उचित वसूली के लिए आवश्यक हैं। कुछ अच्छे विकल्प: मूंगफली का मक्खन या हुमस, एक गिलास चॉकलेट दूध, या कम वसा वाले पनीर और पटाखे के साथ साबुत अनाज टोस्ट।

के लिए समीक्षा करें