घर पर अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए 3 व्यायाम
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कमर कसने वाले व्यायाम भी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, पेट को मजबूत बनाते हैं, रीढ़ की सहायता में सुधार करने, आसन में सुधार को बढ़ावा देने और पीठ दर्द से बचने में मदद करते हैं जो अधिक वजन और पेट की कमजोरी के कारण हो सकते हैं।
इन अभ्यासों पर प्रभाव डालने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि चयापचय को तेज करने के लिए व्यायाम भी किए जाएं, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और शक्ति व्यायाम करना और स्वस्थ और पर्याप्त आहार लेना भी महत्वपूर्ण है।
3 कमर कसने वाले व्यायाम जो घर पर किए जा सकते हैं:
1. पार्श्व पेट
व्यक्ति को अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करना चाहिए। फिर, गर्दन पर दबाव डाले बिना, धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं, पेट को अनुबंधित करें और शरीर के सामने हाथों को फैलाएं, दाहिने हाथ को दाहिने पैर और फिर बाएं हाथ को बाएं पैर से छूने की कोशिश करें, एक बार में। यह 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने या शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार करने की सिफारिश की जाती है।
2. पेट के पार
इस व्यायाम को करने के लिए, व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने पैरों को मोड़ना चाहिए और एक पैर को दूसरे के ऊपर रखना चाहिए। फिर, 20 पैर के 3 सेटों को करते हुए या प्रशिक्षक की सिफारिश के अनुसार, विपरीत पैर को कोहनी की ओर ले जाएं।
इस अभ्यास की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, पैरों को लगभग 90 this पर हवा में निलंबित किया जा सकता है, और दोनों पक्षों पर एक ही समय में काम किया जा सकता है, जैसे कि व्यक्ति साइकिल की सवारी कर रहा था।
3. गेंद पर पेट
इस प्रकार का पेट एक पिलाट्स बॉल का उपयोग करके किया जाता है। इसके लिए, व्यक्ति को गेंद को छोड़ना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करना चाहिए, और फिर पेट की गतिविधि करना चाहिए, हमेशा पेट की मांसपेशियों के संकुचन का प्रदर्शन करना चाहिए।
सामान्य सिफारिशें
कमर को पतला करने की कवायद रोज की जा सकती है और हर हफ्ते इसकी तीव्रता बढ़ाई जानी चाहिए। एक प्रशिक्षक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला की सिफारिश कर सकता है, लेकिन व्यायाम के अलावा, वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों को नहीं खाना या मादक पेय पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। कमर को संकीर्ण करने के लिए अधिक युक्तियों की जाँच करें।
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