किशोर और नींद

यौवन के आसपास शुरू होकर, बच्चे बाद में रात में थकने लगते हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि उन्हें कम नींद की ज़रूरत है, वास्तव में, किशोरों को रात में लगभग 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। दुर्भाग्य से, अधिकांश किशोरों को वह नींद नहीं मिलती जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

कई कारक किशोरों के लिए आवश्यक नींद लेने में कठिनाई पैदा करते हैं:

• अनुसूची। औसत किशोर रात 11 बजे के आसपास थक जाता है। और समय पर स्कूल पहुंचने के लिए सुबह 6 बजे से 7 बजे के बीच उठना पड़ता है। इससे 9 घंटे की नींद लेना असंभव हो जाता है। कुछ हाई स्कूलों ने बाद में शुरू करने के लिए अपने घंटे बदल दिए हैं। परिणामस्वरूप इन स्कूलों में छात्रों के ग्रेड और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हुआ। अपने माता-पिता की तरह ही, कई किशोर व्यस्त कार्यक्रम में व्यस्त हैं। वीकनाइट स्कूल और सामाजिक गतिविधियाँ किशोरों की गुणवत्तापूर्ण नींद के समय में कटौती करती हैं। वे बाद में घर पहुँचते हैं और कठिन समय व्यतीत करते हैं।
• होम वर्क। जब बच्चे होमवर्क करने के लिए नींद का त्याग करते हैं तो सफल होने का धक्का उलटा पड़ सकता है। बहुत कम नींद की रात के बाद, आपका किशोर कक्षा में ध्यान केंद्रित करने या नई सामग्री को अवशोषित करने में सक्षम नहीं हो सकता है। किशोरों को अपने दिमाग को तेज रखने के लिए काम और आराम दोनों की जरूरत होती है।
• संदेश भेजना। फोन खराब बेडफ्लो बनाते हैं, खासकर जब वे आधी रात को बंद हो जाते हैं। किशोर सोच सकते हैं कि हर पाठ संदेश का तुरंत उत्तर दिया जाना चाहिए, चाहे कितनी भी देर हो जाए। यहां तक ​​​​कि शाम के शुरुआती पाठ भी नींद को बाधित कर सकते हैं। लगातार टेक्स्ट अलर्ट सुनने से नींद में आराम करना और आराम करना असंभव हो सकता है।

वयस्कों की तरह, किशोर जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें स्कूल में और उनके स्वास्थ्य के साथ कई समस्याओं का खतरा होता है, जिनमें शामिल हैं:

• अवसाद और कम आत्मसम्मान
• तंद्रा और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• स्कूल के प्रदर्शन और ग्रेड में गिरावट
• परिवार और दोस्तों के साथ मूड और परेशानी हो रही है
• कार दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम
• अधिक खाने और वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति

अपने किशोरों को अच्छी रात की नींद लेने के तरीके सिखाएं। फिर एक अच्छे रोल मॉडल बनें और आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करें।

• सोने के समय के बारे में नियम बनाएं। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से आपके किशोर के लिए शांत होना और बहना आसान हो सकता है। अपने किशोरों और अपने लिए सोने का समय निर्धारित करें, और सुनिश्चित करें कि आप इसके साथ रहें।
• रात की गतिविधियों को सीमित करें। इस बात पर नज़र रखें कि आपका किशोर कितनी रात स्कूल में देर से रुकता है या दोस्तों के साथ बाहर जाता है। अपने बच्चे के रात के खाने के बाद सप्ताहांत की संख्या को सीमित करने पर विचार करें।
• होमवर्क सहायता प्रदान करें। किशोरों से उनके कक्षा भार और गृहकार्य के बारे में बात करें। यदि उनके पास एक भारी सेमेस्टर है, तो उन्हें होमवर्क का समय निर्धारित करने और अन्य गतिविधियों को सीमित करने में मदद करें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों के पास पढ़ने के लिए एक अच्छी, शांत जगह हो।
• प्रौद्योगिकी सीमाएँ निर्धारित करें। पाठ संदेशों के बारे में अपने किशोर से बात करें। पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं यदि वे तुरंत किसी टेक्स्ट का जवाब नहीं देते हैं, तो एक समय निर्धारित करें जब टेक्स्टिंग को रोकना होगा। आप एक नियम बना सकते हैं कि एक निश्चित घंटे के बाद बेडरूम में किसी भी उपकरण की अनुमति नहीं है।
• आराम की गतिविधियों को बढ़ावा देना। सोने से एक घंटे पहले, अपने बच्चे को कुछ आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें। इसका मतलब किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना हो सकता है। अपने किशोर को आराम करने के तरीके तलाशने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि नींद आ सके।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि आपका किशोर अच्छी तरह से सो नहीं रहा है और यह उनके स्वास्थ्य या दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

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