3 सबसे आम डेडलिफ्ट गलतियाँ जो आप शायद कर रहे हैं

विषय

• 1. आप प्लेटों को फर्श को छूने नहीं दे रहे हैं
• 2. आप रेप्स के बीच बार को फर्श पर पटक रहे हैं
• 3. आप अपने डेडलिफ्ट के शीर्ष पर वापस झुक रहे हैं
• के लिए समीक्षा करें

आइए आप जो जानते हैं उससे शुरू करें: आपको अपने कसरत में डेडलिफ्ट करना चाहिए। आइए उस एक कदम को आगे बढ़ाएं जिसे आप स्वीकार करने से नफरत करते हैं: आप डेडलिफ्ट करते हुए खड़े नहीं हो सकते। यह सामान्य है, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते कि आप उन्हें गलत कर रहे हैं। और यह कोई छोटी समस्या नहीं है। वास्तव में, अनुचित तरीके से डेडलिफ्ट करने से कम से कम पीठ के निचले हिस्से में गंभीर चोट या मामूली आवर्ती दर्द हो सकता है। हमने सबसे बड़ी डेडलिफ्ट समस्याओं के लिए प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हीथर नेफ से पूछा और उसने हमें ऐसे समाधान दिए जो आपको कुछ ही समय में एक समर्थक की तरह डेडलिफ्टिंग करने की आवश्यकता होगी!

1. आप प्लेटों को फर्श को छूने नहीं दे रहे हैं

प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच में, आपको बारबेल वेट को फर्श पर छोड़ना चाहिए। आपको अपने हाथों को बार से पूरी तरह से हटाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको वज़न कम करना चाहिए और अपने शरीर के सभी तनावों को दूर करना चाहिए।

यह बुरा क्यों है?

परिणाम देखने के लिए आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक तनाव में रहने की जरूरत नहीं है। यदि आप प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ फर्श पर वजन जारी नहीं कर रहे हैं, तो आप साधारण तथ्य के लिए लेते हैं कि आप जला महसूस करना चाहते हैं, आपको शायद इसके बजाय थोड़ा और वजन जोड़ना चाहिए। इसके अलावा, प्रतिनिधि के बीच फर्श पर वजन सेट करके, यह आपकी पीठ को आराम करने और तटस्थ स्थिति में रीसेट करने की अनुमति देगा, जो आपको अगले प्रतिनिधि के लिए स्थापित करेगा।

इसे कैसे जोड़ेंगे

बस अपना वजन फर्श तक कम करें और तनाव को पूरी तरह से मुक्त करें। अपनी पीठ को एक तटस्थ स्थिति में जाने दें और फिर से शुरू करें।

2. आप रेप्स के बीच बार को फर्श पर पटक रहे हैं

अपने डेडलिफ्ट के साथ खड़े होने के बाद और फिर फर्श पर लौटने के बाद, यदि आप इसे शांति से और नियंत्रण के साथ नीचे सेट करने के बजाय फर्श से उछाल रहे हैं, तो यह आपकी ताकत को बाधित कर सकता है।

यह बुरा क्यों है?

प्रतिनिधि के बीच फर्श के भार को उछालकर, आप अपने आप को पूरे प्रतिनिधि का पूरा तनाव प्राप्त करने से रोक रहे हैं। वजन, जब फर्श पर उछला या पटक दिया जाता है, तो आपके पिंडली तक वापस आ सकता है, इसलिए आपके पिंडली से ऊपर, जहां आपकी ताकत होगी और आप फर्श से अपने पिंडली तक कमजोर होंगे। यह आपको बैक को न्यूट्रल पर रीसेट करने से भी रोकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे

यदि आप वजन कम कर रहे हैं या इसे फर्श से उछाल रहे हैं, इस साधारण तथ्य के लिए कि आप ताकत खो रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह होगी कि बार पर वजन की मात्रा को कम किया जाए जहां आप पूरी डेडलिफ्ट कर सकें शुरू से अंत तक सही। यदि आप बार पर भार की मात्रा के साथ ठीक हैं, तो बस इसे फर्श पर ले जाएं और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए तनाव मुक्त करें।

3. आप अपने डेडलिफ्ट के शीर्ष पर वापस झुक रहे हैं

जब आप बार को फर्श से ऊपर उठाते हैं और खड़े होते हैं, तो आप अपने आप को अपनी पीठ को झुकाते हुए और बार को अपने साथ खींचते हुए पा सकते हैं क्योंकि आपके कंधे आपके कूल्हों के पीछे झुक जाते हैं। आपने बहुत सारे पॉवरलिफ्टर्स को जजों को यह दिखाने के लिए ऐसा करते हुए देखा होगा कि उन्होंने पूरी तरह से लॉक आउट कर दिया है।

यह बुरा क्यों है

एक डेडलिफ्ट के शीर्ष पर वापस झुकना आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर अत्यधिक निचोड़ने वाला दबाव डालता है। यह निश्चित रूप से एक हर्नियेटेड डिस्क या अन्य चोट का परिणाम हो सकता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे

जैसे ही आप अपने डेडलिफ्ट के शीर्ष पर लॉक आउट करने के लिए आते हैं, अपनी पीठ को तटस्थ रखें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कूल्हों के अनुरूप हैं। आगे मत जाओ।

यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर प्रकाशित हुआ था।

पॉपसुगर फिटनेस से अधिक:

अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए आपको केवल एक ही चाल की आवश्यकता है

7 डेडलिफ्ट विविधताएं जो आपके शरीर के हर हिस्से में काम करती हैं

1 चाल हर महिला को करनी चाहिए

के लिए समीक्षा करें