कैसे एक 10K के लिए प्रशिक्षण ने इस महिला को 92 पाउंड खोने में मदद की

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जेसिका हॉर्टन के लिए, उनका आकार हमेशा उनकी कहानी का हिस्सा रहा है। उसे स्कूल में "गोल-मटोल बच्चा" कहा जाता था और वह बड़े होने से दूर थी, हमेशा जिम क्लास में खूंखार मील में अंतिम स्थान पर रहती थी।

जब जेसिका सिर्फ 10 साल की थी, तब हालात और खराब हो गए जब उसकी माँ को कैंसर का पता चला। जब जेसिका 14 वर्ष की थी, तब तक उसकी मां का निधन हो गया था। जेसिका आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ने लगी।

जेसिका ने हाल ही में कहा, "मैंने अपना पूरा जीवन आईने में देखने और जो मैंने देखा उससे बिल्कुल नफरत करते हुए बिताया था।" आकार. "मैं जितना गिन सकता हूं उससे अधिक बार ड्रेसिंग रूम में रोया हूं। यह वास्तव में बहुत दुखद था क्योंकि मैं कभी भी अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए प्रेरित या प्रतिबद्ध नहीं था और अपने शरीर के साथ खराब व्यवहार करता रहा, कभी भी इस पर ध्यान नहीं दिया।"

यह सब तब बदल गया जब जेसिका ने 30 साल की उम्र में तलाक ले लिया और तलाक ले लिया। उसने महसूस किया कि अगर उसे कभी अपने जीवन को मोड़ने का मौका मिला, तो वह अब था। और अधिक समय बर्बाद किए बिना, वह बस इसके लिए चली गई। "तीस मेरे लिए एक बड़ा मील का पत्थर था। इसने मुझे अपनी माँ के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया और मेरा जीवन कैसे छोटा किया जा सकता है। मैं अपना पूरा जीवन नहीं बिताना चाहता था बधाई देने के लिए मैं स्वस्थ था। इसलिए मेरे तलाक के बाद, मैंने पैकअप किया, शहरों का रुख किया और एक नया अध्याय शुरू किया।"

अपने नए घर में बसने के कुछ ही समय बाद, जेसिका एक चल रहे समूह में शामिल हो गई और सप्ताह में कुछ बार बूट-कैंप कक्षाओं में भाग लेने लगी। "मेरे लिए, यह सब नए लोगों से मिलने के बारे में था। मुझे पता था कि अगर मैं इस 'स्वस्थ जीवन शैली' वाली चीज़ को आज़माने जा रहा था, तो मुझे अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की ज़रूरत थी जो एक ही चीज़ चाहते थे और मुझे प्रेरित करते थे जब मैं इसकी सबसे ज्यादा जरूरत थी।" (यहां बताया गया है कि स्वेटवर्किंग नई नेटवर्किंग क्यों है।)

तो, वह 235 पाउंड में अपने पहले चलने वाले समूह में गई और एक मील खत्म करने की कोशिश की। "मैं 20 सेकंड के बाद रुक गई और सोचा कि मैं मरने जा रही हूं," जेसिका ने कहा। "लेकिन अगले दिन मैं 30 सेकंड के लिए दौड़ा और फिर अंत में एक मिनट। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे मील के पत्थर भी मेरे लिए ट्राफियां थे और मुझे यह देखने की कोशिश करते रहने के लिए प्रेरित किया कि मैं और क्या करने में सक्षम था।"

वास्तव में, दौड़ने से जेसिका को उपलब्धियों का ऐसा अहसास हुआ कि उसने अपना पहला मील पूरा करने से पहले ही 10K के लिए साइन अप करने का फैसला किया। "मैंने काउच टू 10K प्रोग्राम किया, लेकिन यह मुझे ले गया रास्ता मूल प्रशिक्षण योजना से अधिक लंबा है," उसने कहा। "मेरी पहली मील दौड़ने में दो महीने लगे, लेकिन मैंने हमेशा उतना ही किया जितना मैं कर सकती थी। हर बार जब मैंने कार्यक्रम में से एक सप्ताह को पार किया (जो आमतौर पर मुझे पूरा करने में तीन सप्ताह लगते थे) मुझे उपलब्धि की यह भावना मिली जिससे मुझे एहसास हुआ कि मैं जितना सोचा था उससे कहीं अधिक कर सकता हूं।" (संबंधित: 11 विज्ञान-समर्थित कारण क्यों दौड़ना वास्तव में आपके लिए अच्छा है)

आखिरकार, उसके खाने की आदतें भी बदलने लगीं। "जब मैंने फिटनेस में आना शुरू किया, तो मुझे पता था कि मैं बिल्कुल भी डाइटिंग नहीं करना चाहती," उसने कहा। "मैं 30 साल से डाइटिंग कर रहा था और यह मुझे कहीं नहीं मिला। इसलिए, मैंने हर दिन बेहतर विकल्प बनाए और जब मुझे ऐसा महसूस हुआ तो मैंने खुद का इलाज किया।" (संबंधित: क्यों यह वर्ष मैं अच्छे के लिए परहेज़ के साथ टूट रहा हूँ)

सबसे बढ़कर, जेसिका ने भोजन को "अच्छा" और "बुरा" (जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा साबित हुआ है) के रूप में लेबल करना बंद कर दिया और सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाना शुरू कर दिया। "पहले, मैंने सोचा था कि 'रोटी खराब है इसलिए मुझे कभी रोटी नहीं मिल सकती है,' लेकिन फिर मैं केवल रोटी चाहता था। एक बार जब मैंने भोजन को विभाजित करना बंद कर दिया, तो मुझे ऐसा लगने लगा कि मुझे कुछ करने की अनुमति नहीं है। इस तरह के छोटे बदलाव शुरू हो गए। बहुत जल्दी जोड़ने के लिए।"

हालांकि, जिस चीज ने उसे सबसे ज्यादा प्रेरित किया, वह है उसके जैसे अन्य लोगों का समर्थन, वह कहती है, चाहे वह उनसे अपने चल रहे समूह और बूट-कैंप कक्षाओं के माध्यम से या ऑनलाइन प्रेरणा समूहों के माध्यम से मिली हो आकारका #MyPersonalBest Goal Crusher का फेसबुक पेज। (हमारे 40-दिवसीय क्रश योर गोल चैलेंज का हिस्सा!)

"वर्षों से, मुझे इतना आत्म-संदेह था, लेकिन महिलाओं को अपनी कहानियों को समूहों पर साझा करते हुए देखना आकार'एसइस तरह की एक बड़ी प्रेरणा रही है," जेसिका कहती हैं। "मेरे वजन घटाने की यात्रा के दौरान कई दिन ऐसे रहे जब मैं गंभीरता से हार मान लेना चाहती थी। हो सकता है कि पैमाना अंत में हफ्तों तक एक ही नंबर पर अटका रहा हो, या मैं दौड़ते समय एक दीवार से टकरा गया और मुझे जल्दी छोड़ना पड़ा। मेरे पास ऐसे दिन हैं जब मैंने बस इतना पराजित महसूस किया है।"

"महिलाओं का एक समुदाय होने के नाते जो पूरी तरह से हार की भावना को समझते हैं, लेकिन वहां से बाहर निकलते हैं और इसके बावजूद आगे बढ़ते रहते हैं, मुझे ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है," उसने जारी रखा। "उनकी गैर-पैमाने पर जीत के बारे में सुनना या उनकी प्रगति की तस्वीरें देखना मुझे इसके साथ रहने के लिए प्रेरित करता है, खासकर उन दिनों जब मैं आलसी महसूस कर रहा हूं या अपनी भावनाओं को खाना चाहता हूं (पिज्जा के रूप में)। मैं निर्णय या उपहास के डर के बिना पोस्ट कर सकता हूं . कुल अजनबियों से इतना समर्थन और प्रोत्साहन मिलना इंटरनेट पर दुर्लभ है - जो अब अजनबी की तरह महसूस नहीं करते हैं।"

अब, अपनी यात्रा में डेढ़ साल, जेसिका अभी भी अपने पहले 10K के लिए प्रशिक्षण ले रही है, 92 पाउंड खो चुकी है, और बिना रुके साढ़े चार मील दौड़ सकती है। "मैं अब सप्ताह में तीन बार दौड़ती हूं और सप्ताह में लगभग आधा मील जोड़ने की योजना बना रही हूं, जो कि मेरे पहले 10K तक है, जो अब सिर्फ एक महीने दूर है," उसने कहा।

भले ही उसका शरीर "संपूर्ण" नहीं है, जेसिका अब आईने में देख सकती है और जो कुछ भी उसने हासिल किया है उस पर गर्व महसूस कर सकती है, वह कहती है। "मेरे पास अन्य चीजों के अलावा, ढीली त्वचा का एक गुच्छा है, लेकिन जब मैं इन" खामियों "को देखता हूं, तो मुझे नफरत नहीं होती है। इसके बजाय, मैं उन्हें उन चीजों के रूप में सोचता हूं जो मेरे पास हैं अर्जित अपने स्वास्थ्य को सबसे पहले रखना सीखकर और अपने शरीर की उस तरह देखभाल करना जैसे वह योग्य है।"

जेसिका को उम्मीद है कि उसकी कहानी लोगों को यह महसूस करने के लिए प्रेरित करेगी कि वे जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। "आप कर सकते हैं नीचे से शुरू करो," उसने कहा है अपने जीवन और अपने शरीर को पूरी तरह से बदलना पूरी तरह से संभव है, तब भी जब आप अपने पूरे जीवन में अधिक वजन वाले और अस्वस्थ रहे हों। एक बार जब आप आत्म-संदेह छोड़ देते हैं तो आप सचमुच कुछ भी करने में सक्षम होते हैं।"

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