आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के 13 सरल तरीके

विषय

• 1. कुछ वजन कम करें
• 2. अपनी चीनी का सेवन सीमित करें
• 3. कम कार्ब आहार का पालन करें
• 4. अधिक फाइबर खाएं
• 5. नियमित व्यायाम करें
• 6. ट्रांस वसा से बचें
• 7. फैटी फिश दो बार वीकली खाएं
• 8. असंतृप्त वसा के अपने सेवन को बढ़ाएं
• 9. एक नियमित भोजन पैटर्न स्थापित करें
• 10. शराब का सेवन सीमित करें
• 11. सोया प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें
• 12. अधिक ट्री नट्स खाएं
• 13. एक प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें
• तल - रेखा

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ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा का एक प्रकार है।

आपके खाने के बाद, आपका शरीर उन कैलोरी को परिवर्तित करता है, जिनकी आपको ट्राइग्लिसराइड्स में ज़रूरत नहीं होती है और बाद में ऊर्जा के लिए उपयोग की जाने वाली वसा कोशिकाओं में उन्हें संग्रहीत करता है।

जबकि आपको अपने शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए ट्राइग्लिसराइड्स की आवश्यकता होती है, आपके रक्त में बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स होने से आपके हृदय रोग () का खतरा बढ़ सकता है।

अमेरिका में लगभग 25% वयस्कों में रक्त ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा हुआ है, जिसे 200 मिलीग्राम / डीएल (2.26 मिमीोल / एल) से अधिक के स्तर के रूप में वर्गीकृत किया गया है। मोटापा, अनियंत्रित मधुमेह, नियमित शराब का उपयोग और एक उच्च कैलोरी आहार सभी उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में योगदान कर सकते हैं।

यह लेख स्वाभाविक रूप से आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के 13 तरीकों की पड़ताल करता है।

1. कुछ वजन कम करें

जब भी आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में बदल देता है और उन्हें वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है।

यही कारण है कि वजन कम करना आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि आपके शरीर के वजन का मामूली 5-10% भी खोने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स 40 मिलीग्राम / डीएल (0.45 मिमीोल / एल) () घट सकता है।

जबकि लक्ष्य दीर्घकालिक में वजन घटाने को बनाए रखना है, अध्ययनों में पाया गया है कि वजन घटाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है, भले ही आप कुछ वजन फिर से हासिल कर लें।

एक अध्ययन उन प्रतिभागियों पर केंद्रित था जो एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम से बाहर हो गए थे। हालांकि उन्होंने नौ महीने पहले अपना वजन कम कर लिया था, फिर भी उनका रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर 24-26% कम () रहा।

आपके शरीर के कम से कम 5% वजन कम करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए स्थायी प्रभाव दिखाया गया है।

2. अपनी चीनी का सेवन सीमित करें

जोड़ा गया चीनी कई लोगों के आहार का एक बड़ा हिस्सा है।

जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 6 से 9 चम्मच जोड़ा चीनी का उपभोग करने की सलाह देता है, 2008 में औसत अमेरिकी दैनिक लगभग 19 चम्मच खा रहा था ()।

छिपी हुई चीनी आमतौर पर मिठाई, शीतल पेय और फलों के रस में छिपकली होती है।

आपके आहार में अतिरिक्त चीनी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाती है, जिससे रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि हो सकती है, साथ ही अन्य हृदय रोग जोखिम कारक भी हो सकते हैं।

15 साल के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने चीनी से कम से कम 25% कैलोरी का सेवन किया, उनमें दिल की बीमारी से मरने की संभावना दोगुनी थी क्योंकि जो लोग चीनी () से 10% कम कैलोरी खाते थे।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त चीनी का सेवन बच्चों में उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर से जुड़ा हुआ है।

सौभाग्य से, कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट और चीनी के कम आहार से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (,) में कमी हो सकती है।

यहां तक ​​कि पानी के साथ चीनी-मीठे पेय पदार्थों को बदलने से ट्राइग्लिसराइड्स लगभग 29 मिलीग्राम / डीएल (0.33 मिमीोल / एल) () तक कम हो सकता है।

सोडा, रस और मिठाई से अपने आहार में जोड़ा चीनी को कम करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम किया जा सकता है।

3. कम कार्ब आहार का पालन करें

बहुत कुछ जोड़ा चीनी की तरह, अपने आहार में अतिरिक्त कार्ब्स ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाते हैं और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होते हैं।

आश्चर्य नहीं कि लो-कार्ब डाइट को निचले रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर से जोड़ा गया है।

2006 के एक अध्ययन में देखा गया कि विभिन्न कार्ब इंटेक ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे प्रभावित करते हैं।

जिन लोगों को कार्ब से लगभग 26% कैलोरी प्रदान करने वाला एक कम कार्ब आहार दिया गया था, उनमें कार्ब (54) से 54% कैलोरी प्रदान करने वाले उच्च-कार्ब आहार दिए जाने की तुलना में रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में अधिक गिरावट थी।

एक और अध्ययन ने एक वर्ष की अवधि में कम और उच्च-कार्ब आहार के प्रभावों को देखा। न केवल कम-कार्ब समूह ने अधिक वजन कम किया, बल्कि उनके पास रक्त ट्राइग्लिसराइड्स () में अधिक कमी थी।

अंत में, 2003 में कम वसा वाले और कम कार्ब आहार की तुलना में अध्ययन किया गया। छह महीने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम-कार्ब समूह में 38 मिलीग्राम / डीएल (0.43 मिमीोल / एल) और निम्न वसा समूह () में केवल 7 मिलीग्राम / डीएल (0.08 मिमीोल / एल) गिरा दिया था।

कम कार्ब आहार का पालन करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में महत्वपूर्ण कमी हो सकती है, खासकर जब कम वसा वाले आहार की तुलना में।

4. अधिक फाइबर खाएं

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में फाइबर पाया जाता है।

फाइबर के अन्य अच्छे स्रोतों में नट्स, अनाज और फलियां शामिल हैं।

अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना आपकी छोटी आंत में वसा और चीनी के अवशोषण को कम कर सकता है, जिससे आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है ()।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि राइस ब्रान फाइबर के साथ पूरक करने से मधुमेह () वाले लोगों में रक्त ट्राइग्लिसराइड्स में 7-8% की कमी हुई।

एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि उच्च और निम्न-फाइबर आहार रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। कम फाइबर वाले आहार के कारण ट्राइग्लिसराइड्स सिर्फ छह दिनों में 45% उछल जाते हैं, लेकिन उच्च फाइबर चरण के दौरान, ट्राइग्लिसराइड्स बेसलाइन स्तर () से नीचे वापस आ गए।

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से अपने आहार में फाइबर जोड़ना रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है।

5. नियमित व्यायाम करें

"अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का रक्त ट्राइग्लिसराइड्स के साथ उलटा संबंध है, जिसका अर्थ है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर कम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है।

एरोबिक व्यायाम आपके रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो तब रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है।

जब वजन घटाने के साथ जोड़ा जाता है, तो अध्ययन बताते हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स () को कम करने में एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी है।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में चलना, टहलना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं।

राशि के बारे में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।

ट्राइग्लिसराइड्स पर व्यायाम के लाभ दीर्घकालिक व्यायाम आहार में सबसे स्पष्ट हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि चार महीनों में प्रति सप्ताह दो घंटे जॉगिंग करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स () में महत्वपूर्ण गिरावट आई है।

अन्य शोध में पाया गया है कि कम समय के लिए अधिक तीव्रता से व्यायाम करना अधिक समय तक () के लिए एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने से अधिक प्रभावी है।

उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के साथ नियमित कसरत से "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकता है।

6. ट्रांस वसा से बचें

कृत्रिम ट्रांस वसा एक प्रकार का वसा है जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उनके शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए जोड़ा जाता है।

ट्रांस वसा आमतौर पर व्यावसायिक रूप से तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ पके हुए माल।

उनके भड़काऊ गुणों के कारण, ट्रांस वसा को कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जिसमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय रोग (,) शामिल हैं।

ट्रांस वसा खाने से आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी बढ़ सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जब असंतृप्त ओलिक एसिड (20) में उच्च आहार की तुलना में प्रतिभागियों ने ट्रांस वसा के उच्च या मध्यम मात्रा वाले आहार का पालन किया तो ट्राइग्लिसराइड का स्तर काफी अधिक था।

एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले। ट्रांस वसा में तीन सप्ताह के उच्च आहार के बाद असंतृप्त वसा () में उच्च आहार से उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर होता है।

ट्रांस वसा में उच्च आहार रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने ट्रांस वसा के सेवन को कम करने के लिए प्रोसेस्ड, बेक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

7. फैटी फिश दो बार वीकली खाएं

वसायुक्त मछली दिल के स्वास्थ्य और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स की कम क्षमता पर इसके लाभों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है।

यह ज्यादातर ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपनी सामग्री के कारण होता है, एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है जिसे आवश्यक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना होगा।

अमेरिकियों और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए दोनों आहार दिशानिर्देश प्रति सप्ताह फैटी मछली के दो सर्विंग खाने की सलाह देते हैं।

वास्तव में, ऐसा करने से हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 36% () तक कम किया जा सकता है।

2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में दो बार सामन खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड सांद्रता () कम हो जाती है।

सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, टूना और मैकेरल कुछ प्रकार की मछली हैं जो विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में फैटी मछली अधिक होती है। प्रति सप्ताह दो सर्विंग खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है।

8. असंतृप्त वसा के अपने सेवन को बढ़ाएं

अध्ययन बताते हैं कि मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं, खासकर जब वे अन्य प्रकार के वसा की जगह ले रहे हों।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैतून के तेल, नट्स और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वनस्पति तेलों और फैटी मछली में मौजूद हैं।

एक अध्ययन ने विश्लेषण किया कि पिछले 24 घंटों में 452 वयस्कों ने क्या खाया, कई प्रकार के संतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पर ध्यान केंद्रित किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि संतृप्त वसा का सेवन बढ़े हुए रक्त ट्राइग्लिसराइड्स से जुड़ा था, जबकि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन कम रक्त ट्राइग्लिसराइड्स () के साथ जुड़ा हुआ था।

एक अन्य अध्ययन ने बुजुर्ग प्रतिभागियों को छह सप्ताह के लिए दैनिक रूप से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के चार बड़े चम्मच दिए। अध्ययन की अवधि के लिए, यह उनके आहार में अतिरिक्त वसा का एकमात्र स्रोत था।

परिणामों ने ट्राइग्लिसराइड के स्तर में और साथ ही कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट को नियंत्रित समूह () की तुलना में दिखाया।

असंतृप्त वसा के ट्राइग्लिसराइड-कम करने वाले लाभों को अधिकतम करने के लिए, जैतून के तेल की तरह एक स्वस्थ वसा चुनें और इसे अपने आहार में अन्य प्रकार के वसा, जैसे ट्रांस वसा या उच्च प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों () को बदलने के लिए उपयोग करें।

मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं, खासकर जब वे अन्य वसा के स्थान पर सेवन किए जाते हैं।

9. एक नियमित भोजन पैटर्न स्थापित करें

इंसुलिन प्रतिरोध एक अन्य कारक है जो उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स का कारण बन सकता है।

जब आप खाना खाते हैं, तो आपके अग्न्याशय की कोशिकाएँ रक्तप्रवाह में इंसुलिन छोड़ने का संकेत भेजती हैं। तब इंसुलिन ऊर्जा के लिए उपयोग की जाने वाली आपकी कोशिकाओं में ग्लूकोज परिवहन के लिए जिम्मेदार होता है।

यदि आपके रक्त में बहुत अधिक इंसुलिन है, तो आपका शरीर इसके लिए प्रतिरोधी बन सकता है, जिससे इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। इससे रक्त में ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों का निर्माण हो सकता है।

सौभाग्य से, एक नियमित खाने के पैटर्न की स्थापना इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को रोकने में मदद कर सकती है।

शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि अनियमित भोजन पैटर्न से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है, साथ ही साथ हृदय रोग जोखिम कारकों जैसे एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल (,) में वृद्धि हो सकती है।

हालांकि, जब यह भोजन की आवृत्ति की बात आती है तो सबूत मिलाया जाता है।

2013 के एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि प्रति दिन छह भोजन खाने की तुलना में प्रति दिन तीन भोजन खाने से ट्राइग्लिसराइड्स में काफी कमी आई।

दूसरी ओर, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन छह भोजन खाने से प्रति दिन तीन भोजन खाने की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता में अधिक वृद्धि हुई है ()।

चाहे आप रोजाना कितने भी भोजन खाएं, नियमित रूप से खाने से इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार हो सकता है।

हालांकि शोध इस बात पर स्पष्ट नहीं है कि भोजन की आवृत्ति रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे प्रभावित करती है, अध्ययन से पता चलता है कि नियमित भोजन पैटर्न निर्धारित करने से हृदय रोग के कई जोखिम कारक कम हो सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को रोका जा सकता है।

10. शराब का सेवन सीमित करें

चीनी और कैलोरी में अल्कोहल अधिक होता है।

यदि ये कैलोरी अप्रयुक्त रहती हैं, तो उन्हें ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित किया जा सकता है और वसा कोशिकाओं में संग्रहित किया जा सकता है।

हालांकि कई तरह के कारक खेल में आते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम शराब की खपत रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को 53% तक बढ़ा सकती है, भले ही आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर सामान्य () के साथ शुरू हो।

कहा कि, अन्य शोधों ने हल्के-से-मध्यम अल्कोहल की खपत को हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा है, जबकि द्वि घातुमान पीने को एक बढ़े हुए जोखिम (,) से जोड़ा है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शराब के सेवन को सीमित करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

11. सोया प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें

सोया isoflavones में समृद्ध है, जो कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक प्रकार का पौधा यौगिक है। यह विशेष रूप से सच है जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (,) को कम करने की बात आती है।

विशेष रूप से, सोया प्रोटीन को रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

2004 के अध्ययन ने तुलना की कि सोया और पशु प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे प्रभावित करते हैं। छह सप्ताह के बाद, सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को पशु प्रोटीन () से 12.4% अधिक कम पाया गया।

इसी तरह, 23 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्स () में 7.3% गिरावट के साथ जुड़ा था।

सोया प्रोटीन सोयाबीन, टोफू, edamame और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

सोया में कई स्वास्थ्य लाभ से जुड़े यौगिक होते हैं। पशु प्रोटीन के स्थान पर सोया प्रोटीन खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम किया जा सकता है।

12. अधिक ट्री नट्स खाएं

ट्री नट्स फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा की एक केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं, जो सभी रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं।

61 अध्ययनों के एक विश्लेषण से पता चला है कि ट्री नट्स के प्रत्येक सेवारत में 2.2 मिलीग्राम / डीएल (0.02 मिमीोल / एल) () से ट्राइग्लिसराइड्स में कमी आई।

2,226 प्रतिभागियों सहित एक अन्य विश्लेषण में समान निष्कर्ष थे, जिसमें दिखाया गया था कि ट्री नट्स खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स () में मामूली कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

ट्री नट्स में शामिल हैं:

• बादाम
• पेकान
• अखरोट
• काजू
• पिसता
• ब्राजील नट्स
• मैकाडामिया नट्स

ध्यान रखें कि नट्स में कैलोरी अधिक होती है। बादाम की एक एकल सेवा, या लगभग 23 बादाम में 163 कैलोरी होती है, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है।

अधिकांश अध्ययनों ने उन व्यक्तियों में सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ पाया है, जो प्रति सप्ताह (,) के 3 से 7 सर्विंग्स के बीच सेवन करते हैं।

नट्स में फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा सहित कई हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं।अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह ट्री नट्स के 3-7 सर्विंग्स के बीच खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकते हैं।

13. एक प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें

कई प्राकृतिक पूरक रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने की क्षमता हो सकती है।

नीचे कुछ मुख्य पूरक दिए गए हैं जिनका अध्ययन किया गया है:

• मछली का तेल: हृदय स्वास्थ्य पर इसके शक्तिशाली प्रभावों के लिए प्रसिद्ध, एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल की खुराक लेने से ट्राइग्लिसराइड्स 48% कम हो गए ()।
• मेंथी: हालांकि पारंपरिक रूप से दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, मेथी के बीज को रक्त ट्राइग्लिसराइड्स () को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है।
• लहसुन का अर्क: कई पशु अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन का अर्क ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है, इसके विरोधी भड़काऊ गुणों (,) के लिए धन्यवाद।
• Guggul: इस हर्बल पूरक ने उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रोगियों में पोषण चिकित्सा के साथ उपयोग करने पर ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में वादा दिखाया है।
• curcumin: 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि करक्यूमिन की कम खुराक के साथ पूरक करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स () में महत्वपूर्ण गिरावट हो सकती है।

तल - रेखा

आहार और जीवन शैली कारकों का आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।

ट्रांस वसा के स्थान पर स्वस्थ, असंतृप्त वसा का चयन, कार्ब्स के अपने सेवन को कम करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से कुछ ही समय में आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिल सकती है।

कुछ सरल जीवन शैली संशोधनों के साथ, आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं और एक ही समय में अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।