व्यायाम और उम्र

व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। किसी भी उम्र में व्यायाम के फायदे हैं। सक्रिय रहने से आप स्वतंत्र और अपनी जीवनशैली का आनंद लेते रहेंगे। सही प्रकार का नियमित व्यायाम आपके हृदय रोग, मधुमेह और गिरने के जोखिम को भी कम कर सकता है।

लाभ देखने के लिए आपको हर दिन जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। दिन में सिर्फ 30 मिनट अपने शरीर को हिलाना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काफी है।

एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम मजेदार होना चाहिए और आपको प्रेरित रखने में मदद करता है। यह एक लक्ष्य रखने में मदद करता है। आपका लक्ष्य हो सकता है:

• स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन करें
• तनाव कम करना
• अपनी सहनशक्ति में सुधार करें
• छोटे आकार में कपड़े खरीदने में सक्षम हों

आपका व्यायाम कार्यक्रम भी आपके लिए सामूहीकरण करने का एक तरीका हो सकता है। व्यायाम कक्षाएं लेना या किसी मित्र के साथ व्यायाम करना दोनों ही सामाजिक होने के अच्छे तरीके हैं।

व्यायाम दिनचर्या शुरू करने में आपके लिए कठिन समय हो सकता है। एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो आप बेहतर नींद और आत्म-सम्मान सहित लाभों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं:

• अपनी ताकत और फिटनेस को सुधारें या बनाए रखें
• आप जो करना चाहते हैं उसे करना आसान बनाएं
• अपने संतुलन और चलने में मदद करें
• अवसाद या चिंता की भावनाओं में मदद करें और अपने मूड में सुधार करें
• जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं अपने सोच कौशल (संज्ञानात्मक कार्य) को बनाए रखें Maintain
• मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्तन और पेट के कैंसर, और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकें या उनका इलाज करें

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। आपका प्रदाता व्यायाम और गतिविधियों का सुझाव दे सकता है जो आपके लिए सही हैं।

व्यायाम को चार मुख्य श्रेणियों में बांटा जा सकता है, हालांकि कई अभ्यास एक से अधिक श्रेणियों में फिट होते हैं:

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाता है। ये व्यायाम आपके दिल, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं की मदद करते हैं। वे मधुमेह, बृहदान्त्र और स्तन कैंसर, और हृदय रोग जैसी कई बीमारियों को रोक सकते हैं या देरी कर सकते हैं।

• एरोबिक खेल गतिविधियों में तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग, चढ़ाई, टेनिस और बास्केटबॉल शामिल हैं
• एरोबिक गतिविधियाँ जो आप हर दिन कर सकते हैं उनमें नृत्य, यार्ड का काम, अपने पोते को झूले पर धकेलना और वैक्यूम करना शामिल हैं

मांसपेशियों की ताकत

अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने से आपको सीढ़ियां चढ़ने, किराने का सामान ले जाने और स्वतंत्र रहने में मदद मिल सकती है। आप निम्न द्वारा मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकते हैं:

• भार उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना
• रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना, जैसे तहखाने से कपड़े धोने की पूरी टोकरी ले जाना, अपने छोटे पोते-पोतियों को ले जाना, या बगीचे में सामान उठाना

संतुलन अभ्यास

संतुलन अभ्यास गिरने से रोकने में मदद करते हैं, जो वृद्ध वयस्कों के लिए चिंता का विषय है। कई व्यायाम जो पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आपके संतुलन में सुधार करेंगे। अपने आप से शुरू करने से पहले एक भौतिक चिकित्सक से संतुलन अभ्यास सीखना अक्सर सबसे अच्छा होता है।

संतुलन अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:

• एक पैर पर खड़े
• एड़ी से पैर तक चलना
• ताई चीओ
• शीर्ष शेल्फ पर कुछ तक पहुंचने के लिए टिपटो पर खड़े होना
• सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना

लम्बी

स्ट्रेचिंग से आपके शरीर को लचीला रहने में मदद मिल सकती है। स्थिर रहने के लिए:

• कंधे, ऊपरी बांह और बछड़े को फैलाना सीखें
• योग कक्षाएं लें
• रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करें, जैसे अपना बिस्तर बनाना या अपने जूते बाँधने के लिए झुकना

आयु और व्यायाम

• नियमित व्यायाम के लाभ
• लचीलापन व्यायाम
• व्यायाम और उम्र
• बुढ़ापा और व्यायाम
• भारोत्तोलन और वजन घटाने

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। www.cdc.gov/ Physicalactivity/basics/older_adults/index.htm। 19 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया। 31 मई 2019 को एक्सेस किया गया।

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