2013 बीच बॉडी डाइट प्लान: महीना 1
विषय
एक चापलूसी पेट, पतली जांघें, और एक तंग टश प्राप्त करना दो-भाग की प्रक्रिया है। पहला कदम हमारे समर शेप अप वर्कआउट प्लान में चालों में महारत हासिल करना है, लेकिन अगर आप अपने खाने में भी सुधार नहीं करते हैं, तो वे नई कटी हुई मांसपेशियां वसा की एक परत के नीचे छिपी रहेंगी। जैकी न्यूजेंट, आर.डी., के लेखक द्वारा डिज़ाइन किया गया यह व्यक्तिगत कार्यक्रम दर्ज करें 1,000 लो-कैलोरी रेसिपी. स्वादिष्ट, संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरपूर, यह आपकी आवश्यकताओं (ग्लूटेन-मुक्त, उदाहरण के लिए, या शाकाहारी) और जीवनशैली (पेटू कुक बनाम ऑन-द-गो ईटर) के अनुरूप है - दोनों ही आहार के साथ चिपके रहने और दीर्घकालिक परिणाम देखने की कुंजी हैं . इन भोजन योजनाओं में से एक के बाद एक दिन में लगभग 1,600 कैलोरी का उपभोग करें और आप स्मृति दिवस तक एक नई बिकनी शुरू करने के लिए तैयार होंगे! तीन महीने तक चलते रहें (हम अधिक स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करेंगे, इसलिए वापस जांचना सुनिश्चित करें!) और आप 10 या अधिक पाउंड खो सकते हैं। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? खाई खोदना!
नाश्ता
370 से 400 कैलोरी का लक्ष्य
पेटू
सॉसेज और जई "ग्रिट्स"
१ १/२ कप पका हुआ स्टील-कट ओटमील १ औंस क्रम्बल सॉफ्ट बकरी पनीर, ३ कटे हुए धूप में सुखाए हुए टमाटर, १ औंस पतले कटा हुआ पहले से पका हुआ चिकन सॉसेज, १ बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा तुलसी, और स्वाद के लिए ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ सबसे ऊपर है।
{400 कैलोरी}
ग्लूटेन मुक्त
ह्यूवोस हाथापाई [चित्रित]
1 अंडे और 2 अंडे का सफेद भाग कप कटी हुई काली मिर्च जैक चीज़, कप कटा हुआ हैस एवोकैडो, और समुद्री नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए; 6 ग्लूटेन-मुक्त ब्लू कॉर्न टॉर्टिला चिप्स 3 बड़े चम्मच पिको डी गैलो के साथ सबसे ऊपर है; 2-औंस अनानास कील
{400 कैलोरी}
शाकाहारी
स्कीनी स्कैलियन बैगेल
1 टोस्टेड होल-व्हीट बैगेल पतला 3 बड़े चम्मच नेफचैटल चीज़, 1 कीमा बनाया हुआ स्कैलियन, और ½ चम्मच टोस्टेड तिल के साथ सबसे ऊपर; 15.2-औंस बोतल गाजर का रस स्वाद के लिए ताजा कसा हुआ अदरक के साथ
{370 कैलोरी}
सक्रिय
स्टारबक्स पालक और फेटा नाश्ता लपेटें
एक भव्य (16-औंस) स्कीनी (नॉनफैट) आइस्ड कैफ लट्टे के साथ जोड़ा जाता है जिसे दालचीनी के साथ छिड़का जाता है
{380 कैलोरी}
दोपहर का भोजन
430 से 470 कैलोरी का लक्ष्य रखें
पेटू
थाई मूंगफली सोबा नूडल्स [चित्रित]
2 औंस पकाया और ठंडा सोबा नूडल्स 3 बड़े चम्मच थाई पीनट सॉस, 10 पहले से पका हुआ छोटा कॉकटेल झींगा, ½ कप पतली कटी हुई लाल बेल मिर्च, ½ कप कटा हुआ अंग्रेजी ककड़ी, और सीताफल स्वाद के लिए; ऊपर से एक चूने की कील निचोड़ें
{440 कैलोरी}
ग्लूटेन मुक्त
कैलिफोर्निया चिकन सलाद
4 औंस कटा हुआ भुना हुआ चिकन स्तन 1 बारीक सूखे खुबानी, 1 बड़ा चम्मच सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, 2 चम्मच लोफैट मेयोनेज़, 1 चम्मच साइडर सिरका, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अखरोट, एक चुटकी समुद्री नमक और स्वाद के लिए ताजा तारगोन के साथ मिलाया जाता है; 1 अजवाइन डंठल और 10 चावल के पटाखे सलाद को स्कूप करने के लिए
{430 कैलोरी}
शाकाहारी
भूमध्यसागरीय प्लेट
1 कप चेरी टमाटर, 6 कलामाता जैतून, 1 औंस क्यूब्ड फेटा, और ¼ कप ह्यूमस के साथ 1 बड़ा साबुत अनाज पीटा
{430 कैलोरी}
सक्रिय
ऐप्पलबी का ब्लैक बीन सूप
सीज़र सलाद के साथ जोड़ा गया
{470 कैलोरी}
स्वस्थ नाश्ता विचार
130 से 160 कैलोरी का लक्ष्य रखें
पेटू
आर्टिचोक हार्ट और पिस्ता सलाद
2 कप मेस्कलुन साग आधा कप आटिचोक दिल और 15 भुना हुआ पिस्ता के साथ फेंक दिया; १ १/२ बड़े चम्मच रास्पबेरी विनैग्रेट के साथ बूंदा बांदी
{140 कैलोरी}
ग्लूटेन मुक्त
Edamame[चित्रित]
¼ कप हल्का नमकीन, सूखा भुना हुआ एडामे
{130 कैलोरी}
शाकाहारी
गाजर और Hummus
८ बेबी गाजर के साथ ३ बड़े चम्मच मसालेदार पीली मसूर की दाल
{160 कैलोरी}
सक्रिय
पांडा एक्सप्रेस वेजी स्प्रिंग रोल
{160 कैलोरी}
रात का खाना
420 से 460 कैलोरी का लक्ष्य रखें
पेटू
काजू मच्छी
5 औंस जंगली सामन को चम्मच काजुन मसाला और 7 शतावरी डंठल के साथ 1 चम्मच जैतून का तेल में फेंक दिया, 400˚F पर 12 मिनट के लिए भुना हुआ; कप से अधिक छोटे दाने वाले ब्राउन राइस परोसें, ऊपर से 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा चिव्स और 1 बड़ा चम्मच भुने हुए बादाम; स्वाद के लिए मछली को लेमन जेस्ट से सजाएं
{460 कैलोरी}
ग्लूटेन मुक्त
मध्य पूर्वी बीफ और स्क्वैश कबाब
3 औंस क्यूब्ड बीफ़ टेंडरलॉइन और 1 पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश एक चुटकी दालचीनी और कटार के साथ अनुभवी; 1 कप पके हुए क्विनोआ के साथ 2 चम्मच टोस्ट पाइन नट्स, 2 चम्मच कटा हुआ ताजा पुदीना, और 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ परोसें; नींबू के टुकड़े से सजाएं
{450 कैलोरी}
शाकाहारी
बेल मिर्च और बेला पिज्जा [चित्रित]
1 छोटा चम्मच जैतून का तेल, आधा कप पार्ट-स्किम मोज़ेरेला, ½ कप कटा हुआ बेबी बेला मशरूम, आधा कप कटा हुआ लाल और हरी शिमला मिर्च, 1 कटा हुआ लाल प्याज (अंगूठियों में अलग), 1 पतला कटा हुआ बड़ा लहसुन लौंग, और 2 चम्मच पेकोरिनो रोमानो; 450°F पर 25 मिनट के लिए या कुरकुरा होने तक बेक करें
{460 कैलोरी}
सक्रिय
ग्रील्ड चिकन के साथ ओलिव गार्डन Lasagna Primavera
{420 कैलोरी}
मिठाई
180 से 210 कैलोरी का लक्ष्य रखें
पेटू
कारमेल सुन्डे [चित्रित]
1 बड़ा चम्मच गर्म नमकीन कारमेल सॉस के साथ बूंदा बांदी के साथ 1/2 कप नॉनडेयरी वेनिला फ्रोजन डेज़र्ट
{180 कैलोरी}
ग्लूटेन मुक्त
पनीर और चेरी
1 कप ताजा चेरी 1 औंस कटा हुआ वृद्ध तेज चेडर
{210 कैलोरी}
शाकाहारी
बेरी डिलाइट
१ १/२ कप स्लाईस्ड स्ट्रॉबेरी को १ टीस्पून सफेद बेलसमिक विनेगर और १ टीस्पून एगेव नेक्टर के साथ मिलाया जाता है; 2 1-इंच वर्ग (लगभग औंस प्रत्येक) डार्क चॉकलेट
{190 कैलोरी}
सक्रिय
जांबा जूस जैज़ी जावा चॉकलेट फ्रोजन योगर्ट
{210 कैलोरी}
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