60 सेकंड में आपको स्वस्थ रखने के 25 तरीके

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क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि स्वस्थ होने में केवल एक मिनट का समय लगता है? नहीं, यह एक infomercial नहीं है, और हाँ, आपको केवल 60 सेकंड चाहिए। जब आपके शेड्यूल की बात आती है, तो समय का महत्व होता है, लेकिन यह छोटी चीजें हैं जो आपको ट्रैक पर रखने में मदद करती हैं। इन 25 सरल कार्यों पर विचार करें जो जिम में या बिना पैर रखे आपके स्वास्थ्य और कल्याण में तेजी से सुधार करेंगे!

1. दाँत साफ करने का धागा: आपने इसे बार-बार सुना है, लेकिन अपने मोती के गोरों को फ्लॉस करने से वास्तव में फर्क पड़ता है - यह दिल के दौरे को भी रोक सकता है।
2. फैलाव: एक त्वरित खिंचाव चाहे आप कहीं भी हों, तनाव को जल्दी से कम कर देगा। अगली बार जब आप लाइन में खड़े हों या कोई विज्ञापन देख रहे हों, तो इसे आज़माएँ।
3. एक स्वस्थ नाश्ता पैक करें: कॉफी शॉप पर भूख लगने या मीठा खाने का इंतजार करने के बजाय, दरवाजे से बाहर निकलने से पहले नट्स या सेब जैसा स्वस्थ नाश्ता लें।
4. सीढ़ीयाँ ले लो: लिफ्ट की प्रतीक्षा करने या एस्केलेटर लेने के बजाय, कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए सीढ़ियों का विकल्प चुनें।
5. एक स्वस्थ नुस्खा खोजें: हमारे स्वस्थ व्यंजनों को देखने के पक्ष में फेसबुक को छोड़ दें। आप आज रात एक संतोषजनक रात का खाना पकाने के लिए प्रेरित होंगे।
6. टेक से ब्रेक लें: कुछ मिनटों के लिए, अपने कंप्यूटर और सेल फोन के बिना अपनी आंखों और दिमाग को आराम दें।
7. अपने पानी में नींबू मिलाएं: नींबू का एक टुकड़ा, एक प्राकृतिक सुपरफूड जोड़कर अपने गिलास पानी को स्वस्थ बनाएं। स्वाद के अलावा, यहां 10 कारण बताए गए हैं कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए।
8. एक कसरत प्रिंट करें: अपने कसरत दिनचर्या के साथ स्टम्प्ड! प्रिंट दबाएं, और एक मिनट (या उससे कम) में, आपके पास कोशिश करने के लिए एक नया कसरत होगा!
9. अपने डेस्क को साफ करें: आपकी डेस्क कितनी भी साफ क्यों न हो, उसमें कीटाणु होना तय है। इसे एक अच्छा स्प्रिट देने के लिए एक मिनट का समय निकालें - कीबोर्ड को न भूलें!
10. तीन गहरी सांसें लें: पहले से ही स्थिर, सांस लेना. क्या आप अब बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं?
11. एक दोस्त को फोन: निश्चित रूप से, इमोजी मज़ेदार हैं, लेकिन एक अच्छे दोस्त को तनावमुक्त करने के लिए कॉल करने से बढ़कर कुछ नहीं है।
12. एक मिनट का चैलेंज पूरा करें: जल्दी से अपने आप को चुनौती दें और हमारी एक मिनट की व्यायाम चुनौतियों के साथ एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाएं।
13. अपने दबाव बिंदुओं की मालिश करें: सिर दर्द को रोकें और इस एक्यूप्रेशर बिंदु पर एक मिनट तक मालिश करके आराम करें।
14. एक गिलास पानी पिएं: एक गिलास पानी को हथियाने में उतना ही प्रयास लगता है जितना कि सोडा को, लेकिन जिम में इसे जलाने में उतना ही समय नहीं लगता।
15. बाहर कदम: यदि आप कुछ समय के लिए घर के अंदर फंस गए हैं, तो बाहर कदम रखें और रीसेट करने के लिए जल्दी चलें।
16. आभार सूची लिखें: उस पल के लिए आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उसे संक्षेप में लिखने के लिए एक मिनट का समय लें।
17. अपने हाथ धोएं: फ्लू की संभावना कम करें! उस हैंड सैनिटाइज़र को व्हिप करें और अपने हाथों को एक अच्छा स्क्रब दें।
18. अपने विटामिन लें: यदि आप भूल गए हैं, तो एक गिलास पानी लें और दिन के लिए अपने विटामिन लें।
19. अपना कमरा साफ़ करो: कभी-कभी विकर्षणों को रोकने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए आपको केवल एक साफ कमरे (और बने बिस्तर) की आवश्यकता होती है।
20. अपना जिम बैग पैक करें: घास काटने से पहले, अगले दिन के लिए अपना जिम बैग पैक करें। यह न केवल आपकी सुबह को आसान बना देगा, यह कसरत छोड़ने का एक कम बहाना प्रदान करता है।
21. अपने पसंदीदा गाने चलाएं: चूंकि संगीत प्रेरित कर रहा है, अपने पसंदीदा गीत को क्रैंक करें और जो आपने पूरा किया है उसे करने के लिए तैयार हो जाएं!
22. एक अल्पकालिक लक्ष्य सूची बनाएं: आपको ट्रैक पर रखने और ध्यान भटकाने से रोकने के लिए छोटी लक्ष्य सूची के साथ सप्ताह के लिए टोन सेट करें।
23. अपने फल को फ्रीज करें: यदि आपने देखा है कि आप कभी भी अपने फलों को समय पर समाप्त नहीं कर पाते हैं, तो इसे स्लाइस करके अपने फ्रीजर में रख दें। फिर जब समय आता है, तो आप अपनी पसंदीदा स्मूदी को मिला सकते हैं।
24. सकारात्मक पुष्टि कहें: नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें। अपने खुद के चीयरलीडर बनें और खुद की तारीफ करें।
25. मुस्कान!

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