याद रखने की युक्तियाँ

जिन लोगों की याददाश्त जल्दी कम हो जाती है, वे चीजों को याद रखने में मदद करने के लिए कई तकनीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। नीचे कुछ टिप्स दिए गए हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति का नाम भूल जाना जिससे आप अभी-अभी मिले थे, जहाँ आपने अपनी कार पार्क की थी, जहाँ कुछ ऐसा है जिसका आप हर दिन उपयोग करते हैं, या एक फ़ोन नंबर जिसे आपने पहले भी कई बार डायल किया है, परेशान करने वाला और डरावना हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके मस्तिष्क के लिए नई स्मृति बनाना कठिन हो जाता है, भले ही आप वर्षों पहले की क्रियाओं और घटनाओं को याद कर सकें।

स्मृति हानि में मदद करने वाले तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।

• अपने आप को उन चीजों को करने के लिए समय दें जो आपको करने की ज़रूरत है, और जल्दबाजी महसूस न करें या अन्य लोगों को आप पर हावी न होने दें।
• घर के चारों ओर घड़ियां और कैलेंडर रखें ताकि आप समय और तारीख के प्रति उन्मुख रह सकें।
• ऐसी आदतें और दिनचर्या विकसित करें जिनका पालन करना आसान हो।

दिमाग को एक्टिव रखें :

• अगर आपको शब्दों को याद रखने में परेशानी होती है तो खूब पढ़ें। एक शब्दकोश पास में रखें।
• मन को उत्तेजित करने वाली मनोरंजक गतिविधियों में भाग लें, जैसे शब्द पहेली या बोर्ड गेम। यह मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय रखने में मदद करता है, जो आपके बड़े होने के साथ-साथ बहुत महत्वपूर्ण है।
• अगर आप अकेले रहते हैं, तो दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बात करने का प्रयास करें। उन्हें अपनी याददाश्त संबंधी समस्याओं के बारे में बताएं, ताकि वे जान सकें कि कैसे मदद करनी है।
• यदि आप वीडियो गेम का आनंद लेते हैं, तो दिमाग को चुनौती देने वाला गेम खेलने का प्रयास करें।

चीजों को व्यवस्थित रखें:

• अपने बटुए, चाबियों और अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं को हमेशा एक ही स्थान पर रखें।
• अपने रहने की जगह के आसपास अतिरिक्त अव्यवस्था से छुटकारा पाएं।
• एक टू-डू सूची लिखें (या किसी ने आपके लिए यह किया है) और आइटमों को चेक करें जैसे आप उन्हें करते हैं।
• उन लोगों की तस्वीरें लें जिन्हें आप बहुत देखते हैं और उन्हें उनके नाम के साथ लेबल करें। इन्हें दरवाजे से या फोन से लगाएं।
• अपनी नियुक्तियों और अन्य गतिविधियों को एक योजनाकार पुस्तक या कैलेंडर में लिखें। इसे किसी स्पष्ट स्थान पर रखें, जैसे अपने बिस्तर के पास।
• अपने बटुए या बटुए में परिवार के करीबी सदस्यों और दोस्तों के फोन नंबर और पते की सूची रखें।

एक अनुस्मारक के रूप में, लेबल या चित्र लगाएं:

• दराजों पर, वर्णन करना या दिखाना कि उनमें क्या है
• फ़ोन नंबरों सहित फ़ोन पर
• चूल्हे के पास, इसे बंद करने की याद दिलाते हुए
• दरवाजों और खिड़कियों पर, उन्हें बंद करने की याद दिलाते हुए

आपकी याददाश्त में मदद करने के लिए अन्य युक्तियों में शामिल हैं:

• देखें कि क्या कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपको कॉल कर सकता है और आपको उन जगहों के बारे में याद दिला सकता है जहां आपको जाना है, दवाएं जो आपको लेनी हैं, या महत्वपूर्ण चीजें जो आपको दिन के दौरान करने की आवश्यकता है।
• खरीदारी करने, खाना बनाने, अपने बिलों का भुगतान करने और अपने घर को साफ रखने में आपकी मदद करने के लिए किसी को खोजें।
• आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा कम करें। शराब के कारण चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। हर दिन 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें और स्वस्थ आहार लें।

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• मेमोरी टिप्स

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग वेबसाइट। विस्मृति: यह जानना कि कब मदद मांगनी है। order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help। अक्टूबर 2017 को अपडेट किया गया। 17 दिसंबर, 2018 को एक्सेस किया गया।