15 नाश्ते की गलतियाँ जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं

विषय

• अपने पहले काटने से पहले सोचें
• रस से मूर्ख मत बनो
• भरें... स्वस्थ तरीका
• आप प्रलोभन में देते हैं
• कॉफी से इंकार न करें
• कॉफी ऐड-ऑन पर आराम से जाएं
• भूख लगने पर तैयार रहें
• स्टिक टू वन सर्विंग
• वेंडिंग मशीनों पर छूट न दें
• बुफे का सामना करने के लिए तैयार रहें
• याद रखें यह मंत्र
• ब्रेकफास्ट बार पर निर्भर न रहें
• ब्रंच कॉकटेल से सावधान रहें
• नाश्ता अनिवार्य करें
• H2O का एक गिलास जोड़ें
• के लिए समीक्षा करें

हम जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन हम क्या करते हैं नहीं जानिए सुबह के भोजन के बारे में अनजाने में पाउंड पर पैकिंग हो सकती है! हमने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ली डॉ लिसा डेविसमेडिफास्ट में वैज्ञानिक और नैदानिक ​​मामलों के उपाध्यक्ष, 15 सबसे बड़े नाश्ते की संख्या का पर्दाफाश करने के लिए।

अपने पहले काटने से पहले सोचें

जब सहकर्मी व्यवहार करते हैं, तो कार्यालय कैलोरी का जाल बन सकता है। डेविस की सलाह? "रुक जाओ, केंद्रित हो जाओ, एक गहरी साँस लो, और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करो," वह कहती हैं। कौन सा बेहतर है: मफिन का स्वाद या अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की भावना?

रस से मूर्ख मत बनो

आप सोच सकते हैं कि ओजे का एक गिलास पीना आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कई स्टोर-खरीदी गई किस्में चीनी से भरी होती हैं। डेविस कहते हैं, "संतरे के रस की एक स्वस्थ सेवा उतनी ही है जितनी आप एक संतरे से निचोड़ सकते हैं।" "एक बेहतर विचार यह हो सकता है कि एक गिलास पानी पिएं और खुद संतरे खाएं: साबुत फल आपको रस के सभी विटामिन और खनिज प्रदान करता है, साथ ही पेट भरने वाले फाइबर जो दोपहर के भोजन तक भूख के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।"

भरें... स्वस्थ तरीका

डेविस का कहना है कि पेनकेक्स और वेफल्स नाश्ते के लिए नहीं-नहीं हैं, खासकर जब शक्कर की चाशनी के साथ। "इसके बजाय, एक साबुत अनाज अनाज या टोस्ट की कोशिश करें, और कम वसा वाले या वसा रहित दही, दुबला मांस, या अंडे की सफेदी के रूप में कुछ प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें," वह कहती हैं। "आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।"

आप प्रलोभन में देते हैं

नाश्ता पेस्ट्री स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन जब आप सुबह सबसे पहले व्यवहार करते हैं, तो विरोध करने की पूरी कोशिश करें। "चीनी अनाज, टोस्टर पेस्ट्री, बैगल्स, और दालचीनी रोल आकर्षक हैं, लेकिन वे रक्त शर्करा में एक स्पाइक का कारण बन सकते हैं, इसके बाद कम ऊर्जा दुर्घटना और भूख हो सकती है, जो मध्य-सुबह तक स्नैक अटैक का कारण बन सकती है।" डेविस कहते हैं।

कॉफी से इंकार न करें

आपको अपने सुबह के कप जो को छोड़ना नहीं है, भले ही आप एक स्वस्थ आहार के लिए होड़ कर रहे हों। डेविस कहते हैं, "जब तक आपके पास कैफीन या एक चिकित्सा स्थिति के प्रति संवेदनशीलता नहीं है, जो इसे उपभोग करने के लिए नासमझ बनाती है, कॉफी आपके मूड और आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने का एक स्वादिष्ट और प्राकृतिक तरीका हो सकता है।" "यदि आपको सुबह जाने के लिए एक या दो कप से अधिक की आवश्यकता है, तो आप नींद से वंचित हो सकते हैं। कॉफी वास्तविक zz का विकल्प नहीं है।"

कॉफी ऐड-ऑन पर आराम से जाएं

"यह वही है जो आप कॉफी में जोड़ते हैं जो पाउंड और इंच जोड़ सकते हैं," डेविस कहते हैं। "चीनी, स्वादयुक्त सिरप, व्हीप्ड क्रीम, और आधा आधा एक साधारण कप कॉफी को वास्तविक कैलोरी-बम में बदल सकता है, और यदि आपके पास प्रत्येक दिन एक या अधिक है, तो वे कैलोरी जोड़ देंगे। थोड़ा घटाएं चीनी और वसा धीरे-धीरे और अपने सुबह के काढ़े का आनंद लेने की दिशा में काम करें जितना आप इसे 'नग्न' के करीब बना सकते हैं।"

भूख लगने पर तैयार रहें

यदि आप अक्सर काम पर जाने और नाश्ता छोड़ने की जल्दी में होते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स का स्टॉक करें। "स्वस्थ भोजन की कुंजी आगे की योजना बना रही है," डेविस कहते हैं। "अपने डेस्क दराज या कार्यालय फ्रिज में पौष्टिक, गैर-शर्करा पिक-मी-अप रखना समझ में आता है।"

स्टिक टू वन सर्विंग

कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत फल या सब्जियां, और साबुत अनाज की रोटी या अनाज परोसना आपके शरीर और दिमाग को आपके दिन की मांगों के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि नाश्ते में आप जितनी कैलोरी लेते हैं, वह आपके संपूर्ण दैनिक कैलोरी लक्ष्य के भीतर काम करती है।" सुनिश्चित नहीं हैं कि एक परोसने वाला कैसा दिखता है? ट्रैक पर रहना आसान बनाने के लिए इन तरकीबों का उपयोग करें।

वेंडिंग मशीनों पर छूट न दें

"हालांकि वे वसा और कैलोरी में उच्च हैं, वेंडिंग मशीन से मुट्ठी भर मूंगफली आपको कम से कम कुछ प्रोटीन और फाइबर देगी, जो आपको डोनट की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगी," डेविस कहते हैं। "यदि आप कर सकते हैं, तो एक सुविधा स्टोर पर जाएं और एक नॉनफैट चीनी मुक्त दही, एक स्ट्रिंग पनीर स्टिक, पूरे फल, या एक छोटा प्रोटीन बार लें।"

बुफे का सामना करने के लिए तैयार रहें

सप्ताहांत ब्रंच बुफे में आप अभी भी अपने आप को मूर्खतापूर्ण तरीके से भरे बिना संतोषजनक भोजन का आनंद ले सकते हैं। बस मफिन, फलों का रस कॉकटेल और मिठाई जैसी वस्तुओं से बचें। डेविस कहते हैं, "अंडे से शुरू करें, दुबला मांस (नियमित के बजाय कनाडाई बेकन का प्रयास करें), सामन, ताजा सब्जी और फल।"

याद रखें यह मंत्र

"एक पुरानी कहावत है, 'नाश्ता राजा की तरह खाओ, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करो, और रात का खाना कंगाल की तरह करो," डेविस कहते हैं। पूरे दिन इस उद्धरण को ध्यान में रखें, और आप कुछ ही समय में स्वस्थ वजन घटाने के रास्ते पर होंगे!

ब्रेकफास्ट बार पर निर्भर न रहें

ग्रेनोला और ब्रेकफास्ट बार अक्सर चलते-फिरते भोजन के रूप में काम करते हैं, लेकिन उनमें से कई में मिठाई जितनी कैलोरी होती है! डेविस कहते हैं, "अधिकांश वाणिज्यिक ग्रेनोला बार मूल रूप से भेस में दलिया कुकीज़ होते हैं, जिसमें आपकी ज़रूरत से ज़्यादा चीनी होती है।" "साबुत अनाज की रोटी के एक मुड़े हुए टुकड़े पर थोड़ा प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन बेहतर है। इन मिनी सैंडविच के एक जोड़े को पहले से बनाएं और एक को अपने फ्रिज में घर पर रखें, और एक को काम पर।"

ब्रंच कॉकटेल से सावधान रहें

चाहे आप नाश्ता कर रहे हों या ब्रंच, याद रखें कि दिन का आपका पहला भोजन आपको पोषण देना चाहिए, न कि आपको खटखटाना चाहिए (और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें)! "शराब पर आराम से जाओ," डेविस कहते हैं। "आपके ब्लडी मैरी में वोडका का औंस लगभग 100 कैलोरी जोड़ता है।"

नाश्ता अनिवार्य करें

यहां तक ​​​​कि अगर आप पिछली रात के खाने से भरा हुआ महसूस करते हैं, तो सुबह में कुछ खाने की कोशिश करें "देर से शाम को भारी भोजन आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​​​कि एक आरामदायक नींद में भी हस्तक्षेप कर सकता है," डेविस कहते हैं। "लेकिन अगर आप कभी-कभार लिप्त होते हैं, तो ध्यान रखें कि अगली सुबह भले ही आपका पेट भरा हुआ महसूस हो, लेकिन बिस्तर पर जाने के बाद से आपको कोई पोषण नहीं मिला है। भोजन छोड़ने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं , सादा, साबुत अनाज टोस्ट और गर्म चाय का एक टुकड़ा, या सादे, बिना वसा वाले दही के साथ कुछ सेब के स्लाइस का प्रयास करें।"

H2O का एक गिलास जोड़ें

अपने नाश्ते में एक बड़ा गिलास पानी शामिल करना हमेशा फायदेमंद होता है। "[पानी] आपको हाइड्रेट करेगा और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा," डेविस कहते हैं।

के लिए समीक्षा करें