जेट लैग की रोकथाम

जेट लैग एक नींद विकार है जो विभिन्न समय क्षेत्रों में यात्रा करने के कारण होता है। जेट लैग तब होता है जब आपके शरीर की जैविक घड़ी उस समय क्षेत्र के साथ सेट नहीं होती है जिसमें आप हैं।

आपका शरीर 24 घंटे की आंतरिक घड़ी का अनुसरण करता है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। यह आपके शरीर को बताता है कि कब सोना है और कब उठना है। आपके वातावरण से संकेत, जैसे कि जब सूरज उगता है और अस्त होता है, इस आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद करता है।

जब आप अलग-अलग समय क्षेत्रों से गुजरते हैं, तो आपके शरीर को अलग-अलग समय के साथ तालमेल बिठाने में कुछ दिन लग सकते हैं।

आपको ऐसा लग सकता है कि सोने से कई घंटे पहले सोने का समय हो गया है। आप जितने अधिक समय क्षेत्रों से गुजरते हैं, आपका जेट अंतराल उतना ही खराब हो सकता है। इसके अलावा, पूर्व की यात्रा करना कठिन हो सकता है क्योंकि आप समय खो देते हैं।

जेट लैग के लक्षणों में शामिल हैं:

• सोने या जागने में परेशानी
• दिन में थकान
• भ्रम की स्थिति
• ठीक न होने की सामान्य भावना
• सरदर्द
• चिड़चिड़ापन
• पेट खराब
• दुखती मास्पेशियां

आपकी यात्रा से पहले:

• भरपूर आराम करें, स्वस्थ भोजन करें और कुछ व्यायाम करें।
• यदि आप पूर्व की यात्रा कर रहे हैं तो जाने से पहले कुछ रातों के लिए बिस्तर पर जाने पर विचार करें। यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं तो कुछ रातों के लिए बाद में बिस्तर पर जाएं। यह आपके यात्रा करने से पहले आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करेगा।

उड़ान में रहते हुए:

• जब तक यह आपके गंतव्य के सोने के समय से मेल नहीं खाता तब तक न सोएं। जागते समय उठें और कुछ बार घूमें।
• स्टॉपओवर के दौरान, अपने आप को सहज बनाएं और थोड़ा आराम करें।
• खूब पानी पिएं, लेकिन भारी भोजन, शराब और कैफीन से बचें।

मेलाटोनिन, एक हार्मोन पूरक, जेट अंतराल को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने गंतव्य के सोने के समय उड़ान में होंगे, तो उस दौरान कुछ मेलाटोनिन (3 से 5 मिलीग्राम) लें और सोने की कोशिश करें। फिर सोने से कई घंटे पहले कई दिनों तक मेलाटोनिन लेने की कोशिश करें।

आप कब पहुंचे:

• छोटी यात्राओं के लिए, अपने गंतव्य पर, यदि संभव हो तो अपने सामान्य समय पर खाने और सोने की कोशिश करें।
• लंबी यात्राओं के लिए, जाने से पहले, अपने गंतव्य के समय सारिणी के अनुकूल होने का प्रयास करें। यात्रा शुरू करते ही अपनी घड़ी को नए समय पर सेट करें।
• एक से दो समय क्षेत्रों में समायोजित होने में एक दिन लगता है। इसलिए यदि आप तीन समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, तो आपके शरीर को अनुकूल होने में लगभग दो दिन लगेंगे।
• जब आप दूर हों तो अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहें। देर शाम व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह आपको जगाए रख सकता है।
• यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम या बैठक के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो अपने गंतव्य पर जल्दी पहुंचने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को समय से पहले समायोजित करने में मदद कर सकता है ताकि आप घटना के समय अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
• कोशिश करें कि पहले दिन कोई महत्वपूर्ण निर्णय न लें।
• एक बार आने के बाद, धूप में समय बिताएं। यह आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

सर्कैडियन लय नींद की गड़बड़ी; जेट लैग विकार

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