लेखक: Laura McKinney
निर्माण की तारीख: 4 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024
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29 स्वस्थ स्नैक्स जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
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आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या स्नैक्स न देते हुए वजन कम करना संभव है।

यदि आप बहुत सारे प्रोटीन और पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ, संपूर्ण भोजन विकल्प चुनते हैं, तो स्नैक्स वजन घटाने के लिए अभिन्न अंग हो सकते हैं। कुछ भी आपको पूरे दिन रखने में मदद कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अपने cravings को सीमित कर सकते हैं।

अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां 29 स्वस्थ, वजन-घटाने के अनुकूल स्नैक्स हैं।

1. मिश्रित मेवा

नट्स एक आदर्श पौष्टिक स्नैक है।

वे हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं और कुछ कैंसर, अवसाद और अन्य बीमारियों (1, 2) को रोकने में मदद कर सकते हैं।

वसा में अपेक्षाकृत अधिक होने के बावजूद, वे बहुत भरने वाले होते हैं। कई अध्ययन बताते हैं कि मॉडरेशन में नट्स खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है (3, 4, 5)।


नट्स स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का सही संतुलन प्रदान करते हैं। 1-औंस (28-ग्राम) सेवारत औसतन, उनमें 180 कैलोरी होती हैं।

क्योंकि उन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है, वे चलते-फिरते सही होते हैं।

2. ग्वैकोमोल के साथ लाल बेल मिर्च

लाल घंटी मिर्च बेहद स्वस्थ हैं।

हालांकि सभी बेल मिर्च पौष्टिक होते हैं, लाल किस्मों विशेष रूप से बीटा कैरोटीन, कैप्सैटिन, और क्वेरसेटिन (6) जैसे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।

वे विटामिन सी से भी समृद्ध हैं। वास्तव में, 1 बड़ी लाल मिर्च में इस पोषक तत्व (7) के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) का 300% से अधिक होता है।

3 औंस (85 ग्राम) के साथ 1 बड़ा लाल बेल पेपर पेयर करना, इस स्नैक की कैलोरी काउंट 200 से कम रखते हुए, स्वस्थ वसा और फाइबर जोड़ता है।

3. ग्रीक दही और मिश्रित जामुन

सादे ग्रीक दही और जामुन एक स्वादिष्ट, पोषक तत्व-घने स्नैक बनाते हैं।


कैल्शियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, ग्रीक दही प्रोटीन (8) में भी उच्च है।

जामुन एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। इन शक्तिशाली यौगिकों (9) की एक सरणी प्राप्त करने के लिए अलग-अलग रंग के जामुन का मिश्रण खाएं।

मिश्रित, जामुन के 1/2 कप (50 ग्राम) के साथ सादे, पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही के 3.5 औंस (100 ग्राम) के बारे में 10 ग्राम प्रोटीन और 150 कैलोरी के तहत प्रदान करता है।

4. मूंगफली का मक्खन के साथ सेब स्लाइस

सेब और पीनट बटर का स्वाद एक साथ शानदार है।

सेब फाइबर और पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और हृदय रोग के जोखिम (10, 11) को कम करते हैं।

दिल की सेहत के लिए पीनट बटर के अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं। यह एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (12) को कम करने के लिए दिखाया गया है।

उस ने कहा, मूंगफली का मक्खन कैलोरी में काफी अधिक है। हालांकि इसे आमतौर पर वजन बढ़ने से नहीं जोड़ा गया है, लेकिन यह मॉडरेशन में सबसे अच्छा है।


प्राकृतिक पीनट बटर के 1 चम्मच (15 ग्राम) के साथ एक मध्यम सेब 200 कैलोरी से कम पर कुरकुरा और मलाईदार बनावट के साथ मीठे स्वाद का एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है।

5. सन बीज और दालचीनी के साथ पनीर

पनीर, सन बीज, और दालचीनी प्रत्येक प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ है। साथ में, वे अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं।

कॉटेज पनीर प्रोटीन और बहुत अधिक भरने में उच्च है, और पूर्ण वसा वाले किस्में संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए), स्वास्थ्य लाभों (13, 14) से जुड़ा एक फैटी एसिड घमंड करते हैं।

वजन कम करने और ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए फ्लैक्स सीड्स फायदेमंद हैं। वे स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं (15, 16)।

दालचीनी रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है और पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है (17, 18)।

यहां एक आसान नुस्खा है जो 150 कैलोरी से कम के साथ लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है:

दालचीनी सन बीज का हलवा

इस नुस्खा के लिए, एक छोटी कटोरी में निम्नलिखित सामग्री मिलाएं:

  • पनीर का 1/2 कप (80 ग्राम)
  • जमीन सन बीज का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
  • दालचीनी का 1/2 चम्मच (5 ग्राम)
  • स्टेविया या अन्य स्वीटनर का एक डैश, यदि वांछित हो

6. क्रीम पनीर के साथ अजवाइन चिपक जाती है

क्रीम पनीर के साथ अजवाइन की छड़ें एक क्लासिक कम-कार्ब हैं, स्नैक को भरना।

अजवाइन में ल्यूटोलिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन को कम करता है और कैंसर (19) को रोकने में मदद कर सकता है।

क्रीम के पनीर के 2 औंस (60 ग्राम) के साथ पांच छोटी अजवाइन 200 कैलोरी से कम होती है।

7. काले चिप्स

केल अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है, क्योंकि यह फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि क्यूरसेटिन और केम्पफेरोल से भरा हुआ है।

ये यौगिक रक्तचाप को कम करते हैं और आपके पेट के कैंसर (20, 21, 22) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

कच्चे केले की सेवा करने वाला 1-कप (67-ग्राम) विटामिन ए, सी और के (23) के लिए 100% से अधिक डीवी प्रदान करता है।

काले चिप्स के लिए यह आसान नुस्खा लगभग 150 कैलोरी प्रदान करता है:

गोभी चिप्स

सामग्री:

  • 1 कप (67 ग्राम) के आकार के काले पत्ते
  • 1 चम्मच (15 मिलीलीटर) जैतून का तेल
  • 1/4 चम्मच (1.5 ग्राम) नमक

दिशा:

एक कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं। एक चर्मपत्र-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर केल के टुकड़े रखें और 350 ° F (175 ° C) पर 10-15 मिनट के लिए बेक करें। उन्हें करीब से देखें, क्योंकि वे आसानी से जल सकते हैं।

8. डार्क चॉकलेट और बादाम

डार्क चॉकलेट और बादाम एक समृद्ध, संतोषजनक और पोर्टेबल स्नैक बनाते हैं।

डार्क चॉकलेट फ़्लेवेनॉल्स से भरी होती है जो रक्तचाप को कम कर सकती है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है, बशर्ते चॉकलेट में कम से कम 70% कोको ठोस (24) हों।

बादाम हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। अध्ययन यह भी बताते हैं कि वे भूख को कम कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं (4, 25, 26)।

डार्क चॉकलेट और बादाम दोनों में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। प्रत्येक का एक औंस (30 ग्राम) कोको सामग्री के आधार पर कुल मिलाकर लगभग 300 कैलोरी प्रदान करता है।

9. ककड़ी कूबड़ के साथ स्लाइस

ककड़ी और हम्मस एक साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

खीरे में cucurbitacin E होता है, एक यौगिक जिसमें एंटीकैंसर प्रभाव (27) हो सकता है।

हम्मस को छोले, जैतून के तेल और लहसुन से बनाया जाता है, जो सूजन को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य (28, 29, 30) में सुधार कर सकता है।

कूबड़ के 3.5 कप (100 ग्राम) में डूबा हुआ एक कप (52 ग्राम) कूबड़ में लगभग 180 कैलोरी होती है।

10. फल का एक टुकड़ा

स्वस्थ स्नैक्स को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। फलों का सिर्फ एक टुकड़ा अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक हो सकता है।

पोर्टेबल, आसानी से खाने वाले फलों में केला, सेब, नाशपाती, अंगूर, अंगूर, और संतरे शामिल हैं।

11. मोजेरेला के साथ चेरी टमाटर

टमाटर और मोज़ेरेला चीज़ स्वर्ग में बना एक स्वाद मैच है - और वे स्वस्थ भी हैं।

टमाटर विटामिन सी, पोटेशियम, और लाइकोपीन, एक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके कैंसर और हृदय रोग (31, 32) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

मोत्ज़ारेला प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 में उच्च है। यह आपके एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल (33) के स्तर को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

एक कप (149 ग्राम) चेरी टमाटर के 2 औंस (60 ग्राम) के साथ मोज़ेरेला चीज़ में 200 कैलोरी होती है।

12. चिया का हलवा

चिया के बीज फाइबर से भरे होते हैं और इसे सभी प्रकार के आहारों में शामिल किया जा सकता है, जिसमें शाकाहारी और केटोजेनिक आहार शामिल हैं।

वे एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य (34, 35) को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

यद्यपि उनके पास अधिक स्वाद नहीं है, चिया बीज तरल में भिगोने पर एक दिलचस्प, जेली जैसी स्थिरता लेते हैं। इस स्नैक में 200 से कम कैलोरी होती हैं:

चिया बीज हलवा

सामग्री:

  • चिया के बीज का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
  • 1/3 कप (80 मिली) पानी
  • कोको पाउडर का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
  • मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
  • एक चुटकी स्टेविया या अन्य स्वीटनर, यदि वांछित हो

दिशा:

एक छोटे कटोरे में चिया बीज और पानी मिलाएं। कवर और कम से कम 30 मिनट के लिए सर्द करें। कोको पाउडर, मूंगफली का मक्खन, और स्वीटनर में हिलाओ।

13. कठोर उबले अंडे

अंडे सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं।

वे भरपूर मात्रा में प्रोटीन, साथ ही विटामिन K2 और B12 भी पैक करते हैं।

अंडे अविश्वसनीय रूप से भर रहे हैं और कई घंटों तक आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद करनी चाहिए (36, 37)।

हालांकि उनकी उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री ने उन्हें वर्षों तक खराब प्रतिष्ठा दी, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम अंडे का सेवन आपके हृदय रोग (38, 39) के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं डालता है।

दो बड़े, कठोर उबले अंडे में लगभग 140 कैलोरी और 13 ग्राम प्रोटीन होता है।

14. नीली पनीर ड्रेसिंग के साथ बेबी गाजर

गाजर बीटा कैरोटीन सहित कैरोटीनॉयड के सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं, जिन्हें आपका शरीर विटामिन ए में परिवर्तित कर सकता है।

गाजर में कैरोटीनॉयड आपके कैंसर, हृदय रोग और मोतियाबिंद (40, 41, 42) के जोखिम को कम कर सकता है।

यह एक अच्छा विचार है कि गाजर को एक मलाईदार सलाद ड्रेसिंग या डुबकी के साथ जोड़ा जाए क्योंकि वसा कैरोटीनॉयड के आपके अवशोषण को बढ़ाता है।

ब्लू पनीर ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) के साथ बेबी गाजर की 3.5-औंस (100-ग्राम) लगभग 200 कैलोरी प्रदान करती है।

15. पनीर का एक टुकड़ा

पनीर एक स्वादिष्ट भोजन है जो अपने आप स्नैक बनने के लिए पर्याप्त है।

हालांकि संतृप्त वसा में पनीर उच्च है, हृदय रोग में इसकी भूमिका स्पष्ट नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि संतृप्त वसा हृदय रोग (43, 44) के जोखिम को नहीं बढ़ाती है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन बताते हैं कि प्रति दिन पनीर के दो सर्विंग्स एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, यहां तक ​​कि ऊंचे स्तर (45, 46) वाले लोगों में भी।

2-औंस (60-ग्राम) पनीर की सेवा करने से लगभग 14 ग्राम प्रोटीन और 200 कैलोरी मिलती है।

16. स्वस्थ बीफ झटकेदार या बीफ चिपक जाती है

बीफ झटकेदार या बीफ की छड़ें उच्च प्रोटीन, पोर्टेबल स्नैक्स बनाती हैं। उन्होंने कहा, सही प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है।

कुछ जर्कियों को चीनी और परिरक्षकों से भरा जाता है। आमतौर पर बीफ स्टिक में चीनी नहीं होती है, लेकिन कई कम गुणवत्ता वाले मांस से बने होते हैं और इसमें अन्य संदिग्ध तत्व होते हैं।

घास-खिला गोमांस से बने झटकेदार और गोमांस की छड़ें देखें, जहां तक ​​संभव हो कुछ जोड़ा सामग्री के साथ। ग्रास-फेड बीफ़ में अनाज से भरे बीफ़ (47) की तुलना में अधिक स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।

अधिकांश बीफ जर्कियों और स्टिक्स में प्रति औंस (28 ग्राम) लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है। एक विस्तृत विविधता ऑनलाइन उपलब्ध है।

17. मट्ठा प्रोटीन शेक

एक मट्ठा प्रोटीन शेक एक अच्छा स्नैक है जब आपको अपने अगले भोजन तक कुछ पर्याप्त की आवश्यकता होती है।

अध्ययन से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने, वसा खोने और शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद कर सकता है (48, 49, 50, 51)।

कई महान मट्ठा प्रोटीन की खुराक ऑनलाइन उपलब्ध हैं। जोड़ा चीनी के बिना प्रकार के लिए देखो।

यहाँ एक शेक के लिए एक नुस्खा है जिसमें लगभग 150-200 कैलोरी और 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो उपयोग किए गए प्रोटीन पाउडर के प्रकार पर निर्भर करता है।

मट्ठा प्रोटीन शेक

सामग्री:

  • 8 औंस (225 मिलीलीटर) बिना बिके बादाम के दूध के
  • मट्ठा पाउडर का 1 स्कूप (30 ग्राम)
  • एक चुटकी स्टेविया या अन्य स्वस्थ स्वीटनर, यदि वांछित हो
  • कुचल बर्फ का 1/2 कप (140 ग्राम)

इस नुस्खा के लिए, एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी होने तक प्रक्रिया करें।

18. डिब्बाबंद सामन या सार्डिन

डिब्बाबंद मछली एक शानदार, सेहतमंद स्नैक है जिसे बिना किसी प्रशीतन की आवश्यकता होती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में सैल्मन और सार्डिन बहुत अधिक होते हैं जो हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (52, 53, 54) के आपके जोखिम को कम करते हैं।

मछली भी वजन घटाने के अनुकूल प्रोटीन, पोटेशियम और विटामिन बी 12 का एक बड़ा स्रोत है। मैग्नीशियम में कई प्रकार की मछलियाँ भी अधिक होती हैं।

साल्मन या सार्डिन के 3.5-औंस (100-ग्राम) में 17-23 ग्राम प्रोटीन और 130-180 कैलोरी होती है।

19. एडेम

एडामेम स्टीम्ड अनरीफाइड सोयाबीन की एक डिश है।

यह शाकाहारियों के लिए या अपने अद्वितीय स्वाद और बनावट का आनंद लेने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक है।

एडामेम एंटीऑक्सिडेंट काएम्फेरोल में समृद्ध है, जो पशु अध्ययन (55, 56) में वजन कम करने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए दिखाया गया है।

यह फोलेट और लोहे, मैग्नीशियम और मैंगनीज सहित कई खनिजों में भी उच्च है।

एक कप (155 ग्राम) एडाम में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन और 180 कैलोरी होती है।

20. मैरिनेटेड आर्टिचोक दिल

मैरिनेटेड आर्टिचोक दिल स्वादिष्ट और पोषक घने होते हैं।

वे फाइबर, विटामिन K1 और फोलेट का एक अच्छा स्रोत हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि आटिचोक आपकी धमनियों को चमकाने वाली कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं और इसमें प्रीबायोटिक फाइबर होते हैं जो आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया (57, 58) को पोषण देते हैं।

जैतून के तेल में अर्टिचोक दिल के 3.5-औंस (100-ग्राम) की सेवा में लगभग 190 कैलोरी होती हैं।

21. रिकोटा पनीर के साथ नाशपाती स्लाइस

नाशपाती के स्लाइस और रिकोटा पनीर एक मीठे स्वाद और मलाईदार बनावट के साथ एक संतोषजनक स्नैक बनाते हैं।

नाशपाती, विशेष रूप से छिलके में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिनमें मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण (59, 60) होते हैं।

रिकोटा पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। 12 सप्ताह के अध्ययन में, पुराने वयस्कों ने रोजाना पनीर के 7 औंस (210 ग्राम) का सेवन किया, जो मांसपेशियों और ताकत (61) में सुधार का अनुभव करते हैं।

एक 3.5-औंस (100-ग्राम) 1 छोटे, कटा हुआ नाशपाती के साथ ricotta पनीर की सेवा के बारे में 12 ग्राम प्रोटीन और 250 कैलोरी प्रदान करता है।

22. सूखे हुए नारियल को सूखा

सूखे नारियल स्वादिष्ट, भरने और पोर्टेबल है।

यह वसा में उच्च है, जिसमें मध्यम-श्रृंखला वसा शामिल है जो चयापचय को बढ़ा सकती है, वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है, और बिगड़ा हुआ स्मृति (62, 63, 64) वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर सकती है।

अनचाहे प्रकार प्राप्त करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कई पैक विकल्प बंदरगाह चीनी। 1 औंस (28 ग्राम) में लगभग 300 कैलोरी के बिना सूखे नारियल पैक।

सूखे, अनारक्षित नारियल की एक विस्तृत विविधता ऑनलाइन उपलब्ध है।

23. तुर्की रोल-अप

तुर्की रोल-अप स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं।

तुर्की में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, जो आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, मांसपेशियों को बनाए रखता है, और वसा या कार्ब्स (65, 66, 67) की तुलना में पाचन के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है।

नीचे दी गई रेसिपी में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन और 180 कैलोरी शामिल हैं:

तुर्की रोल-अप

सामग्री:

  • टर्की स्तन के 4 स्लाइस
  • क्रीम के 4 चम्मच (20 ग्राम)
  • 4 अचार या ककड़ी स्ट्रिप्स

दिशा:

टर्की स्तन के स्लाइस को एक बड़ी प्लेट पर रखें। प्रत्येक स्लाइस पर 1 चम्मच (5 ग्राम) क्रीम चीज़ फैलाएं। प्रत्येक टर्की स्लाइस पर ककड़ी का अचार या पट्टी रखें और रोल अप करें।

24. जैतून

जैतून भूमध्यसागरीय आहार के पोषक स्टेपल में से एक हैं।

वे हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में बहुत अधिक हैं और ओलेरोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं।

जैतून में पौधे के यौगिक सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और कैंसर के जोखिम (68, 69) को कम कर सकते हैं।

उनके आकार के आधार पर, 25 हरे या काले जैतून में 100-175 कैलोरी होती हैं।

25. मसालेदार एवोकैडो

एवोकैडो ग्रह पर सबसे अधिक पौष्टिक और संतोषजनक खाद्य पदार्थ हैं।

अध्ययन बताते हैं कि वे एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने, गठिया के लक्षणों में सुधार करने और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं, (70, 71, 72)।

क्या अधिक है, एवोकाडोस फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च हैं।

नमक के साथ आधा मध्यम एवोकैडो छिड़कें और एक दिलकश के लिए केयेन काली मिर्च का एक पानी का छींटा, लगभग 130 कैलोरी के साथ स्नैक भरें।

26. कोको पाउडर के साथ रिकोटा पनीर

रिकोटा पनीर जितना स्वादिष्ट है उतना ही यह स्वास्थ्यवर्धक भी है।

इसे सब्जियों और फलों के साथ मिलाकर पुलाव या चीज़केक में पकाया जा सकता है। यह भी अपने आप में बहुत अच्छा काम करता है, सिर्फ स्वाद के एक स्पर्श के साथ।

यहां 14 ग्राम प्रोटीन और लगभग 200 कैलोरी के साथ एक संतोषजनक स्नैक के लिए एक त्वरित नुस्खा है:

कोको के साथ रिकोटा पनीर

सामग्री:

  • पूर्ण वसा वाले रिकोटा पनीर का 1/2 कप (125 ग्राम)।
  • 1 चम्मच (5 ग्राम) बिना पका हुआ कोको पाउडर।
  • एक चुटकी स्टेविया या अन्य स्वीटनर, यदि वांछित हो।

दिशा:

एक छोटे कटोरे में रिकोटा पनीर रखें। कोको पाउडर और स्टेविया के साथ छिड़के।

27. सूरज सूखे टमाटर

सूर्य-सूखे टमाटर में नियमित टमाटर (73) की तुलना में अधिक लाइकोपीन होता है।

क्या अधिक है, वे आमतौर पर जैतून के तेल में पैक होते हैं, जो आपके शरीर को उनके लाइकोपीन (74) को अवशोषित करने में मदद करता है।

एक 3.5-औंस (100-ग्राम) तेल में पैक सूरज-सूखे टमाटर की सेवा में विटामिन सी के लिए DV का 200% और सिर्फ 200 से अधिक कैलोरी प्रदान करता है।

28. कैंसालॉएप स्लाइस प्रोसियुट्टो में लिपटे हुए

कैंटालूप एक पौष्टिक, स्वादिष्ट फल है।

यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का दावा करता है जो सूजन से लड़ता है, आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है, और आपके रोग (75, 76) के जोखिम को कम करता है।

विटामिन ए और सी में बहुत अधिक, कैंटालूप पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत भी है।

कैंसिअलौप को प्रोसिटुट्टो (ड्राई-हैट हैम) के साथ मिलाकर 200 कैलोरी से कम के लिए एक संतुलित, मीठा और नमकीन स्नैक बनाया जाता है।

कैंडालूप के 3.5 औंस (100 ग्राम) को वेजेज में काटने की कोशिश करें। प्रत्येक कील को prosciutto के 1 स्लाइस के साथ लपेटें।

29. कल रात के बचे हुए

यदि आपके पास पौष्टिक दोपहर के भोजन या रात के खाने से बचा हुआ है, तो आप उन्हें नाश्ते के रूप में खा सकते हैं।

बस जल्दी से खराब होने से बचाने के लिए अपने बचे हुए सामान को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

जब आपकी अगली लालसा हिट हो जाती है, तो अत्यधिक संसाधित, मेद विकल्प के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें।

पहुंच में कुछ स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प होने से आपकी भूख दूर हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

इस लेख में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के लिए सभी पोषण जानकारी से है यूएसडीए फूड्स डेटाबेस.

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