चिंता पर काबू पाने के लिए 6 कदम

विषय

• 1. गहरी सांस लें
• 2. दूसरों के साथ चैट करें
• 3. अरोमाथेरेपी करें
• 4. कल्याण गतिविधियों का अभ्यास करें
• 5. एक पालतू जानवर होना
• 6. अच्छी नींद लें

चिंता एक भावना है जो किसी के साथ भी होती है और यह स्वाभाविक है कि यह दिन के निश्चित समय पर उत्पन्न होती है। हालांकि, जब चिंताएं अत्यधिक होती हैं और नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो वे चिड़चिड़ापन, घबराहट, कंपकंपी, सोने में कठिनाई और अत्यधिक थकान जैसे लक्षण पैदा करने लगते हैं।

इस प्रकार, जब चिंता दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने लगती है, तो इस भावना को दूर करने के लिए उपाय करना आवश्यक है।

कुछ सरल उपाय हैं:

1. गहरी सांस लें

जब मन में बुरे विचार आने लगते हैं और चिंता के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए कामों को रोकना होगा और पांच मिनट तक धीरे-धीरे सांस लेना चाहिए, क्योंकि यह आपके दिल की धड़कन को शांत और धीमा करने में मदद करता है।

यह व्यायाम या तो काम पर या घर पर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विराम मन को फिर से संगठित करने और शरीर को चिंता के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों से उबरने में मदद कर सकता है।

2. दूसरों के साथ चैट करें

जब चिंता परेशान करती है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, तो परिवार और दोस्तों से बात करना आवश्यक है, क्योंकि चिंताओं को साझा करने से रिश्तों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और, इसके माध्यम से समस्याओं का समाधान हो सकता है।

अनुभवों के आदान-प्रदान से अकेलेपन और अलगाव की भावना में सुधार होता है, और अन्य लोगों से बात करके समस्याओं के नए समाधान की खोज में मदद मिल सकती है।

हालांकि, जब चिंता अधिक गंभीर होती है, तो दवाओं और मनोचिकित्सा सत्रों के साथ उपचार की सिफारिश करने के लिए मनोचिकित्सक की मदद लेना आवश्यक है। मनोचिकित्सा क्या है और यह कैसे किया जाता है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

3. अरोमाथेरेपी करें

अरोमाथेरेपी एक प्राकृतिक तकनीक है जो मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करने के लिए scents का उपयोग करती है जो चिंता को दूर करने वाले पदार्थों को छोड़ते हैं। इस प्रकार के उपचार को डॉक्टर के ज्ञान और प्राकृतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। बेहतर समझें कि अरोमाथेरेपी कैसे करें और चिंता को कम करने के लिए किन तेलों का उपयोग करें।

4. कल्याण गतिविधियों का अभ्यास करें

कुछ गतिविधियाँ शरीर को मूड, नींद और भलाई से संबंधित पदार्थों को छोड़ने में मदद कर सकती हैं, इसलिए, जब चिंता के लक्षण दिखाई देते हैं, तो संकेत मिलता है। कुछ उदाहरणों में शारीरिक व्यायाम, ध्यान, योग या सिर्फ संगीत सुनना शामिल है।

इसके अलावा, कुछ प्राकृतिक अर्क शारीरिक और मानसिक कल्याण को उत्तेजित कर सकते हैं जैसे कि लेमनग्रास, पैशनफ्लावर और कावा-कावा चाय, उसी तरह से ओमेगा 3 खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ आहार को बनाए रखने से चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है। जानिए कुछ खाद्य पदार्थों से चिंता से लड़ने के संकेत।

5. एक पालतू जानवर होना

कुछ अध्ययन बताते हैं कि पालतू होने से चिंता के लक्षणों में सुधार हो सकता है, अत्यधिक तनाव और अवसाद की भावना में सुधार हो सकता है। व्यक्ति और पालतू के बीच बातचीत दिन-प्रतिदिन की समस्याओं और चिंताओं का सामना करने में मदद करती है।

कुछ मामलों में, कुत्तों को प्रशिक्षण पेशेवरों द्वारा यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि कब मालिक को कोई चिंता का दौरा पड़ने वाला है, लेकिन उपयुक्त प्रशिक्षण स्थानों और साथ ही सबसे उपयुक्त नस्लों की खोज करना आवश्यक है।

6. अच्छी नींद लें

चिंता लक्षणों को कम करने के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मस्तिष्क द्वारा किए गए कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करता है। कुछ मामलों में, जब व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है, तो सामान्य चिकित्सक या यहां तक ​​कि एक मनोचिकित्सक द्वारा अनुशंसित दवा लेना आवश्यक हो सकता है।

हालांकि, गहरी और लंबी नींद लेने के लिए कुछ कदम उठाना संभव है, जैसे कि एक अंधेरा वातावरण बनाना और नियमित रूप से व्यायाम करना। यहाँ पर कुछ और टिप्स दिए गए हैं कि अच्छी नींद कैसे लें।