वजन कम करने और पेट कम करने के लिए 15 टिप्स

विषय

• 1. कच्चे और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं
• 2. शर्करा युक्त पेय से बचें
• 3. फ्राई करने से बचें
• 4. प्रोसेस्ड फूड से बचें
• 5. सलाद की प्लेट के साथ भोजन शुरू करें
• 6. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
• 7. चयापचय को गति दें
• 8. धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं
• 9. एक दिन में 6 भोजन खाएं
• 10. खूब पानी पिएं
• 11. मिठाई से बचें
• 12. वसा का सेवन कम करें
• 13. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
• 14. पैकेजिंग लेबल पढ़ें
• 15. टिप्स का पालन नियमित रूप से करें

खाने की अच्छी आदतें और नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण उपाय हैं जो वजन घटाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। स्वस्थ वजन घटाने के कई लाभ हैं, जैसे कि बढ़ी हुई ऊर्जा और स्वभाव, बेहतर आत्मसम्मान, भूख पर बेहतर नियंत्रण और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और एक सपाट पेट रखने का आदर्श तरीका एक पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना है जो व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल एक आहार योजना के साथ एक संपूर्ण पोषण मूल्यांकन करता है। व्यक्तिगत ट्रेनर से मदद लेना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं उसके अनुसार एक प्रशिक्षण योजना का संकेत दिया जाए। ये रणनीति समय के साथ प्रगतिशील और निरंतर वजन घटाने की अनुमति देती है।

पेट कम करने, वजन कम करने और कुछ दिनों में फिट होने के 15 नुस्खे देखें:

1. कच्चे और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं

कच्चे, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कब्ज को रोकने, मल त्याग और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं क्योंकि वे तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं। वे आंतों के माइक्रोबायोटा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस के जोखिम को कम करते हैं।

संरचना में एक उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जई, ब्राउन ब्रेड, कच्ची गाजर, सेब, फ्लैक्ससीड्स, दाल, सलाद, खीरे, चिया बीज, मशरूम, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी।

2. शर्करा युक्त पेय से बचें

मादक पेय जैसे कि हल्का पेय और हल्का और आहार, और औद्योगिक रस से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे उदर स्तर पर वसा के संचय में योगदान करते हैं, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे गुहा, मोटापा या मधुमेह, उदाहरण के लिए।

3. फ्राई करने से बचें

तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करने के अलावा, वे ट्रांस और संतृप्त वसा की मात्रा भी बढ़ाते हैं, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि का पक्ष लेते हैं, जिससे हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, शरीर में इसका संचय।

आदर्श यह है कि प्राकृतिक मसालों, जैसे सुगंधित जड़ी-बूटियों और काली मिर्च से लेकर स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करके ग्रिल्ड, स्टीम्ड या पका हुआ भोजन तैयार किया जाए।

4. प्रोसेस्ड फूड से बचें

उदाहरण के लिए, केचप और मेयोनेज़ जैसे सॉस के सेवन से बचना ज़रूरी है, उदाहरण के लिए, जमे हुए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों या अन्य प्रसंस्कृत उत्पादों के अलावा, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में नमक अधिक होता है और पानी की अवधारण को बढ़ावा देता है, जिससे सूजन की भावना बढ़ती है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर उनकी संरचना में कई संरक्षक होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

5. सलाद की प्लेट के साथ भोजन शुरू करें

सलाद या सूप के उथले प्लेट के साथ भोजन शुरू करना, तृप्ति की भावना को बढ़ाने और भूख को नियंत्रित करने का काम करता है। दोपहर या रात के खाने से लगभग 20 मिनट पहले नाशपाती या एक सेब खाने से भी तृप्ति बढ़ाने और भूख कम करने के लिए एक अच्छा टोटका है, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जिससे आप अपने भोजन के दौरान खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में कमी कर सकते हैं। ।

6. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि करना, वजन कम करने और कमर की परिधि को कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, रक्त परिसंचरण, भलाई और आत्मविश्वास में सुधार भी करता है। इसके अलावा, यह उदाहरण के लिए, हृदय और पुरानी बीमारियों, जैसे मधुमेह, की रोकथाम में योगदान देता है। यहां बताया गया है कि घर पर 3 सरल व्यायाम कैसे करें।

7. चयापचय को गति दें

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के कुछ तरीके हैं लाल मिर्च, ग्रीन टी, अदरक और बर्फ के पानी का सेवन, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ थर्मोजेनिक होते हैं और शरीर को कैलोरी कम करने में मदद करते हैं, भले ही वह व्यक्ति अभी भी खड़ा हो।

वजन कम करने के लिए अन्य थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की खोज करें।

8. धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं

शांत वातावरण में, धीरे-धीरे भोजन करना और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से तृप्ति के संकेत आपके मस्तिष्क तक पहुँच सकते हैं, यह दर्शाता है कि आपका पेट भरा हुआ है। इस आदत को प्राप्त करने से बहुत अधिक भोजन खाने से बचा जाता है, जिससे वजन कम होता है।

9. एक दिन में 6 भोजन खाएं

आदर्श एक दिन में लगभग 6 भोजन करना और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना है। जब धीरे-धीरे भोजन किया जाता है, तो मस्तिष्क को यह समझने का समय दिया जाता है कि यह पहले से ही पेट में भोजन करता है और व्यक्ति को आवश्यकता से अधिक खाने से रोकता है। इसके अलावा, यह स्वाद की कलियों के संपर्क के समय को भी बढ़ाता है, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

10. खूब पानी पिएं

खूब पानी पीने से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और आंत को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है, जिससे इसके कार्य को नियंत्रित किया जाता है। यह प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर पानी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, और भोजन के बीच सेवन किया जाना चाहिए।

जो लोग पीने के पानी के लिए अभ्यस्त हैं, उदाहरण के लिए, नींबू या ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़कर इसका स्वाद ले सकते हैं, जो उन्हें अपनी खपत को अधिक आसानी से बढ़ाने की अनुमति देगा।

पानी के अन्य स्वास्थ्य लाभों की खोज करें।

11. मिठाई से बचें

आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए, जिनमें चीनी मिलें, जैसे कि डेसर्ट, केक, आइसक्रीम या चॉकलेट, उदाहरण के लिए और खट्टे फल और फाइबर से भरपूर खाने को प्राथमिकता दें, जिसमें मीठा स्वाद भी हो और खाने की इच्छा को कम करने में मदद मिले। कैंडी।

12. वसा का सेवन कम करें

उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वसा के सभी स्रोतों, जैसे कि मार्जरीन, सॉसेज, सॉसेज, पोल्ट्री त्वचा या मांस वसा से बचना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, आपको वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल या मछली।

13. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

वजन कम करने और पेट कम करने के लिए, आपको प्रति भोजन एक से अधिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत भोजन नहीं खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आलू खाता है, तो उन्हें एक ही भोजन में चावल, रोटी या पास्ता खाने की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि उदाहरण के लिए, सलाद या सब्जियों के साथ पकवान खाते हैं।

14. पैकेजिंग लेबल पढ़ें

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण इशारा है, खरीदने से पहले सुपरमार्केट में खाद्य पैकेजिंग के लेबल को ध्यान से पढ़ना, ताकि घर के खाद्य पदार्थों को लेने से बचा जा सके जो बहुत कैलोरी या शर्करा या संतृप्त वसा की उच्च सामग्री के साथ हैं। इसके अलावा, इस बात का भी ध्यान रखा जाना चाहिए कि क्या लेबल की जानकारी पूरे पैकेज या सिर्फ एक हिस्से को संदर्भित करती है।

15. टिप्स का पालन नियमित रूप से करें

इन युक्तियों का प्रतिदिन पालन किया जाना चाहिए ताकि शरीर को परिवर्तनों की आदत हो जाए। व्यक्ति हर 10 दिनों में अपना वजन कर सकता है, ताकि चिंता उत्पन्न न हो, लेकिन यह हमेशा एक ही समय और एक ही पैमाने पर होना चाहिए।

इसके अलावा, वजन कम करने के लिए कमर को टेप माप के साथ मापना जरूरी है, टेप को नाभि के ऊपर से गुजरना और अच्छे आकार तक पहुंचने तक वजन घटाने के विकास को बेहतर ढंग से समझने के लिए मूल्यों पर ध्यान देना।

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