16/8 आंतरायिक उपवास: एक शुरुआती गाइड

विषय

• 16/8 आंतरायिक उपवास क्या है?
• शुरुआत कैसे करें
• 16/8 आंतरायिक उपवास के लाभ
• 16/8 आंतरायिक उपवास की कमियां
• क्या 16/8 आंतरायिक उपवास आपके लिए सही है?
• तल - रेखा

उपवास हजारों वर्षों से किया गया है और दुनिया भर के कई अलग-अलग धर्मों और संस्कृतियों में एक प्रधान है।

आज, उपवास की नई किस्मों ने प्राचीन प्रथा पर एक नया मोड़ दिया।

16/8 आंतरायिक उपवास उपवास की सबसे लोकप्रिय शैलियों में से एक है। समर्थकों का दावा है कि यह वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक आसान, सुविधाजनक और टिकाऊ तरीका है।

यह लेख 16/8 आंतरायिक उपवास की समीक्षा करता है कि यह कैसे काम करता है और क्या यह आपके लिए सही है।

16/8 आंतरायिक उपवास क्या है?

16/8 आंतरायिक उपवास में खाद्य पदार्थों और कैलोरी युक्त पेय पदार्थों की खपत को प्रति दिन आठ घंटे की एक निर्धारित खिड़की तक सीमित करना और शेष 16 घंटों के लिए भोजन से परहेज करना शामिल है।

इस चक्र को आप जितनी बार चाहें दोहराया जा सकता है - आपकी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर प्रति सप्ताह एक या दो बार प्रति दिन।

16/8 आंतरायिक उपवास ने हाल के वर्षों में लोकप्रियता में आसमान छू लिया है, खासकर उन लोगों के बीच जो वजन कम करने और वसा जलाने की तलाश में हैं।

जबकि अन्य आहार अक्सर सख्त नियम और कानून निर्धारित करते हैं, 16/8 आंतरायिक उपवास का पालन करना आसान है और न्यूनतम प्रयास के साथ वास्तविक परिणाम प्रदान कर सकते हैं।

यह आमतौर पर कई अन्य आहार योजनाओं की तुलना में कम प्रतिबंधात्मक और अधिक लचीला माना जाता है और किसी भी जीवन शैली के बारे में आसानी से फिट हो सकता है।

वजन घटाने को बढ़ाने के अलावा, 16/8 आंतरायिक उपवास भी रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार, मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने और दीर्घायु बढ़ाने के लिए माना जाता है।

16/8 आंतरायिक उपवास में दिन के दौरान केवल आठ घंटे की खिड़की के दौरान भोजन करना और शेष 16 घंटों के लिए उपवास करना शामिल है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा में सुधार, मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने और दीर्घायु बढ़ाने में मदद कर सकता है।

शुरुआत कैसे करें

16/8 आंतरायिक उपवास सरल, सुरक्षित और टिकाऊ है।

आरंभ करने के लिए, आठ घंटे की खिड़की उठाकर शुरू करें और अपने भोजन का सेवन उस समय अवधि तक सीमित करें।

बहुत से लोग दोपहर और 8 बजे के बीच खाना पसंद करते हैं, क्योंकि इसका मतलब है कि आपको केवल रात भर उपवास करना होगा और नाश्ता करना होगा, लेकिन फिर भी दिनभर में कुछ स्नैक्स के साथ-साथ संतुलित लंच और डिनर खा सकते हैं।

अन्य लोग सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच भोजन करना पसंद करते हैं, जो सुबह 9 बजे के आसपास स्वस्थ नाश्ते के लिए पर्याप्त समय, दोपहर के समय एक सामान्य दोपहर का भोजन और शाम को 4 बजे के आसपास हल्का नाश्ता करने की अनुमति देता है। अपना उपवास शुरू करने से पहले।

हालाँकि, आप उस समय सीमा का प्रयोग और चयन कर सकते हैं जो आपके कार्यक्रम के लिए सबसे उपयुक्त है।

इसके अतिरिक्त, अपने आहार के संभावित स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपके खाने की अवधि के दौरान पौष्टिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से चिपकना महत्वपूर्ण है।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भरने से आपको अपने आहार को पूरा करने में मदद मिल सकती है और आपको उन पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने की अनुमति मिलती है जो इस आहार की पेशकश करनी होती है।

प्रत्येक प्रकार के स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ प्रत्येक भोजन को संतुलित करने का प्रयास करें, जैसे:

• फल: सेब, केला, जामुन, संतरा, आड़ू, नाशपाती, आदि।
• सब्जियों: ब्रोकोली, फूलगोभी, खीरे, पत्तेदार साग, टमाटर, आदि।
• साबुत अनाज: क्विनोआ, चावल, जई, जौ, एक प्रकार का अनाज, आदि।
• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, एवोकाडो और नारियल का तेल
• प्रोटीन के स्रोत: मांस, मुर्गी, मछली, फलियां, अंडे, नट, बीज, आदि।

पानी जैसे कैलोरी रहित पेय और बिना पकाए चाय और कॉफी पीना, उपवास करते समय भी, यह आपकी भूख को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है, जबकि यह हाइड्रेटेड रहता है।

दूसरी ओर, जंक फूड पर इसे काटने या अधिक मात्रा में खाने से 16/8 आंतरायिक उपवास से जुड़े सकारात्मक प्रभावों को नकारा जा सकता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

16/8 आंतरायिक उपवास शुरू करने के लिए, आठ घंटे की खिड़की चुनें और अपने भोजन का सेवन उस समय अवधि तक सीमित करें। अपने खाने की अवधि के दौरान संतुलित, स्वस्थ आहार का सेवन अवश्य करें।

16/8 आंतरायिक उपवास के लाभ

16/8 आंतरायिक उपवास एक लोकप्रिय आहार है क्योंकि लंबी अवधि में इसका पालन करना आसान, लचीला और टिकाऊ है।

यह सुविधाजनक भी है, क्योंकि यह प्रत्येक सप्ताह खाना पकाने और भोजन तैयार करने में खर्च होने वाले समय और धन में कटौती कर सकता है।

स्वास्थ्य के संदर्भ में, 16/8 आंतरायिक उपवास लाभ की एक लंबी सूची के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं:

• वजन में वृद्धि: न केवल प्रति दिन कुछ घंटों के लिए अपने सेवन को सीमित करने से दिन के दौरान कैलोरी में कटौती करने में मदद मिलती है, बल्कि अध्ययन यह भी बताते हैं कि उपवास चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन घटाने (,) को बढ़ा सकता है।
• बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण: आंतरायिक उपवास को इंसुलिन के स्तर में 31% तक की कमी और रक्त शर्करा में 3-6% तक की कमी पाई गई है, जो संभवतः आपके मधुमेह () के जोखिम को कम करता है।
• उन्नत दीर्घायु: हालांकि मनुष्यों में सबूत सीमित हैं, कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि आंतरायिक उपवास लंबी उम्र (,) का विस्तार कर सकता है।

16/8 आंतरायिक उपवास का पालन करना आसान, लचीला और सुविधाजनक है। पशु और मानव अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन कम कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ा सकता है और दीर्घायु का विस्तार कर सकता है।

16/8 आंतरायिक उपवास की कमियां

16/8 आंतरायिक उपवास कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हो सकता है, लेकिन यह कुछ कमियों के साथ आता है और सभी के लिए सही नहीं हो सकता है।

प्रति दिन केवल आठ घंटे के लिए अपने सेवन पर प्रतिबंध लगाने से कुछ लोगों को खाने के दौरान सामान्य से अधिक खाने की कोशिश हो सकती है, जो उपवास के घंटों के लिए बनाने की कोशिश में हो सकते हैं।

इससे वजन बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का विकास हो सकता है।

16/8 रुक-रुक कर उपवास करने पर आपको अल्पकालिक नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जब आप पहली बार शुरू हो रहे हैं, जैसे कि भूख, कमजोरी और थकान - हालांकि ये अक्सर आपकी दिनचर्या में शामिल होने के बाद कम हो जाते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ शोध बताते हैं कि आंतरायिक उपवास पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकता है, जानवरों के अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार कि यह महिलाओं में प्रजनन और प्रजनन में हस्तक्षेप कर सकता है ()।

हालांकि, प्रजनन स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

किसी भी मामले में, धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक को रोकने या परामर्श करने पर विचार करें यदि आपके पास कोई चिंता है या नकारात्मक लक्षण अनुभव करते हैं।

दैनिक भोजन के सेवन को सीमित करने से कमजोरी, भूख, भोजन की खपत में वृद्धि और वजन बढ़ सकता है। पशु अध्ययन बताते हैं कि रुक-रुक कर उपवास पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है और प्रजनन क्षमता में भी बाधा डाल सकता है।

क्या 16/8 आंतरायिक उपवास आपके लिए सही है?

16/8 आंतरायिक उपवास एक पौष्टिक आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाने पर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक स्थायी, सुरक्षित और आसान तरीका हो सकता है।

हालाँकि, इसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित, गोल-गोल आहार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। उल्लेख करने के लिए नहीं, आप तब भी स्वस्थ हो सकते हैं, जब आंतरायिक उपवास आपके लिए काम न करे।

हालांकि 16/8 आंतरायिक उपवास को आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है, आपको इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या मधुमेह, निम्न रक्तचाप या अव्यवस्थित खाने का इतिहास है तो यह महत्वपूर्ण है।

उन महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास की भी सिफारिश नहीं की जाती है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं या जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।

यदि आपको उपवास करते समय कोई चिंता या कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव अनुभव होता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

16/8 आंतरायिक उपवास में केवल 8 घंटे की खिड़की के दौरान भोजन करना और शेष 16 घंटों के लिए उपवास करना शामिल है।

यह वजन घटाने और रक्त शर्करा, मस्तिष्क समारोह और दीर्घायु में सुधार का समर्थन कर सकता है।

अपने खाने की अवधि के दौरान एक स्वस्थ आहार खाएं और पानी या बिना पके चाय और कॉफी जैसे कैलोरी-मुक्त पेय पीएं।

आंतरायिक उपवास की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।