व्यायाम कपड़े और जूते

व्यायाम करते समय, आप जो पहनते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप करते हैं। अपने खेल के लिए सही जूते और कपड़े रखने से आपको आराम और सुरक्षा दोनों मिल सकती है।

यह सोचकर कि आप कहां और कैसे व्यायाम करते हैं, आपको अपने कसरत के लिए सबसे अच्छे कपड़े और जूते चुनने में मदद मिल सकती है। आप अपने स्थानीय खेल के सामान, विभाग, या डिस्काउंट स्टोर पर अपनी ज़रूरत की कई चीज़ें पा सकते हैं।

व्यायाम के कपड़े चुनते समय, कपड़े और फिट दोनों पर विचार करें।

कपड़े

आप लंबे समय तक कसरत का आनंद ले सकते हैं और सही कपड़े चुनकर अधिक गर्मी या बहुत ठंडा होने से बच सकते हैं।

आपको आरामदायक और शुष्क रहने में मदद करने के लिए, ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा से पसीना निकाल दें और जल्दी सूख जाएं। कई जल्दी सुखाने वाले कपड़े सिंथेटिक होते हैं, जो पॉलिएस्टर या पॉलीप्रोपाइलीन से बने होते हैं। नमी-विकृत, ड्रि-फिट, कूलमैक्स, या सप्लेक्स जैसे शब्दों की तलाश करें। आपको ठंडा, सूखा और प्राकृतिक रूप से गंध मुक्त रखने के लिए ऊन भी एक अच्छा विकल्प है। पसीने से आने वाली गंध से निपटने के लिए कुछ कसरत के कपड़े विशेष रोगाणुरोधी समाधान के साथ बनाए जाते हैं।

जुराबें जल्दी सूखने वाले कपड़ों में भी आते हैं जो पसीने को सोख लेते हैं। वे आपको ठंडा और सूखा रहने में मदद कर सकते हैं, और फफोले से बच सकते हैं। पॉलिएस्टर मिश्रण या अन्य विशेष कपड़े से बने मोज़े चुनें।

सामान्य तौर पर, कपास से बचना सबसे अच्छा है। कपास पसीने को सोख लेती है और जल्दी सूखती नहीं है। और क्योंकि यह गीला रहता है, यह आपको ठंडे मौसम में ठंडा कर सकता है। गर्म मौसम में, अगर आपको बहुत पसीना आता है तो यह आपको ठंडा और सूखा रखने के लिए सिंथेटिक कपड़ों जितना अच्छा नहीं है।

फिट

सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपकी गतिविधि के रास्ते में नहीं आते हैं। आप आसानी से चलने में सक्षम होना चाहते हैं। कपड़ों को उपकरण पर नहीं पकड़ना चाहिए या आपको धीमा नहीं करना चाहिए।

आप इस तरह की गतिविधियों के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहन सकते हैं:

• घूमना
• कोमल योग
• मज़बूती की ट्रेनिंग
• बास्केटबाल

आप इस तरह की गतिविधियों के लिए फॉर्म-फिटिंग, खिंचाव वाले कपड़े पहनना चाह सकते हैं:

• दौड़ना
• बाइकिंग
• उन्नत योग/पिलेट्स
• तैराकी

आप ढीले और फॉर्म-फिटिंग कपड़ों का संयोजन पहनने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप फॉर्म-फिटिंग वर्कआउट शॉर्ट्स के साथ नमी-विकृत ढीली टी-शर्ट या टैंक पहन सकते हैं। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सुविधाजनक है। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई सामग्री आपकी त्वचा से पसीने को दूर करने में मदद करती है।

सही जूते आपके वर्कआउट के बाद तरोताजा महसूस करने और पैरों में दर्द होने के बीच सभी अंतर कर सकते हैं। यह अतिरिक्त पैसे के लायक है जो आपको एक अच्छी गुणवत्ता वाले एथलेटिक जूते के लिए खर्च करने की आवश्यकता हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपके जूते आपकी गतिविधि में फिट हों।

• दौड़ने के लिए दौड़ते हुए जूते खरीदें। वे आसान आगे बढ़ने के लिए हल्के, लचीले और सहायक हैं। सुनिश्चित करें कि उनके पास प्रभाव के लिए अच्छा आर्च समर्थन और कुशनिंग है। चलने के लिए, अच्छे समर्थन और मोटे तलवों वाले सख्त जूते चुनें।
• ताकत या क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए, अच्छे समर्थन वाले प्रशिक्षण स्नीकर्स और रबड़ के तलवों का चयन करें जो बहुत भारी नहीं हैं।
• यदि आप बास्केटबॉल या सॉकर जैसा कोई खेल खेल रहे हैं, तो ऐसे जूते खरीदें जो आपकी गतिविधि से मेल खाते हों।

हर पैर अलग है। आपके पास चौड़े या संकीर्ण पैर, कम मेहराब, परेशानी वाले क्षेत्र या सपाट पैर हो सकते हैं। वयस्कों में भी पैर का आकार बदल सकता है, इसलिए हर साल फिट हो जाएं। इसके अलावा, आपको जूते बदलने की आवश्यकता होगी जब वे असहज महसूस करने लगें या तलवे खराब हो जाएं।

आपका जूता विक्रेता आपको सही एथलेटिक जूते के लिए आकार और फिट करने में मदद कर सकता है। कई स्टोर आपको जूते वापस करने की अनुमति देंगे यदि आप पाते हैं कि वे आपके लिए काम नहीं करते हैं।

अगर यह ठंडा है, तो परतों में पोशाक करें। एक फिटेड लेयर पहनें जो पसीना पोंछती हो। शीर्ष पर एक ऊन जैकेट की तरह एक गर्म परत जोड़ें। यदि आपको उनकी आवश्यकता हो तो दस्ताने, एक टोपी और कान को ढकें। वार्म अप करते ही परतों को हटा दें। यदि आप दौड़ने या चलने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप एक बैकपैक जोड़ना चाह सकते हैं। फिर आप गर्म होने पर परतें उतार सकते हैं, साथ ही पानी की बोतल भी ले जा सकते हैं।

बारिश या हवा में, एक बाहरी परत पहनें जो आपकी रक्षा करे, जैसे विंडब्रेकर या नायलॉन खोल। लेबल पर "वाटरप्रूफ" या "वॉटर-रेसिस्टेंट" शब्द देखें। आदर्श रूप से, यह परत भी सांस लेने योग्य होनी चाहिए।

तेज धूप में हल्के रंग के ऐसे कपड़े पहनें जो जल्दी सूख जाएं। आप सूरज की हानिकारक किरणों को रोकने के लिए बने कपड़े भी खरीद सकते हैं। ये कपड़े सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) लेबल के साथ आते हैं।

शाम या सुबह व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कपड़ों में प्रतिबिंबित भाग हैं ताकि ड्राइवर आपको देख सकें। आप रिफ्लेक्टिव बेल्ट या बनियान भी पहन सकती हैं।

यदि आप जंगली क्षेत्रों में व्यायाम करते हैं तो अपने आप को लाइम रोग से बचाएं। लंबी आस्तीन और पैंट पहनें और अपनी पैंट को अपने मोज़े में बाँध लें। आप DEET या पर्मेथ्रिन युक्त कीट विकर्षक का भी उपयोग कर सकते हैं।

फिटनेस - व्यायाम के कपड़े

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