वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 3 कठिन अहसास

विषय

• के लिए समीक्षा करें

आप महीनों, या शायद सालों से भी अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। आप अंत में उन जींस में फिट होने के लिए पर्याप्त ड्रॉप करते हैं जो आपने कॉलेज में पहनी थी, लेकिन जल्द ही बाद में, आप उन्हें अपनी जांघों पर फिर से खिसका भी नहीं सकते। वजन कम करना इतना कठिन क्यों है? वजन कम करने और इसे हमेशा के लिए दूर रखने के लिए आपको कुछ कठिन चीजों को निगलना होगा।

आहार जवाब नहीं हैं

जबकि बहुत से लोग वजन कम करने वाले कार्ब्स या तरल आहार पर जा रहे हैं, ये तरीके हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं। ये आहार अक्सर पौष्टिक रूप से ध्वनि नहीं होते हैं, या इतने प्रतिबंधक होते हैं कि आप उन सभी खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो जाते हैं जिन्हें आप चाहते हैं। साथ ही, जब आप अपने लक्ष्य वजन से टकराते हैं और खाने के पुराने तरीकों पर वापस जाते हैं, तो वजन अक्सर वापस आ जाता है। वजन कम करना और इसे दूर रखना जीवनशैली में बदलाव लाने के बारे में है। इसका मतलब है कि एक स्वस्थ आहार का पता लगाना जिसे आपके पूरे जीवन के लिए बनाए रखा जा सके। जो काम करने के लिए सिद्ध हुआ है वह फल और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरा आहार है। बेशक आपको हर बार एक बार धोखा देने की अनुमति है - और यह वास्तव में कम करने में मदद कर सकता है - लेकिन भोग संयम में होना चाहिए। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा, लेकिन जल्द ही आप खाने के अपने नए स्वस्थ तरीके के अनुकूल हो जाएंगे और आश्चर्य करेंगे कि आप हर दिन चीज़बर्गर, सोडा और कुकीज़ कैसे खाते थे।

कैलोरी गिनना

वजन कम करना और इसे दूर रखना बुनियादी गणित के बारे में है: कैलोरी शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से अधिक नहीं हो सकती है। और वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाना होगा। कैलोरी गिनना सख्त लग सकता है, लेकिन अगर आप इस बात का ध्यान नहीं रखते हैं कि आप कितना खाते हैं, तो आप कभी भी अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच सकते। अपने डॉक्टर से बात करके शुरू करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, और वह आपको उचित दैनिक कैलोरी राशि का पता लगाने में मदद कर सकता है। समय के साथ, ये परिवर्तन बने रहेंगे, जिससे आप एक विस्तृत भोजन और व्यायाम पत्रिका रखने में इतने कठोर नहीं होंगे। बहुत से लोग अपने दैनिक आहार को एक खाद्य पत्रिका में, या कैलोरीकिंग जैसी वेबसाइट के साथ लिखने में सफलता पाते हैं, जो खाए गए भोजन के लिए कैलोरी की मात्रा को लॉग करता है। यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो अपनी रेसिपी को इस कैलोरी काउंट टूल में प्लग करें और आप ट्रैक कर सकते हैं कि आपके पसंदीदा मैक एन पनीर में कितनी कैलोरी है। वजन घटाने वाले ऐप भी हैं जो कैलोरी गिनना और भी आसान बनाते हैं। आपको हिस्से के आकार पर भी नज़र रखने के तरीकों की आवश्यकता होगी, और यहां कुछ बेहतरीन उत्पाद दिए गए हैं जिनका उपयोग आप घर पर और चलते-फिरते कर सकते हैं। आप अपने आप को बाहर खाने के लिए कैलोरी-बचत तरकीबों से लैस करना चाहेंगे, जब आप हैप्पी आवर हिट करते हैं, और सप्ताहांत के दौरान, साथ ही कैलोरी बचाने के लिए कुछ रचनात्मक फूड-स्वैपिंग ट्रिक्स सीखें।

इसे हटाएं

एक स्वस्थ आहार वजन कम करने की कुंजी है, लेकिन अगर आपके पास खोने के लिए कुछ पाउंड से अधिक है तो अकेले ही आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचाने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। आपको व्यायाम भी शामिल करना होगा, और मेरा मतलब केवल ब्लॉक के चारों ओर घूमना नहीं है। अधिकांश सिफारिशें कहती हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक घंटे, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करना चाहिए। हम उस तरह की बात कर रहे हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है जैसे कि दौड़ना, बाइक चलाना, या जिम में कार्डियो क्लास। एक घंटा बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप उस समय को अपने शेड्यूल में शामिल कर लेते हैं, तो यह कुछ ऐसा होगा जिसका आप हर दिन इंतजार करते हैं। अगर बोरियत आपकी शिकायत है, तो अपने कार्डियो रूटीन को बदलने और वर्कआउट करने के लिए उत्साहित रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। कैलोरी जलाने के अलावा, व्यायाम करने से आपको मांसपेशियां भी मिलेंगी, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं। यह आपके शरीर को कुछ परिभाषा भी देगा, जिससे वजन कम होना और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा। व्यायाम करना भी शामिल होने के बारे में अच्छा महसूस करने का एक तरीका हो सकता है - यदि आप दो घंटे की बढ़ोतरी पर जाते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आप बिना किसी अपराध के रात के खाने के बाद मिठाई का आनंद ले सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही खाना, और एक बार जब आप दोनों को अपने जीवन में ढाल लेते हैं, तो वजन कम करना और इसे दूर रखना आसान हो जाएगा।फिटसुगर से अधिक: कारण यह अकेले चलाने के लिए बेहतर है शाकाहारी मूंगफली का मक्खन केला आइसक्रीम आश्चर्यजनक प्रोटीन स्रोत

के लिए समीक्षा करें