शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए एक सरल 3-चरण योजना
विषय
- 1. यदि आप भूखे हैं, तो एक स्वस्थ और भरपेट भोजन करें
- 2. गर्म स्नान करें
- 3. एक ब्रिस्क वॉक आउटसाइड के लिए जाएं
- अन्य चीजें जो काम कर सकती हैं
- तल - रेखा
- चिकित्सा के रूप में पौधे: शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए DIY हर्बल चाय
बहुत से लोग नियमित रूप से शुगर क्रेविंग का अनुभव करते हैं।
स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि यह एक मुख्य कारण है कि स्वस्थ आहार से चिपकना इतना कठिन हो सकता है।
आपके दिमाग में "इनाम" की जरूरत के हिसाब से क्रेविंग होती है - खाने के लिए आपके शरीर की जरूरत नहीं।
यदि आपके पास केवल एक काटने हो सकता है और वहां रुक सकता है, तो जब आप लालसा प्राप्त करते हैं तो थोड़ा लिप्त होना बिल्कुल ठीक है।
लेकिन अगर आप शक्कर वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद लेते ही झुलस जाते हैं और पेट भर जाते हैं, तो आप को सबसे ज्यादा फायदा दे सकते हैं।
शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए यहां एक सरल 3-चरण योजना है।
1. यदि आप भूखे हैं, तो एक स्वस्थ और भरपेट भोजन करें
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि तृष्णा भूख के समान नहीं है।
यह आपके शरीर को ऊर्जा के लिए पुकारता नहीं है, यह आपके मस्तिष्क को किसी ऐसी चीज के लिए कहता है जो इनाम प्रणाली में बहुत अधिक डोपामाइन जारी करती है।
जब आपको भूख लगने पर लालसा हो जाती है, तो भावना का विरोध करना मुश्किल होता है।
वास्तव में, भूख के साथ संयुक्त एक तरस एक शक्तिशाली ड्राइव है जो ज्यादातर लोगों को आने वाले समय में एक कठिन समय है।
अगर आपको भूख लगने पर लालसा होती है, तो एक सबसे अच्छा ट्रिक है कि आप तुरंत स्वस्थ भोजन करें। अपने नाश्ते को स्वस्थ स्नैक खाद्य पदार्थों या पूर्व-निर्मित भोजन के साथ साझा करें।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि मांस, मछली और अंडे भूख को रोकने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं ()।
जब आप शक्कर युक्त जंक फूड के लिए तरसते हैं तो असली खाना खाने में बहुत भूख नहीं लगती है। लेकिन अगर आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो लंबे समय में लचीलापन इसके लायक है।
सारांशजब आप एक ही समय में एक लालसा और भूख का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को जंक फूड के बजाय स्वस्थ भोजन के लिए मजबूर करें।
2. गर्म स्नान करें
कुछ लोगों को जो चीनी की तलब का अनुभव करते हैं, उन्होंने पाया है कि गर्म वर्षा या स्नान राहत प्रदान करते हैं।
पानी गर्म होना चाहिए - इतना गर्म नहीं कि आप अपनी त्वचा को जलाएं, लेकिन इतना गर्म हो कि वह असहज महसूस करने की कगार पर हो।
पानी को अपनी पीठ और कंधों पर चलाएं ताकि वह आपको गर्म कर सके। कम से कम ५-१० मिनट वहां रहें।
जब तक आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, तब तक आपको "चकित" होने की संभावना होती है, जैसे कि आप लंबे समय से सौना में बैठे हों।
उस समय, आपकी लालसा सबसे अधिक संभावना होगी।
सारांशउपाख्यानों की रिपोर्ट से पता चलता है कि गर्म बारिश या स्नान cravings को रोकने में प्रभावी हो सकता है।
3. एक ब्रिस्क वॉक आउटसाइड के लिए जाएं
एक और चीज जो काम कर सकती है वह है तेज चलना।
यदि आप एक धावक हैं, तो दौड़ना और भी बेहतर होगा।
यह एक दो गुना उद्देश्य है। सबसे पहले, आप खुद को उस भोजन से दूर कर रहे हैं जिसे आप तरस रहे हैं।
दूसरा, व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, या "अच्छा महसूस" रसायन जारी करेगा, जो लालसा को बंद करने में मदद कर सकता है।
यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कुछ थकावट वाले सेट्स, पुश-अप्स, बॉडी वेट स्क्वेट्स या किसी अन्य बॉडी-वेट एक्सरसाइज को करें।
सारांशब्रिस्क वॉक या रनिंग के लिए जाने से क्रेविंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
अन्य चीजें जो काम कर सकती हैं
मुझे पूरा यकीन है कि उपरोक्त तीन चरण अधिकांश लोगों के लिए चीनी की लालसा को बंद करने के लिए काम करेंगे।
लेकिन निश्चित रूप से, अब तक का सबसे अच्छा विकल्प पहली जगह में इन cravings को रोकने के लिए है।
ऐसा करने के लिए, अपने घर से बाहर सभी जंक फूड टॉस करें। यदि आप उन्हें निकट पहुँच के भीतर रखते हैं, तो आप परेशानी पूछ रहे हैं। इसके बजाय, आसान पहुंच के भीतर स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें।
इसके अलावा, यदि आप प्रति सप्ताह कई बार स्वस्थ खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो संभावना है कि आपको लगभग बार-बार चक्कर नहीं आते।
यहाँ चीनी cravings को रोकने के लिए 11 और उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- एक गिलास पानी पिएं। कुछ लोगों का कहना है कि निर्जलीकरण cravings का कारण बन सकता है।
- एक फल खाओ। फल का एक टुकड़ा होने से कुछ लोगों के लिए चीनी cravings को संतुष्ट करने में मदद मिल सकती है। केले, सेब, संतरे बहुत काम आते हैं।
- कृत्रिम मिठास से बचें। यदि आपको लगता है कि कृत्रिम मिठास आपके लिए cravings को ट्रिगर करती है, तो आप उनसे बचना चाहते हैं ()।
- अधिक प्रोटीन खाएं। प्रोटीन तृप्ति के लिए महान है, और यह cravings के साथ भी मदद कर सकता है ()।
- दोस्त से बात करो। किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें या उससे मिलें, जो यह समझता हो कि आप क्या कर रहे हैं। समझाएं कि आप एक लालसा से गुजर रहे हैं और प्रोत्साहन के कुछ शब्द मांगते हैं।
- अच्छे से सो। उचित, ताज़ा नींद लेना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इससे क्रेविंग () को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अधिक तनाव से बचें। नींद के साथ भी, तनाव से बचने से cravings () को रोकने में मदद मिल सकती है।
- कुछ ट्रिगर्स से बचें। ऐसी विशिष्ट गतिविधियों या स्थानों से बचने की कोशिश करें जो आपको क्राविंग देते हैं, जैसे कि मैकडॉनल्ड्स का अतीत चलना।
- मल्टीविटामिन लें। यह किसी भी कमियों को रोकने में मदद करेगा।
- अपनी सूची पढ़ें स्वस्थ खाने के लिए आप जिन कारणों की सूची बनाना चाहते हैं, उनकी सूची बनाना बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि जब आप तरस जाते हैं तो ऐसी चीजों को याद रखना कठिन हो सकता है।
- खुद को भूखा न रखें। भोजन के बीच खुद को ज्यादा भूखा होने से रोकने की कोशिश करें।
कई अन्य तरीकों से आपको शुगर की लालसा पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। इनमें एक गिलास पानी पीना, अच्छी नींद लेना और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
तल - रेखा
यदि आप जंक फूड हर बार खा सकते हैं और बिना अपनी प्रगति को बर्बाद और बर्बाद कर सकते हैं, तो इसे करें।
इसका मतलब है कि आप भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जो मॉडरेशन में इन चीजों का आनंद ले सकते हैं।
लेकिन अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थों के चारों ओर बस खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो जितना संभव हो सके, उनसे बचने की कोशिश करें।
एक लालसा में देने से सिर्फ लत लग जाएगी।
यदि आप प्रतिरोध करने का प्रबंधन करते हैं, तो समय के साथ क्रेविंग कमजोर हो जाएगी और अंततः गायब हो जाएगी।
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