सामान्यीकृत चिंता विकार - आत्म-देखभाल

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) एक मानसिक स्थिति है जिसमें आप अक्सर कई चीजों के बारे में चिंतित या चिंतित रहते हैं। आपकी चिंता नियंत्रण से बाहर हो सकती है और रोजमर्रा की गतिविधियों के रास्ते में आ सकती है।

सही उपचार अक्सर जीएडी में सुधार कर सकता है। आपको और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को एक उपचार योजना बनानी चाहिए जिसमें टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा), दवा लेना, या दोनों शामिल हो सकते हैं।

आपका प्रदाता एक या अधिक दवाएं लिख सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• एक एंटीडिप्रेसेंट, जो चिंता और अवसाद में मदद कर सकता है। इस तरह की दवा को काम करना शुरू करने में हफ्तों या महीनों का समय लग सकता है। यह जीएडी के लिए एक सुरक्षित माध्यम से दीर्घकालिक उपचार है।
• एक बेंजोडायजेपाइन, जो चिंता को नियंत्रित करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में तेजी से कार्य करता है। हालांकि, बेंजोडायजेपाइन कम प्रभावी हो सकते हैं और समय के साथ आदत बन सकते हैं। जब आप एंटीडिप्रेसेंट के काम करने की प्रतीक्षा करते हैं तो आपका प्रदाता आपकी चिंता में मदद करने के लिए एक बेंजोडायजेपाइन लिख सकता है।

जीएडी के लिए दवा लेते समय:

• अपने प्रदाता को अपने लक्षणों के बारे में सूचित रखें। यदि कोई दवा लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर रही है, तो इसकी खुराक को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको इसके बजाय एक नई दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
• अपने प्रदाता से बात किए बिना खुराक में बदलाव न करें या दवा लेना बंद न करें।
• निर्धारित समय पर दवा लें। उदाहरण के लिए, इसे हर दिन नाश्ते में लें। अपनी दवा लेने के सर्वोत्तम समय के बारे में अपने प्रदाता से जाँच करें।
• अपने प्रदाता से साइड इफेक्ट्स के बारे में पूछें और अगर वे होते हैं तो क्या करें।

टॉक थेरेपी एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ होती है। यह आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के तरीके सीखने में मदद करता है। टॉक थेरेपी के कुछ रूप आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपकी चिंता का कारण क्या है।इससे आप उस पर बेहतर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।

जीएडी के लिए कई तरह की टॉक थेरेपी मददगार हो सकती है। एक आम और प्रभावी टॉक थेरेपी संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। सीबीटी आपके विचारों, आपके व्यवहारों और आपके लक्षणों के बीच संबंध को समझने में आपकी मदद कर सकता है। अक्सर, सीबीटी में यात्राओं की एक निर्धारित संख्या शामिल होती है। सीबीटी के दौरान आप सीख सकते हैं कि कैसे:

• अन्य लोगों के व्यवहार या जीवन की घटनाओं जैसे तनावों के विकृत विचारों को समझें और उन पर नियंत्रण प्राप्त करें।
• आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद करने के लिए घबराहट पैदा करने वाले विचारों को पहचानें और बदलें।
• तनाव को प्रबंधित करें और लक्षण होने पर आराम करें।
• यह सोचने से बचें कि छोटी-छोटी समस्याएं भयानक रूप धारण कर लेंगी।

आपका प्रदाता आपके साथ टॉक थेरेपी विकल्पों पर चर्चा कर सकता है। फिर आप एक साथ तय कर सकते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

दवा लेना और टॉक थेरेपी पर जाना आपको बेहतर महसूस करने की राह पर ले जा सकता है। अपने शरीर और रिश्तों की देखभाल करने से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• पर्याप्त नींद।
• स्वस्थ भोजन करें।
• एक नियमित दैनिक कार्यक्रम रखें।
• रोज घर से बाहर निकलें।
• व्यायाम प्रति दिन। यहां तक ​​​​कि थोड़ा सा व्यायाम, जैसे कि 15 मिनट की पैदल दूरी, मदद कर सकता है।
• शराब और स्ट्रीट ड्रग्स से दूर रहें।
• जब आप नर्वस या डरे हुए हों तो परिवार या दोस्तों से बात करें।
• विभिन्न प्रकार की समूह गतिविधियों के बारे में पता करें जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप:

• अपनी चिंता को नियंत्रित करना कठिन लगता है
• अच्छी नींद न लें
• उदास महसूस करें या ऐसा महसूस करें कि आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं
• अपनी चिंता से शारीरिक लक्षण प्राप्त करें

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