100-लंग कसरत चुनौती जो आपके पैरों को जेल-ओ में बदल देगी
विषय
- सामने से धक्का लगना
- पर्वतारोही
- बगल की छलाँग
- कूदता जैक
- कर्टसी फेफड़े
- स्केट करने वाले
- विभाजित फेफड़े
- सूमो बर्पीस
- लंज किक्स
- के लिए समीक्षा करें
आपके कसरत मिश्रण में जोड़ने के लिए फेफड़े एक मजेदार, गतिशील आंदोलन हैं ... जब तक कि आप इतने सारे काम नहीं कर लेते कि आपके घुटने मुड़ जाते हैं और आप अपने निचले शरीर में सभी समन्वय खो देते हैं। अगर अपने पैरों को उस हद तक जलाने का विचार-या सिर्फ उन्हें टोंड और मजबूत-ए-नरक पाने का विचार आपको उत्साहित करता है, तो यह आपके लिए लंज वर्कआउट चैलेंज है। यह ट्रेनर किम परफेटो, उर्फ @KymNonStop द्वारा बनाया गया है, और जब तक आप उस सौवें प्रतिनिधि को नहीं मारते, तब तक वह आपको बिना रुके फेफड़े करती रहेगी। (बस सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले फेफड़ों को सही ढंग से कर रहे हैं।) हालांकि, यह सब इसके लायक होगा, हालांकि, गंभीर रूप से संतोषजनक जलन-और उन सभी को खत्म करने की मीठी राहत के लिए।
यह काम किस प्रकार करता है: ऊपर दिए गए वीडियो में परफेटो के साथ अनुसरण करें, या नीचे कदम दर कदम चालें चलें। आप कार्डियो चाल के साथ 20 फेफड़ों के प्रत्येक सेट को वैकल्पिक करेंगे। एक बार जब आप अंत तक पहुँच जाते हैं, तो आपका काम हो जाता है - जब तक कि आप आगे नहीं जाना चाहते 200. (हथियार और पेट उपेक्षित महसूस कर रहे हैं? अपने ऊपरी शरीर और कोर को भी काम करने के लिए इस तौलिया कसरत को जोड़ें।)
सामने से धक्का लगना
ए। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं।
बी। दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ने के लिए एक बड़ा कदम उठाएं, धीरे से उतरें, और एक लंज में कम करें जब तक कि सामने का घुटना 90 डिग्री का कोण न बना ले।
सी। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सामने के पैर को धक्का दें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि करें।
पर्वतारोही
ए। कलाई और कोर टाइट के ऊपर कंधों के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।
बी। जल्दी से बारी-बारी से घुटनों को छाती की ओर ले जाएं, कूल्हों को कंधों और कंधों को कलाई के ऊपर रखते हुए।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
बगल की छलाँग
ए। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं।
बी। दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं, कूल्हों को पीछे की ओर एक लंज में डुबोएं, दाहिने घुटने को 90 डिग्री का कोण बनाते हुए और बाएं पैर को सीधा (लेकिन लॉक नहीं) बाहर की तरफ।
सी। शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए दाहिने पैर को धक्का दें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
कूदता जैक
ए। पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
बी। पैरों को अलग रखें, भुजाओं को बाजू और उपर की ओर लाएं।
सी। पैरों को एक साथ वापस कूदें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए भुजाओं को भुजाओं पर लाएँ।
20 प्रतिनिधि करो।
कर्टसी फेफड़े
ए। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं।
बी। बाएं पैर को पीछे और दाईं ओर ले जाएं, एक कर्टसी लंज में कम करें जब तक कि दाहिना घुटना 90 डिग्री का कोण न बना ले।
सी। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए बाएं पैर को आगे बढ़ाने के लिए सामने के पैर में दबाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
स्केट करने वाले
ए। थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर पर वजन को शिफ्ट करें, बाएं पैर को पीछे से पार करते हुए और फर्श से मँडराते हुए।
बी। पक्षों को बदलने के लिए बाईं ओर कूदें, थोड़ा मुड़े हुए बाएं पैर पर उतरें, दाहिना पैर पीछे की ओर, फर्श से मँडराते हुए।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
विभाजित फेफड़े
ए। दाएं पैर के लंज में दाएं घुटने को 90 डिग्री पर मोड़कर शुरू करें और बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाया, थोड़ा मुड़ा हुआ।
बी। पैर स्विच करने के लिए हॉप, बाएं पैर के लंज में उतरना। जितनी जल्दी हो सके आगे और पीछे स्विच करना जारी रखें।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
सूमो बर्पीस
ए। कंधे-चौड़ाई से अलग पैरों से शुरू करें।
बी। हाथों को पैरों के अंदर फर्श पर सपाट रखने के लिए स्क्वाट करें। हॉप पैर वापस उच्च तख़्त स्थिति में।
सी। हाथों के बाहर जमीन पर पैर आगे की ओर कूदें, घुटने एक स्क्वाट में मुड़े। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धड़ को ऊपर उठाएं।
20 प्रतिनिधि करो।
लंज किक्स
ए। पैरों को मिलाकर खड़े होना शुरू करें।
बी। बाएं पैर के साथ एक रिवर्स लंज में वापस कदम रखें, जब तक कि सामने का घुटना 90 डिग्री का कोण न बना ले।
सी। दाहिने पैर पर खड़े होने के लिए सामने के पैर में दबाएं, बाईं एड़ी को आगे की ओर लात मारकर आगे की ओर किक करें।
डी। तुरंत बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें।
के लिए समीक्षा करें
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