# 1 वजन घटाने की गलती लोग जनवरी में करते हैं

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जब तक जनवरी के आसपास घूमता है और छुट्टियां (पढ़ें: हर कोने में कपकेक, रात के खाने के लिए अंडे, और कई छूटे हुए कसरत) हमारे पीछे हैं, वजन घटाने दिमाग में सबसे ऊपर है।

कोई आश्चर्य नहीं: शोध में पाया गया कि साल दर साल, "वजन कम" सबसे आम नए साल के संकल्पों की सूची बनाता है। और जब इंटरनेट जनवरी में वजन कम करने के सफल तरीकों के बारे में लेखों से अटा पड़ा है, तो हम उत्सुक थे: सबसे बड़ा क्या है गलती जब नए साल में पाउंड कम करने की बात आती है तो हम सभी बनाते हैं?

इसलिए हमने वजन घटाने के विशेषज्ञ चार्ली सेल्टज़र, एम.डी. को पिंग किया- वे देश के एकमात्र चिकित्सक हैं जो मोटापे की दवा में बोर्ड-प्रमाणित हैं तथा अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा नैदानिक ​​व्यायाम विशेषज्ञ के रूप में प्रमाणित।

उसका जवाब: "एक समय में जीवन भर की सभी आदतों को पूर्ववत करने की कोशिश करना क्योंकि घड़ी बदल गई।" [दोषी।]

इसके बजाय, संभावना के संदर्भ में वजन घटाने के बारे में सोचना सबसे अच्छा है और संभावना है कि आप सफल होंगे, वे कहते हैं। "यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से कहते हैं जो एक दिन में सात सोडा पीता है, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे ऐसा कर सकते हैं।" सेल्टज़र कहते हैं: "जब आप उन्हें कहते हैं कि वे बिल्कुल भी सोडा नहीं पीते हैं, तो वे 100 प्रतिशत विफल हो जाते हैं।" (पी.एस. यहां इस वर्ष पालन करने के लिए सबसे स्वस्थ और सबसे प्रभावी आहार हैं।)

हम सभी को चरम सीमाओं से दूर रहने के लिए कहा गया है: मैं चीनी नहीं खाने जा रहा हूँ; मैं जीवन के लिए फ्रेंच फ्राइज़ छोड़ रहा हूँ; मैं कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म कर रहा हूं। लेकिन हम सभी समय-समय पर मानसिकता के आगे झुकने के दोषी भी रहे हैं। इस तरह के बयान ही सेल्टज़र को व्यस्त रखते हैं।

तो इससे पहले कि हम 2017 में बहुत आगे बढ़ें, रीसेट करें। और इन दो बिंदुओं को ध्यान में रखें:

धैर्य कुंजी है। सेल्टज़र कहते हैं, "वजन घटाने के साथ क्या काम करता है, इसे परिभाषित करने में, आपको इसे वर्षों के संदर्भ में देखना होगा, न कि दिन।" "दो साल में प्रति सप्ताह आधा पाउंड वजन घटाना 50 पाउंड है- और इस तरह से किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक तेजी से वजन कम होता है जो इसे कम समय में खो रहा है लेकिन इसे वापस प्राप्त कर रहा है।" (अगला, वजन बढ़ने से रोकने और अपने "खुश" वजन पर बने रहने के लिए इन छह तरकीबों को देखें।)

अपनी आदतों का प्रयोग करें लाभ उनसे लड़ने की कोशिश करने के बजाय। "जो लोग रात में खाना पसंद करते हैं, उनके लिए सबसे बुरा काम वे कर सकते हैं, 'मैं रात में खाने नहीं जा रहा हूँ," वे कहते हैं। इसके बजाय, अपनी प्रवृत्तियों को देखें और एक ऐसी योजना बनाएं जो आपके जीवन में फिट हो। आखिरकार, यदि आप नियोजित भोजन खाने के लिए कम समय के साथ पूरे दिन व्यस्त हैं और आप नहीं करते हैं द्वि घातुमान रात में, रात में खाना ठीक है, वे कहते हैं। "मौजूदा आदतों पर गुल्लक का समर्थन - भले ही वे सबसे अच्छी आदतें न हों - फिर भी हर चीज को फिर से बनाने की कोशिश करने से बेहतर है।"

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