शिशुओं और बच्चों के लिए सोने की आदतें

नींद के पैटर्न अक्सर बच्चों के रूप में सीखे जाते हैं। जब ये पैटर्न दोहराए जाते हैं, तो वे आदत बन जाते हैं। अपने बच्चे को सोने के समय की अच्छी आदतें सीखने में मदद करने से आपके और आपके बच्चे के लिए बिस्तर पर जाना एक सुखद दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है।

आपका नया बच्चा (2 महीने से कम) और सोएं

सबसे पहले, आपका नया बच्चा 24 घंटे के भोजन और सोने-जागने के चक्र पर है। नवजात शिशु दिन में 10 से 18 घंटे के बीच सो सकते हैं। वे एक बार में केवल 1 से 3 घंटे ही जागते हैं।

संकेत है कि आपका बच्चा नींद में हो रहा है इसमें शामिल हैं:

• रोना
• आँख मलना
• उतावलापन

अपने बच्चे को सुलाने की कोशिश करें, लेकिन अभी तक सोया नहीं है।

अपने नवजात को दिन के बजाय रात में अधिक सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए:

• अपने नवजात शिशु को दिन के समय प्रकाश और शोर के संपर्क में लाएं
• जैसे-जैसे शाम या सोने का समय आता है, रोशनी कम करें, चीजों को शांत रखें, और अपने बच्चे के आसपास गतिविधि की मात्रा कम करें
• जब आपका शिशु रात को खाने के लिए उठे, तो कमरे को अंधेरा और शांत रखें।

12 महीने से कम उम्र के बच्चे के साथ सोने से अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) का खतरा बढ़ सकता है।

आपका शिशु (3 से 12 महीने) और नींद

4 महीने की उम्र तक, आपका बच्चा एक बार में 6 से 8 घंटे तक सो सकता है। 6 से 9 महीने की उम्र के बीच, ज्यादातर बच्चे 10 से 12 घंटे सोएंगे। जीवन के पहले वर्ष के दौरान, शिशुओं के लिए दिन में 1 से 4 झपकी लेना आम बात है, प्रत्येक 30 मिनट से 2 घंटे तक चलती है।

शिशु को सुलाते समय सोने के समय को नियमित और सुखद बनाएं।

• बच्चे को सोने से कुछ देर पहले रात को आखिरी बार दूध पिलाएं। बच्चे को कभी भी बोतल के साथ न सुलाएं, क्योंकि इससे बच्चे की बोतल के दांत खराब हो सकते हैं।
• रॉकिंग, वॉकिंग या सिंपल कडलिंग करके अपने बच्चे के साथ शांत समय बिताएं।
• बच्चे को गहरी नींद में सोने से पहले बिस्तर पर लिटा दें। यह आपके बच्चे को खुद सो जाना सिखाएगा।

जब आप उसे बिस्तर पर लेटाते हैं तो आपका शिशु रो सकता है, क्योंकि वह आपसे दूर होने से डरता है। इसे अलगाव चिंता कहा जाता है। बस अंदर जाएं, शांत स्वर में बोलें और बच्चे की पीठ या सिर को रगड़ें। बच्चे को बिस्तर से न उठाएं। एक बार जब वह शांत हो जाए, तो कमरे से बाहर निकलें। आपका बच्चा जल्द ही सीख जाएगा कि आप बस दूसरे कमरे में हैं।

यदि आपका शिशु रात में दूध पिलाने के लिए जागता है, तो बत्तियां न जलाएं।

• कमरे को अंधेरा और शांत रखें। जरूरत पड़ने पर नाइट लाइट का इस्तेमाल करें।
• भोजन को यथासंभव संक्षिप्त और कम महत्वपूर्ण रखें। बच्चे का मनोरंजन न करें।
• जब बच्चे को दूध पिलाया गया, डकार दिया गया और शांत किया गया, तो अपने बच्चे को बिस्तर पर लौटा दें। यदि आप इस दिनचर्या को बनाए रखते हैं, तो आपका शिशु इसका अभ्यस्त हो जाएगा और अपने आप सो जाएगा।

9 महीने की उम्र तक, यदि जल्दी नहीं, तो अधिकांश शिशु रात के भोजन की आवश्यकता के बिना कम से कम 8 से 10 घंटे तक सोने में सक्षम होते हैं। शिशु अभी भी रात में जागेंगे। हालांकि, समय के साथ, आपका शिशु खुद को शांत करना और फिर से सो जाना सीख जाएगा।

12 महीने से कम उम्र के बच्चे के साथ सोने से SIDS का खतरा बढ़ सकता है।

आपका बच्चा (1 से 3 साल) और नींद:

एक बच्चा अक्सर दिन में 12 से 14 घंटे सोता है। लगभग 18 महीने तक, बच्चों को प्रतिदिन केवल एक झपकी की आवश्यकता होती है। झपकी सोने के समय के करीब नहीं होनी चाहिए।

सोने के समय की दिनचर्या को सुखद और पूर्वानुमेय बनाएं।

• हर रात एक ही क्रम में स्नान करना, दाँत साफ़ करना, कहानियाँ पढ़ना, प्रार्थना करना आदि जैसी गतिविधियाँ एक ही क्रम में करें।
• ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो शांत हों, जैसे स्नान करना, पढ़ना, या कोमल मालिश देना।
• हर रात दिनचर्या को एक निश्चित समय पर रखें। अपने बच्चे को चेतावनी दें कि जब रोशनी और सोने का समय हो जाए।
• एक भरवां जानवर या विशेष कंबल रोशनी बुझने के बाद बच्चे को कुछ सुरक्षा दे सकता है।
• इससे पहले कि आप बत्ती बुझा दें, पूछें कि क्या बच्चे को और कुछ चाहिए। एक साधारण अनुरोध को पूरा करना ठीक है। एक बार दरवाजा बंद हो जाने के बाद, आगे के अनुरोधों को अनदेखा करना सबसे अच्छा है।

कुछ अन्य टिप्स हैं:

• एक नियम स्थापित करें कि बच्चा बेडरूम नहीं छोड़ सकता।
• यदि आपका बच्चा चीखना शुरू कर दे, तो उसके बेडरूम का दरवाजा बंद कर दें और कहें, "मुझे क्षमा करें, लेकिन मुझे आपका दरवाजा बंद करना होगा। जब आप शांत होंगे तो मैं इसे खोलूंगा।"
• यदि आपका बच्चा अपने कमरे से बाहर आता है, तो उसे व्याख्यान देने से बचें। अच्छे नेत्र संपर्क का उपयोग करते हुए, बच्चे को बताएं कि जब बच्चा बिस्तर पर होगा तो आप फिर से दरवाजा खोलेंगे। अगर बच्चा कहता है कि वह बिस्तर पर है, तो दरवाजा खोलो।
• यदि आपका बच्चा रात में आपके बिस्तर पर चढ़ने की कोशिश करता है, जब तक कि वह डर न जाए, जैसे ही आपको उसकी उपस्थिति का पता चलता है, उसे उसके बिस्तर पर लौटा दें। व्याख्यान या मीठी बातचीत से बचें। यदि आपका बच्चा सो नहीं सकता है, तो उसे बताएं कि वह पढ़ सकता है या अपने कमरे में किताबें देख सकता है, लेकिन उसे परिवार के अन्य लोगों को परेशान नहीं करना है।

खुद को शांत करना और अकेले सो जाना सीखने के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा करें।

याद रखें कि सोने के समय की आदतें परिवर्तन या तनाव से बाधित हो सकती हैं, जैसे कि एक नए घर में जाना या एक नया भाई या बहन प्राप्त करना। सोने के समय की पिछली प्रथाओं को फिर से स्थापित करने में समय लग सकता है।

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